Новый стандарт толщины мышц

Сам я ничего не понимаю в растяжке, но исследую этот вопрос, как эктоморфы исследуют вопрос роста мышц.

Мне, как чайнику в вопросе растяжки, знатоки вопроса предлагают разные методы с разной эффективностью.

Первый метод – это метод «нет боли – нет результата». Он заключается в принудительном причинении сильной боли, с возможными микро-разрывами мягких тканей. Что-то вроде тренинга до отказа в силовых тренировках.

Второй метод – это метод мягкого и долгого растяжения, пока мышца не примет новый стандарт длины.

Наш образ жизни задает стандарт длины и толщины мышц.

Если вы иногда достигаете боли и микровзрывов мягких тканей принудительными растяжкам, то выращиваете рубцовую ткань, которая растягивается хуже мышечной.

В итоге не создается новый стандарт длины мышцы, а создается многострадальная зарубцевавшаяся неэластичная мышечная ткань.

Тоже самое в силовых тренировках.

Часто среди рекордсменов силовых видов спорта: стритлифтинга или пауэрлифтинга можно увидеть сильных парней с маленькими мышцами.

Редкие тренировки до отказа не создают новый стандарт толщины мышц, а тренируют нервы и волевые качества спортсмена.

Тело готовит нервы к редкому проявлению воли, а не мышцы к стандарту новой жизни.

Толщина мышц зависит не от пикового проявления силы, а от базовой силы.

Базовая сила – это сила мышц, которая нужна для исполнения 5 подходов на 6-12 повторений по методу размер/квартал. Причем таких подходов в неделю должно быть хотя бы 15.

Нельзя сделать 15 пиковых подходов до отказа, но можно сделать их с интенсивностью 70%.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях, где нужно проявлять максимальную волю с потерей здоровья, то вам обязательно потребуются подходы на 90-100%. Но этих подходов будет 3-5 в неделю.

Если вам нужны толстые мышцы без претензий на медаль победителя в зарубе между ветеранами спорта в свободное от основной работы и семьи время, то нужно создавать новый стандарт базовой силы для новой толщины мышцы.

Такой стандарт базовой силы создаётся в объеме не менее 15 подходов в неделю с интенсивностью 70% от одно-повторного максимума.

Убедиться в том, что вы сделали хотя бы 15 подходов в неделю в каждом из выбранных упражнений нужно в книге учёта базовой силы – дневнике тренировок и питания.