Болят колени при приседаниях

Часто бывает так, что люди без опыта тренировок не могут делать даже воздушные приседания, потому что у них болят колени.

Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.

Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.

Хрустят колени при приседании

Хруст в коленях – это норма. Хруст в коленях без боли в коленях ничего не значит.

Обычно после двух подходов приседаний хруст проходит.

Составить программу тренировок бесплатно

Приседания лечат колени

Чтобы коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкие.

Часто люди делают приседания слишком быстро, падая вниз. Особенно это видно в видосиках Инстаграм с хештегом бешенаясушка.

В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных составов.

Хрящевая ткань – это ткань, которая почти не заживает. Вернее заживает годами на толщину папиросной бумаги.

С самого начала тренировок нужно беречь хрящевую ткань через напряжение мышц.

Именно поэтому я рекомендую делать все упражнения в темпе секунда подъем и две секунды опускание.

Медленное опускание – это залог сильных мышц и здоровых хрящей.

Мне жаль людей, которые приседают на результат в килограммах в отдачу и не понимают это – не берегут хрящи.

Составить программу тренировок бесплатно

Однако новички без опыта даже воздушных приседаний часто не могут понять как это медленно опускаться.

Умом они понимают, но тело не слушается.

В таких случаях я рекомендую начинать освоение приседаний со статических приседаний.

В статических приседаниях нужно занять безболезненное положение на уровне бедра параллельно полу или чуть выше.

Иногда сначала люди не могут так простоять и 10 секунд, но достаточно быстро выходят на уровень одной минуты.

Если вы можете простоять одну минуту в статических приседаниях, то можете быть уверены, что ваши колени выдержать технически верные воздушные приседания.

Составить программу тренировок бесплатно

Бинты на колени для приседаний

Я не рекомендую снимать нагрузку с мышц и использовать бинты. Упражнения нужны для укрепления мышц, а не для результатов с бинтами.

Приседать нужно с такой нагрузкой, на которую способен ваш опорно-двигательный аппарат без бинтов.

Единственной причиной использовать бинты в приседаниях может быть боль в бытовых движениях: в ходьбе или в опускании на стул. Разумеется с постепенным укреплением мышц и отказом от бинтов.

Чтобы подробнее узнать о методике запишитесь на условно-бесплатную консультацию.
На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке
Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о силовых упражнениях:

\”Нормы роста мышц\”, «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «Основы техники силовых упражнений», «Сколько повторов в подходе?», «Разминка», «Пропорции тела и энтузиазм», \”Число тренировок в неделю\”, \”Сила и форма», «Техника приседаний»