Результат можно увидеть и от двух силовых тренировок в неделю, но кто-то тренируется два раза в день. Зачем?
Сколько силовых тренировок в неделю у любителей и профессионалов?
Ваш прогресс в любом виде спорта зависит от количества адаптаций. Новички тренируются три раза в неделю и у них всего три адаптации в неделю. У профессиональных спортсменов две тренировки в день по шесть раз в неделю – 12 адаптаций.
Любители никогда не смогут конкурировать с профессионалами, потому что не хватит сил и времени на отдых для двенадцати адаптаций в неделю. Жизнь профессионала строится вокруг тренировок, а тренировки любителя встраиваются в жизнь. Как показывает практика, любители могут встроить в жизнь не более пяти тренировок в неделю.
Минимальные требования к прогрессу любителей – 2 адаптации или тренировки в неделю.
Фото: опытный тренер учит новичка сгибать руку с гантелей раз в неделю
Уровень силовых тренировок
Уровень силовых тренировок нужно определять личным рекордом в подтягиваниях, а не количеством лет тренировок. Чтобы научиться подтягиваться 12 раз хватит и года тренировок.
Средний клиент, который начинает тренировки со мной, думает, что «тренируются давно», но подтягивается 5 раз. Это уровень 30 баллов в «Немолодых игрищах»
Для того, чтобы прогрессировать на уровне 30 баллов, достаточно двух тренировок в неделю, но каких?
Фото: приём нормативов по физо у тех, кто “тренируется давно”
Что такое силовая тренировка?
Большинство людей тренировкой считает поход в тренажёрный зал. На силовой тренировке в тренажёрном зале может быть всё что угодно: и день спины, и день ног. Надо заметить, что приседания со штангой на плечах никак не помогает в подтягиваниях на турнике. Под тренировкой подтягиваний надо понимать тренировку на турнике, а не поход в тренажёрный зал.
Чтобы прогрессировать в подтягиваниях на уровне 30 баллов «Немолодых игрищ», нужно тренироваться именно в подтягиваниях хотя бы 2 раза в неделю и на каждой тренировке выполнять не менее 250% личного рекорда.
Например, если мужчина умеет подтягиваться 5 раз, то за тренировку нужно подтягиваться минимум 12 раз, а за неделю 25 раз.
Силовые тренировки по методу размер/квартал и по методу «Немолодых игрищ» немного отличаются, но в любом случае за неделю надо успевать делать хотя бы 500% личного рекорда в выбранном силовом упражнении.
Пообщаться с людьми, у которых более двух силовых тренировок в неделю, можно в чате нашего телеграмм канала.
Я тренируюсь по чуть чуть каждый день)после родов очень актуально.с малышом долго не потренируешься и есть физическая активность)а с методикой Льва можно тренироваться дома или на улице!
Я считаюю, что лучше тренироваться через день хотя бы, а то и два, ведь мышцам тоже нужно восстановление и на это нужно время. Ежедневные тренировки в конечном итоге, загоняют организм в стрессовое состояние, но это сугубо мое личное мнение. Тренировки 3 раза в неделю по 2 часа считаю самым оптимальным вариантом, так организм в перерыве между тренировок сможет восстановиться, а последующая тренировка будет более плодотворной.
Тяжело ответить однозначно . Когда я занимался спортивной гимнастикой тренировался 3 раза в неделю и после тренировки -обязательная силовая часть . В среднем тренировка проходила 2,5 часа . После выхода из спортзала мышцы были просто налиты свинцом . Но – до утра отсыпался и все в порядке . Единственное но – при вынужденном перерыве в тренировках организм снова входил в систему где то через неделю . Что имею в виду – ноющая боль в мышцах и крепатура , очень тяжело идет растяжка . Вот и до сих пор три раза в неделю – вполне нормальный ритм . А в остальные дни по необходимости – либо массаж на мяче с песком , либо дыхательная гимнастика с умеренной растяжкой .
Всё это настолько индивидуально, что я даже не могу назвать корректным вопрос из заголовка. Раньше я занимался 3 раза в неделю по 1ч. 20 мин. Сейчас 6 раз в неделю по 40 мин. Занимаюсь с напарником. Я почти не устаю, он устаёт сильнее, чем прежде. Всё зависит от организма, стиля жизни, питания и множества других факторов. Просто экспериментируйте и ищите для себя лучший вариант.
кому нужно?)все зависит от того как часто человек по времени и по деньгам может себе позволить персоналки.я работаю таким образом-не можешь ходить 3 раза в неделю?значит выполнишь 3х дневный объем работы за 2 дня).Если не отвлекатся и работать по таймингу можно сделать и динамику и статику и упражнения на гибкость+функциональные движения.