Вес идёт шагами от взвешивания к взвешиванию. Что делать, если взвешиваешься каждые 15 минут, а вес не меняется?
Частота взвешиваний обычных людей
Очень мало людей, которые знают свой вес. Я был на медосмотре с коллегами по работе. Врач просто спрашивал примерный вес и записывал его в медицинскую карту. В статистике записаны воспоминания людей о весе их далёкого прошлого.
Иногда люди встают на весы, но, чтобы не расстраиваться, стараются делать это пореже, ибо знают, что за пищевое поведение у них оценка «неуд».
В редких случаях средне-статистически взвешенные люди начинают учиться худеть и вести дневник наблюдений за весом. Тогда они встают на весы каждый день по несколько раз, в ожидании, что лишние килограммы будут уходить не по дням о по часам. Если килограммы на весах не уменьшается от часа к часу, то значит вес встал и больше не собирается уходить.
Иногда люди интересуются своим весом с точностью плюс-минус вес зонта
Из чего же сделаны люди?
У Буратино вес состоит только из дерева, поэтому он очень простой. Человек устроен сложнее, потому что состоит из воды, мышц и жира.
Килограммы воды уходят быстро, мышц – медленнее, жира – ещё медленнее. Люди с простым складом ума, как у Буратино, выгоняют из тела килограммы воды и мышц, а потом, обезвоженные и с плохим самочувствием, спрашивают: почему вес стоит? Потому что организм воду отдавать уже не может!
В методике размер/квартал есть правило: мышцы кормить – жир морить. Выгонять из тела жир, сохраняя воду и мышцы, сложнее, дольше, но лучше.
Те, кому «большие мышцы не нужны», должны помнить, что колени и поясница болят от нехватки мышц. Мышцы нужно кормить, чтобы не болели колени и поясница. Потеря мышц с возрастом – это большая потеря.
Скорость снижения веса
Вес не должен падать, вес должен снижаться! Нормальное снижение веса по методике размер/квартал – это 200 грамм в неделю. Если человек хочет убрать 10 кг лишнего ЖИРА, а не воды и мышц, то он должен настраиваться на год наблюдений за весом. Мои клиенты год наблюдали за весом, потому что:
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
Кстати, мне тут подумалось: не в этом ли кроется причина того, что многие так быстро бросают фитнес? Настроиться на самоистязание 2 раза в неделю можно на месяц, со скрипом — на два. Но при мысли \»и так всю жизнь??\» ноги отказываются идти в зал. Меня хватало максимум на полгода, после чего я месяц-другой отдыхала и затем шла заниматься чем-то полегче. Потом тело опять просило нагрузку, но после первого же группового занятия заявляло, что такая нагрузка нам не по зубам. И снова уговоры в духе \»терпи казак, атаманом будешь!\» И снова \»данунафиг\» через N тренировок.
Это, Окасна, правда жизни — естественный отбор. Выживают те, кто сосредоточен на фитнесе, а не на других делах. Добро пожаловать в ад. Но для тех, кто хочет продержаться долго и в свою силу, мы придумали наш онлайн фитнес клуб. Где-то должны собраться слабаки и неудачники
Я считаю, что любая активность способствует снижению веса, так как при этом затрачивается энергия и теряются калории. Лично я каждое утро,если сухая погода, бегаю по полчаса в парке, там же делаю зарядку вешу на перекладине. Это помогло мне однажды похудеть. Теперь же я просто поддерживаю свою форму, этой же программой тренировок. А зимой бегаю на беговой дорожке в фитнес клубе.
К сожалению это общие слова не несущие никакой практической пользы.
Просто есть меньше, просто бегать больше, просто висеть на перекладине и просто поддерживать свою физическую форму в реальности не помогает.
Очень информативная статья!
Узнала много нового по поводу питания до и после тренировки. И конечно же потребление воды во время тренировки. Всегда ходила на тренировки с бутылкой. Ещё расстраивалась, что не могу осилить все 0,5 л и пью только 200 мл)