Как прогрессировать в тренировках?
Три упражнения

Почему нет прогресса в тренировках?

Причины прогресса в тренировках – это:

  • Объём тренировок;
  • Интенсивность тренировок;
  • Техника упражнений;
  • Питание;
  • Сон.

Прогресс в тренировках и объём тренировок

После того, как человек определился с выбором вида спорта, нужно завести дневник тренировок и начать считать объём. Человек без дневника тренировок – это слепой котёнок в безграничном мире спорта.

В беге прогресс в тренировках начинается от 20 км в неделю, а в силовых видах спорта от 20 тонн в неделю.

беговые объёмы

Рис. Беговые объёмы в зависимости от выбранной дистанции в беге

Прогресс в тренировках и интенсивность тренировок

В тренажёрных залах часто можно увидеть людей, которые вяло крутят педали велосипеда с автомобильной посадкой, уткнувшись в смартфон с пульсом менее 100 ударов в минуту или людей, которые поднимают на тренажёре одну плитку весом 5 килограмм. Это тренировки с интенсивностью ниже 70% от возможностей организма, а значит никакого прогресса не будет.

Только тренировки с интенсивностью выше 70% от возможностей организма могут обеспечить прогресс.

интенсивность штангистов

Рис. 70% подъёмов штангисты делают со штангой более 70% от рекорда

Прогресс в тренировках и техника упражнений

Если человек хочет бежать быстрее и поднимать штангу тяжелее, то он должен позаботиться об освоении экономичной техники.

Экономичный бег – это бег, при котором потребление кислорода меньше на каждый километр. Чтобы меньше уставать, бегуны учатся использовать инерцию рук и ног, вовремя расслабляя мышцы, которые должны отдыхать в разных фазах бегового шага.

В силовых упражнениях нужно изучать углы в суставах, чтобы максимально использовать особенности анатомии своего тела.

техника бега

Рис. Пример экономичной и тормозящей техники бега

Прогресс в тренировках и питание

В современном Мире нет проблем с калорийностью, но есть проблемы с качеством питания. При плохом качестве питания организм не успевает восстанавливаться между тренировками, поэтому нет прогресса.

Главные проблемы качества питания – это нехватка белка, овощей и фруктов в рационе.

Чтобы новичку обеспечить прогресс в силовых тренировках, нужно в рационе иметь более 20% белка от калорийности и соблюдать норму овощей и фруктов.

больше овощей и фруктов

Рис. Потребляя овощи, этим ты помогаешь обществу

Прогресс в тренировках и сон

Главное время восстановления организма между тренировками – это сон. Сон ничем заменить нельзя, потому что во время сна вырабатываются главные анаболические гормоны.

Обычному человеку, который водит пальцами по клавиатуре в офисе, ни за что не отвечая, может хватить 6-7 часов сна в день, но людям, которые тренируются и ждут прогресса от тренировок, нужно дополнительно 2 часа сна на каждый час тренировок.

Если у вас нет прогресса в тренировках и есть вопросы, то пишите их в чат нашего Телеграмм канала.

4.9 7 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
3 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Глеб Чубов
Глеб Чубов
19 июня, 2022 4:23 пп

Дневной сон может дополнить вермя отдыха?

3
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x