Сам я ничего не понимаю в растяжке, но исследую этот вопрос, как эктоморфы исследуют вопрос роста мышц. Мне, как чайнику в вопросе растяжки, знатоки вопроса предлагают разные методы с разной эффективностью. Первый метод — это метод «нет боли — нет результата». Он заключается в принудительном причинении сильной боли, с возможными микро-разрывами мягких тканей. Что-то вроде тренинга до отказа в силовых тренировках. Второй метод — это метод мягкого и долгого растяжения, пока мышца не примет новый стандарт длины. Наш образ жизни…

Жир на теле распределен неравномерно, а уходит равномерно… Или почти равномерно. Например, в моем теле 23 ноября 2018 года было нормальных 9 килограмм жира, но распределены они были ненормально. На туловище было 4,7 килограмм, что составляло 113% от нормы, а на руке 200 грамм жира, что соответствовало всего лишь 30% от нормы. Как видите у нормального мужчины на руке должно быть всего 700 грамм жира, а на туловище около 3,5 килограмм. А у вас на руке и туловище сколько килограмм…

Локомоция — способ перемещания животного в пространстве.  У всех людей не одинаковые пропорции во всем теле: у одних слишком большой нос, у других длинный бицепс, у третьих огромное сердце. Бывает так, что крепость сердца больше крепости нижних конечностей. Особенно такое часто встречается у людей, которые любили тренировать верх в тренажерном зале и боялись дня ног. Таким людям бывает трудно разогнать пульс до уровня 170 минус возраст быстрой ходьбой, а бег на неподготовленных нижних конечностях приводит к травме: колена или ахилла.…

Часто бывает так, что люди без опыта тренировок не могут делать даже воздушные приседания, потому что у них болят колени. Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача. Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями. Хрустят колени при приседании Хруст в коленях — это норма. Хруст в коленях без боли в коленях ничего не значит. Обычно после двух подходов приседаний хруст проходит. Приседания…

Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли. Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности. План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики. Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд. Составить план тренировок на неделю бесплатно Проблемы вне…