Не знаю, как вас, а меня несколько раз в год спрашивают о том, как я накачал крылья. Конечно, правильно было бы спросить “как накачать широчайшие мышцы спины”, но молодые люди не знают академических названий мышц, поэтому тычут пальцем в спину и говорят “крылья”.
Последние десять лет я не делал для своих крыльев ничего – ничего, кроме подтягиваний. Обычно я делаю по 100 подтягиваний в день, иногда чуть больше. Уходит у меня на это всего 10-15 минут и больших усилий такая работа от меня не требует. Так я соблюдаю принцип вполсилы.
Подтянуться сто раз за тренировку могут многие и это не потребует много времени. Но! У кого хватит терпения подтянуться 700 раз за неделю? 3000 раз за месяц? 30 тыс раз за год? Это в сказках мышцы растут не по дням, а по часам, но в жизни мышцы растут от года к году.
Я не меняю хват и своим клиентам не советую. Ко всему нужно привыкать и к хвату тоже. Привычное упражнение делаешь с большей охотой, а значит сделать его можно больше.
Вообще, подтянуться за год 30 тысяч раз – задание скучное. Чтобы его исполнить, нужно уметь отвлекаться. Меня не сильно напрягают мои тренировки, но и совершенно не радуют – я их не замечаю.
Многие тратят часы на изучение техники упражнений и годы на то, чтобы поспорить с другими о том, “как правильно”. Я подтягиваюсь так, как мне удобно. Если нет грубых нарушений и опасностей для моих учеников, то и учеников я не сильно тревожу разговорами о том, “как правильно”.
Иногда, я могу вместо подтягиваний сделать тягу блока или тягу штанги в наклоне – тоже упражнения для широчайших. Однако, я не сильно уповаю на усиление эффективности, а отношусь к этому, как к эмоциональному отдыху от монотонности. Это как, если бы бегун вместо кросса сделал тренировку на лыжах: и форму не потерял и развлекся.
Чтобы накачать крылья я подтягивался день за днем, неделю за неделей, год за годом. Потенциал роста натуральных мышц достигается за три года. За это время нужно успеть подтянуться примерно 60 тысяч раз и тогда с крыльями все будет в порядке.
Не нужно тренироваться до отказа – тренируетесь вполсилы. Но! Следуйте принципу “работа строит орган”. 60 тыс подтягиваний – это та самая работа, которая постоит вам крылья.
Чтобы прочитать эту статью неспеша, нужно всего 3 минуты. За это время я подтягиваюсь обычно 30 раз. Если у вас есть турник дома или во дворе, то не тратьте время на поиски других способов накачать крылья: вас ждут 60 тысяч подтягиваний.
Однако ценность электромиостимулятора признаю как метод восстановительной медицины (в том числе и для профилактики травм) и только в руках профессионала.
Просто если мышцы находятся в гипертонусе, это мешает в первую очередь скорости их сокращения (меня учили, что скорость рождается из расслабления, напряженной рукой невозможно сделать быстрый удар) и силе тоже.
Приводя мышцы в правильный тонус решается вопрос об увеличении силовых и скоростных показателей. Для увеличения продаж эту идею искажают и продают товар как чудодейственное средство…
Я готова заплатить профессионалу за то, что бы он поставил этот стимулятор на меня когда надо, как надо, на сколько надо, однако трезво смотрю на вещи и жду только того результата который оправдан.
В любом случае предпочитаю что бы столь мощный инструмент находился в руках профессионала. Разобраться во всех тонкостях мне не хватает либо пытливости ума либо времени, анатомию учат 5 лет в институте и совершенствуются на практике десятилетиями, мне больше нравиться доверять профи.
И напряжение, и восстановление может быть естественным и искусственным. Любое искусственное вмешательство в организм – это риск. Искусственное стимулирование на грани напряжения – это риск травмы. У тебя ногу судорогой свело в покое? А что будет в сложно координированном движении?
Ща завою …. Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело…
Лев, решительно не с кем разговаривать – никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления – узнавание по картинке, и закрытие темы.
Наталья, это \”не вместо\”, а \”вместе\”. Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q
Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты \”power balance\”. Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с \”power balance\”, и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому?
Успешно пропытали свой ум многие культуристы. Соматотропин – изобретение, которое доказало свою эффективность. Но! Рост мышц, это хорошо, а рост раковых опухолей – плохо. К сожалению соматотропин без тренировок(!) растит и мышцы и раковые клетки. Многие уже умерли. Такая цена за пытливый ум. Не знаю, как Вам, а мне чуток страшновато – жить хочется
Когда я был молодой и глупый, то купился на рекламу электромиостимулятров. Резкльтат был нулевой. Только током било. Делал я это упортно, больше 6 месяцев. Рефлекс выработан, и \”пытливость ума\” пропала.
Однако за последние 2 года я улучшила рекорд своей юности (2 раза) до 7-8 раз в 7-8 подходах. Т.к. я подтягиваюсь всего 2 раза в неделю… осталось еще 10 лет.
10 лет я еще смогу активно тренироваться, так что наберемся терпения)))
А, это из разряда ешьте и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в \”10 000 раз\” и \”как потопаешь, так и полопаешь\”. Это долго, зато надежно.
Это бизнес не стоит на месте! Законы природы – вечные.
Ща завою …. Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело…
Лев, решительно не с кем разговаривать – никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления – узнавание по картинке, и закрытие темы.
Наталья, это \”не вместо\”, а \”вместе\”. Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q
Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты \”power balance\”. Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с \”power balance\”, и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому?
Кому то быть сильным, кому то умным. Ты Влад – обладатель пытливого ума. Я – скромный поклонник культа тела. Я никогда не был пытливым – у меня на это никогда не было денег. Мои родители не покупали мне игрушек, вот я пошел в спорт. А че мне было делать: дома сидеть то скучно. С тех пор – с самого детства – у меня не сформировался навык покупать игрушки в надежде, а вдруг \”эта порадует\”. Зоны роста мозга мне закрыли еще в детстве, так у меня сформировался закостенелый ум. С изуродованным мозгом я пытаюсь как то жить. Если получилось у уродцев с детства в фильме \”Человек, который смеется\”, то может получится и у меня?!