Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…
-
-
Болят мышцы после тренировки
Болят ли мышцы после тренировки? Обычно мышцы болят после первой тренировки, после смены комплекса упражнений или после резкого увеличения нагрузки. Например, вы привыкли делать 5 подходов в упражнении, а потом вдруг под хорошее настроение сделали десять. Почему болят мышцы после тренировки? Существуют разные теории причин после-тренировочной боли, но к единому мнению ученые пока не пришли. Одни обвиняют молочную кислоту, другие микро-повреждения миофибрилл. Если болят мышцы после тренировки, что делать? Если боль терпимая, то потерпеть. Если нетерпимая, то читайте далее. Должны…
-
Выход силой за 5 тренировок
Базовая сила Для того, чтобы начать изучение выхода силой нужно иметь минимальную силовую базу: уметь 15 раз отжиматься от брусьев и 10 раз подтягиваться. Оба эти упражнения нужно уметь делать в строгой технике и с хорошей амплитудой. Подтягивания нужно уметь делать до груди. Это не так просто, даже тем, кто умеет делать 10 подтягиваний для подбородка. Нужно иметь сильные широчайшие, чтобы заводить локти назад так, чтобы грудь касалась перекладины. В отжимания от брусьях движение нужно направить не назад-вниз, а строго…
-
Все об эффективных тренировках
Что такое эффективная тренировка? Эффективной я называю такую тренировку, которая точно достигает цели в заявленный срок. Если целью тренировок было похудеть на 5 кг, а результатам стало улучшение работы сердца, то это хорошая тренировка, но не эффективная с точки зрения поставленной цели. Эффективные тренировки для похудения? Среди энтузиастов выносливых видов спорта, которые начали бегать марафон и не похудели или любителей групповой аэробики с лишним весом, я часто слышу расхожее мнение, что для сжигания жира силовые тренировки эффективнее аэробных: мол нарощенная…
-
Что такое декоративный тренинг?
Понятие декоративного тренинга я ввел в противовес функциональному тренингу, который слетает с языков современных людей в светских беседах между разговорами о политике и о погоде. Когда я спрашиваю «какую цель вы преследуете: декоративную или функциональную», то часто слышу ответ «обе». Я часто слышу, как люди говорят «хочу улучшить форму», «хочу улучшить внешний вид». Эти желания мне понятны — сам хочу того же. Но я не могу добиться деталей функциональной цели. Например, возьмем простое функциональное упражнение «подъем по канату» Для пожарного…
