Как накачать крылья?

Не знаю, как вас, а меня несколько раз в год спрашивают о том, как я накачал крылья. Конечно, правильно было бы спросить “как накачать широчайшие мышцы спины”, но молодые люди не знают академических названий мышц, поэтому тычут пальцем в спину и говорят “крылья”.

Последние десять лет я не делал для своих крыльев ничего – ничего, кроме подтягиваний. Обычно я делаю по 100 подтягиваний в день, иногда чуть больше. Уходит у меня на это всего 10-15 минут и больших усилий такая работа от меня не требует. Так я соблюдаю принцип вполсилы.

Подтянуться сто раз за тренировку могут многие и это не потребует много времени. Но! У кого хватит терпения подтянуться 700 раз за неделю? 3000 раз за месяц? 30 тыс раз за год? Это в сказках мышцы растут не по дням, а по часам, но в жизни мышцы растут от года к году.

Я не меняю хват и своим клиентам не советую. Ко всему нужно привыкать и к хвату тоже. Привычное упражнение делаешь с большей охотой, а значит сделать его можно больше.

Вообще, подтянуться за год 30 тысяч раз – задание скучное. Чтобы его исполнить, нужно уметь отвлекаться. Меня не сильно напрягают мои тренировки, но и совершенно не радуют – я их не замечаю.

Многие тратят часы на изучение техники упражнений и годы на то, чтобы поспорить с другими о том, “как правильно”. Я подтягиваюсь так, как мне удобно. Если нет грубых нарушений и опасностей для моих учеников, то и учеников я не сильно тревожу разговорами о том, “как правильно”.

Иногда, я могу вместо подтягиваний сделать тягу блока или тягу штанги в наклоне – тоже упражнения для широчайших. Однако, я не сильно уповаю на усиление эффективности, а отношусь к этому, как к эмоциональному отдыху от монотонности. Это как, если бы бегун вместо кросса сделал тренировку на лыжах: и форму не потерял и развлекся.

Чтобы накачать крылья я подтягивался день за днем, неделю за неделей, год за годом. Потенциал роста натуральных мышц достигается за три года. За это время нужно успеть подтянуться примерно 60 тысяч раз и тогда с крыльями все будет в порядке.

Не нужно тренироваться до отказа – тренируетесь вполсилы. Но! Следуйте принципу “работа строит орган”. 60 тыс подтягиваний – это та самая работа, которая постоит вам крылья.

Чтобы прочитать эту статью неспеша, нужно всего 3 минуты. За это время я подтягиваюсь обычно 30 раз. Если у вас есть турник дома или во дворе, то не тратьте время на поиски других способов накачать крылья: вас ждут 60 тысяч подтягиваний.