Здоровый скелет

О главной причине травм на тренировках

Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли.

Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности.

План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики.

Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд.

\"\"

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Проблемы вне тренировок истощают нервную систему и могут привести к обезвоживанию, потом к заеданию стресса и отекам.

Колебания воды и массы тела приводит к травмам на запланированных тренировках, потому что планы писались без учета проблем вне тренировок, без учета колебаний веса, без учета обезвоживаний и отеков.

И обезвоживание и отек – это непривычное и неоптимальное для нагрузки состояние тела. Если вы попытаетесь выполнить запланированную нагрузку на неоптимальном весе тела, то вероятность травмы приближается к 100%.

\"\"

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Когда клиент приходит ко мне на тренировку, я его ставлю на весы. Если вес изменился в недопустимых пределах я начинаю допрос о состоянии тела и проблемах вне тренировок.

При неоптимальной готовности к тренировке, я вынужден менять план: снижать нагрузку и фиксировать убытки – смириться, что неделя жизни будет потрачена на восстановление оптимальной формы и массы тела для дальнейшего роста результатов.

Лучше потерять неделю в плане подготовки, чем 3 недели лечиться от травмы.

3 недели – это обычное время залечивая легкой боли в каком-нибудь суставе: локте, плече, колене или пояснице.

Берегите себя: меняйте план при колебаниях веса.

Остались вопросы? Пишите Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Артур Пирожков
Артур Пирожков
12 сентября, 2017 10:39 дп

Как обезвоживание влияет на травмы?

Lev
Lev
12 сентября, 2017 10:44 дп

Цитата: Артур Пирожков
Как обезвоживание влияет на травмы?

Бодибилдеры перед соревнованиями на фоне обезвоживания резко снижают рабочие веса. Это связано не только с бессилием, но с травмо-опасностью. Вода на сушке выходит не только из-под кожи, но и из мышц. Судороги – это обычно на фоне обезвоживания. Так же вода выходит из суставов и уменьшает пространство между костями, а это приводит к защемлению нервов, например в пояснице. Важные элементы опорно-двигательного аппарата должны быть достаточно напитаны водой, чтобы сохранять прочность всего опорно-двигательного аппарата. Потеря прочности и устойчивости на фоне обезвоживания – это риск получить травму на фоне привычных нагрузок.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x