Штанга, шраги и массаж воротниковой зоны

Вопрос:

Действительно, моя методика дворового атлетизма из трех упражнений упускает этот вопрос. Но у всех гимнастов слабая трапеция по сравнению со штангистами. С этим можно жить. 



В подтягиваниях трапециевидная мышца худо бедно работает, особенно если подтягиваться к животу. Те, кому тяжело подтягиваться к животу могут подтягиваться на очень низком турнике. 

Если уж дошел до тренажерного зала, то лучше делать упражнения с большой амплитудой более метра. Подъем штанги на грудь взбодрит и трапеции, и поясницу, и ягодицы. Вобщем все, что начинается сзади колена и заканчивается затылком. 



Обычно я использую штангу равную своему весу. Я же привык делать упражнения со своим весом. 



Людям с ранним мышечным развитием я даю штангу в половину своего веса или в две третьих своего веса. Сам я с этими весами разминаюсь. 



Сначала 40 килограмм, потом шестьдесят и наконец свой собственный вес — 80 килограмм. 



Понапрягать трапеции важно не только для того, чтобы быть похожим на Халка, но и для здоровья шейного отдела позвоночника, чтобы не платить денег за массаж воротниковой зоны от сидячего образа жизни и общения с компьютерной мышкой. 



Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию — это недорого.  



Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1994года