Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Новый стандарт толщины мышц

Новый стандарт толщины мышц

12-02-2019, 07:05

Сам я ничего не понимаю в растяжке, но исследую этот вопрос, как эктоморфы исследуют вопрос роста мышц.

Мне, как чайнику в вопросе растяжки, знатоки вопроса предлагают разные методы с разной эффективностью.

Первый метод - это метод «нет боли - нет результата». Он заключается в принудительном причинении сильной боли, с возможными микро-разрывами мягких тканей.

Что-то вроде тренинга до отказа в силовых тренировках.

Второй метод - это метод мягкого и долгого растяжения, пока мышца не примет новый стандарт длины.

Наш образ жизни задает стандарт длины и толщины мышц.

Если вы иногда достигаете боли и микровзрывов мягких тканей принудительными растяжкам, то выращиваете рубцовую ткань, которая растягивается хуже мышечной.

В итоге не создается новый стандарт длины мышцы, а создается многострадальная зарубцевавшаяся неэластичная мышечная ткань.

Тоже самое в силовых тренировках.

Часто среди рекордсменов силовых видов спорта: стритлифтинга или пауэрлифтинга можно увидеть сильных парней с маленькими мышцами.

Редкие тренировки до отказа не создают новый стандарт толщины мышц, а тренируют нервы и волевые качества спортсмена.

Тело готовит нервы к редкому проявлению воли, а не мышцы к стандарту новой жизни.

Толщина мышц зависит не от пикового проявления силы, а от базовой силы.

Базовая сила - это сила мышц, которая нужна для исполнения 5-10 подходов на 6-8 повторений.

Причем таких подходов в неделю должно быть 25-50.

Нельзя сделать 25-50 пиковых походов до отказа, но можно сделать их с интенсивностью 70%.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях, где нужно проявлять максимальную волю с потерей здоровья, то вам обязательно потребуются подходы на 90-100%. Но этих подходов будет 3-5 в неделю.

Если вам нужны толстые мышцы без претензий на медаль победителя в зарубе между ветеранами спорта в свободное от основной работы время, то нужно создавать новый стандарт базовой силы для новой толщины мышцы.

Такой стандарт базовой силы содеется в объеме не менее 25 подходов в неделю с интенсивностью 70% от одно-повторного максимума.

Конечно, нужно еще правильно питаться, но подробнее обо всем этом в методичке Размер/квартал.

 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Редкие тренировки до отказа действительно тренируют нервы? А в всегда думал, что расшатывают. :)

Отличная статья. Основной вывод который сделала для себя: для создания чего-то нового, требуется время и мягкий, разумный подход, без экстрима. Иначе есть вероятность все поломать и сделать хуже, чем было.

Спасибо, Лев. :)

Цитата: МК
Редкие тренировки до отказа действительно тренируют нервы? А в всегда думал, что расшатывают. :)

Отличная статья. Основной вывод который сделан: для создания чего-то нового, требуется время и мягкий, разумный подход, без экстрима. Иначе есть вероятность все поломать и сделать хуже, чем было.

Спасибо, Лев. :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent