Умная цель – умные тренировки

Всем давно известна аббревиатура SMART – способ постановки эффективных целей. И многие этот способ используют в бизнесе, но не в фитнесе.

Пять английских букв означают пять свойств, которыми должна обладать умная цель: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound – конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, привязка по времени.

Всеми этими пятью свойствами обладает методика «Размер/квартал».

Специфичный (конкретный)

Большинство людей начинают тренироваться, чтобы:

– прийти в форму;
– улучшить здоровье;
– стать сильнее;
– развить выносливость;
– стать функциональнее.

Когда я слышу такие цели, то задаю людям вопрос:

– Прийти в форму, как у кого?
– Стать здоровым, как кто?
– Стать сильнее кого?
– Быть выносливее кого?
– Стать функциональнее, как кто?

Покажите мне пальцем на человека, который конкретно осуществил вашу цель?

Обычно мне говорят: «Я не могу конкретно никого показать, но я в голове себе это воображаю».

Воображение это очень хорошо, когда изобретаешь что-то, чего никто никогда не видел, но неужели на Земле нет ни одного сильного, выносливого и здорового человека с хорошим телосложением?

Оказывается такого человека не так просто найти. Бегуны слишком худые, бодибилдеры слишком на стероидах, гимнасты слишком молодые, а долгожители слишком в горах.

Размер/квартал – уже имеет ряд образчиков не слишком худых людей, вообще без стероидов, совсем не молодых, достаточно сильных и выносливых. Эти люди сделали себе спортивное тело, имея полную занятость на работе и семью, живя в городских условиях.

Это вполне конкретные люди, на которых можно посмотреть и с которыми можно поговорить.

Измеримость

Размер/квартал во главу угла ставит улучшение формы тела, потому что встречают по одёжке.

Немножко странно, когда человек без следов тренировок на теле рассказывает о том, сколько он пожал лёжа или из скольки он выбежал марафон.

Такого человека встречают, как обычного, а после его рассказов провожают, как очень волевого, выражая своё «неподдельное» восхищение его рассказами.

Размер/квартал даёт людям то, зачем они шли в фитнес-клуб: спортивное тело. А сила, выносливость и здоровье – это инструменты, без которых спортивное тело никак нельзя построить.

Человеку со спортивным телом не нужно рассказывать, сколько он жмёт, как далеко он может убежать и какие у него анализы, потому что по нему и так видно.

Спортивное тело легко измерить. У спортивного мужчины пропорции тела примерно 1/2/3/4, где:

1 – запястье;
2 – бицепс;
3 – бедро;
4 – талия.

Например, у мужчины с запястьем 18 см, бицепс – 36 см, бедро – 54 см, а талия – 72 см.

Достижимость

Спортивное тело – это телосложение молодого спортсмена уровня третьего разряда силовых видов спорта.

Сделать мастера спорта в двадцать лет можно, если начать тренироваться в десять. Но начинать делать мастера спорта в сорок, чтобы получить удостоверение в пятьдесят – это может оказаться недостижимой целью с учётом возраста, занятости, набора заболеваний и вредных привычек.

Но сделать тело третьеразрядника может каждый мужчина старше сорока при полной занятости работой и семьёй.

Релевантность (актуальность)

Обычно спортом начинают заниматься в детстве и бросают тренировки после вуза, потому что надо: жениться, заводить детей и работать.

Примерно в сорок лет надо: разводиться, выплачивать алименты и кредиты, а значит надо продолжать работать.

После пятидесяти пяти нужно: работать и посещать врача, потому что суставы болят и плохие анализы.

В двадцать пять уже не до спорта, в сорок ещё не до спорта, в пятьдесят пять уже не до спорта.

Спорт не актуален никогда!

Это значит, что если вы хотите иметь спортивное тело, то можете начать тренировки в любой день, даже в пятницу.

Привязка по времени

Размер/квартал – это и есть спортивное тело по времени. Ваше тело может улучшаться со скоростью один размер одежды за один отчётный квартал – 90 дней.

Квартал разбит на 12 недель.

Размер/квартал – это методика двух десятых. Каждую неделю ваше тело улучшается на две десятых по массе тела и по силе мышц.

Если вы за неделю не получили две десятых, значит вы не занимаетесь размер/кварталом.

Но если вы 12 недель получали свои две десятые, то вы гарантировано за три месяца получите тело лучше на один размер одежды.

Умные люди в фитнесе ставят умные цели SMART. Кто со мной?