Дряблые руки – проблема для женщин не новая. Уже много лет есть убеждение, что для красивых рук нужны специальные тренажеры. Убеждение это идет от того, что женщины копируют свои тренировки с упражнений мужчин-бодибилдеров. Мужчины любят тренировать руки, а значит знают, как это делать правильно. Женщины подсматривают за мужчинами в тренажерном зале и делают те же упражнения – живут подражанием, а не разумением.
Из-за желаний женщин тренировать руки на тренажерах, – которые изначально ставились в атлетические клубы для мужчин, – была создана огромная индустрия фитнеса. На женщинах и детях можно заработать больше, чем на скупых мужчинах – мужчинам не свойственно легко расставаться с тем, что добыто с трудом. Так мужчины – в большинстве своем – остались в дешевых подвалах, а женщины чаще ходят в комфортные фитнес клубы. Однако походы миллионов женщин в фитнес клубы не сильно поменяли статистику дряблых рук – подражание не помогло. Включите разумение!
Я редко слышал, чтобы женщины жаловались на дряблость бицепса – чаще всего женщины, когда жалуются на дряблость рук, дергают себя за заднюю поверхность руки – область трицепса. Для тренировки трицепса подойдет любое разгибание рук: например, отжимания.
Слабым рукам нужен стол и 10 минут |
Больше половины женщин на первой тренировке считают своим долгом меня предупредить о том, что не любят или не умеют отжиматься. Глаз у меня наметан и с первого взгляда, я понимаю, чего хочет – может женщина. Если женщина слаба, то я даю вначале отжимания от поверхности, которая находится на уровня высоты кухонного стола. Конечно, бывают женщины еще слабее, которые не смогут отжаться и от стола, но такие обычно до меня не доходят. Совсем слабым женщинам я бы рекомендовал отжиматься от стены.
Часто бывает так, что женщина может отжиматься от стола, но делает это с трудом – по четыре раза в подходе. Так отжиматься можно, и со временем руки окрепнут – через два месяца отжимания станут любимым упражнением. Но более мягкий способ укрепить руки – это делать жим легкой штанги стоя. Почти все женщины легко жмут десять килограмм более шести раз в подходе.
Вот и все, что нужно женщинам со слабыми руками: отжимания от стола или жим легкой штанги.
О том, что делать со слабыми руками женщине я написал достаточно – осталось рассказать, сколько этого нужно делать. Для тренировки рук, – вернее верхнего плечевого пояса, – я отвожу 1/3 тренировочного времени. В рамках минимальной недельной нормы – это 25 подходов. Чтобы упражнение на руки принесло пользу, его нужно выполнять по 25 подходов в неделю. Уйдет на это около часа – десять минут каждый день.
Я не знаю, есть ли у вас десять минут и кухонный стол, но это все, что вам нужно для укрепления слабых рук. Хотя, кто-то захочет выбрать более дорогой и долгой путь – купит карту в фитнес клуб и будет на дорогу тратить времени больше, чем на тренировку. Однако я надеюсь, что три минуты прочтения этой статьи сэкономят вам уйму времени и денег. Вы сможете сэкономить еще больше, если будете меня читать чаще.
Целесообразно ли использовать дополнительное отягощение (например груз на спину), если человек отжимается больше 30 раз в подходе и может сделать больше 3-х подходов? Или для того, чтобы накачать мышцы рук и груди еще больше, имеет смысл увеличивать количество подходов и повторений в подходе?
От стола уже давно пройденный этап. Уже отжимаю от пола – правда пока 15 раз и последние 5 раз со стонами как из порнофильма (-: . Но я не сдаюсь.
И. конечно, тренировки в зале никто не отнимал: всё-таки с гантелями заниматься удобнее, чем с бутылями+
Я считаю как раз наоборот, что мужчины более капризные в плане комфорта, это мое мнение. И природой заложено другое, что комфортные условия создают женщины, а мужчины его потребляют.
Женщины больше любят комфорт – это заложено природой. Чтобы было где родить, они инстинктивно ищут благопрятные условия
А почему такое четкое разделение вдруг, что женщины ходят только в комфортные залы, а мужчинам достаточно подвалов?
Какой должен быть режим тренировок для рук женщин во время беременности или тренировки нужно полностью исключить?
Отжимания – наше всё) Мне вообще очень нравится идея не покупать абонемент в фитнес клуб и заниматься дома.
Многие хотят красивые, тонкие и гладкие руки, но при этом чтобы не были видны мышцы, так бывает?
А женщины зарабатывают не трудом и поэтому легче расстаются с деньгами?