Содержимое
Причины прогресса в тренировках – это:
- Объём тренировок;
- Интенсивность тренировок;
- Техника упражнений;
- Питание;
- Сон.
Прогресс в тренировках и объём тренировок
После того, как человек определился с выбором вида спорта, нужно завести дневник тренировок и начать считать объём. Человек без дневника тренировок – это слепой котёнок в безграничном мире спорта.
В беге прогресс в тренировках начинается от 20 км в неделю, а в силовых видах спорта от 20 тонн в неделю.
Рис. Беговые объёмы в зависимости от выбранной дистанции в беге
Прогресс в тренировках и интенсивность тренировок
В тренажёрных залах часто можно увидеть людей, которые вяло крутят педали велосипеда с автомобильной посадкой, уткнувшись в смартфон с пульсом менее 100 ударов в минуту или людей, которые поднимают на тренажёре одну плитку весом 5 килограмм. Это тренировки с интенсивностью ниже 70% от возможностей организма, а значит никакого прогресса не будет.
Только тренировки с интенсивностью выше 70% от возможностей организма могут обеспечить прогресс.
Рис. 70% подъёмов штангисты делают со штангой более 70% от рекорда
Прогресс в тренировках и техника упражнений
Если человек хочет бежать быстрее и поднимать штангу тяжелее, то он должен позаботиться об освоении экономичной техники.
Экономичный бег – это бег, при котором потребление кислорода меньше на каждый километр. Чтобы меньше уставать, бегуны учатся использовать инерцию рук и ног, вовремя расслабляя мышцы, которые должны отдыхать в разных фазах бегового шага.
В силовых упражнениях нужно изучать углы в суставах, чтобы максимально использовать особенности анатомии своего тела.
Рис. Пример экономичной и тормозящей техники бега
Прогресс в тренировках и питание
В современном Мире нет проблем с калорийностью, но есть проблемы с качеством питания. При плохом качестве питания организм не успевает восстанавливаться между тренировками, поэтому нет прогресса.
Главные проблемы качества питания – это нехватка белка, овощей и фруктов в рационе.
Чтобы новичку обеспечить прогресс в силовых тренировках, нужно в рационе иметь более 20% белка от калорийности и соблюдать норму овощей и фруктов.
Рис. Потребляя овощи, этим ты помогаешь обществу
Прогресс в тренировках и сон
Главное время восстановления организма между тренировками – это сон. Сон ничем заменить нельзя, потому что во время сна вырабатываются главные анаболические гормоны.
Обычному человеку, который водит пальцами по клавиатуре в офисе, ни за что не отвечая, может хватить 6-7 часов сна в день, но людям, которые тренируются и ждут прогресса от тренировок, нужно дополнительно 2 часа сна на каждый час тренировок.
Если у вас нет прогресса в тренировках и есть вопросы, то пишите их в чат нашего Телеграмм канала.
Дневной сон может дополнить вермя отдыха?