Для освоения упражнений нужно делать попытки.
Обычно любое сложное упражнение разбивается на простые упражнения. Остается только вопрос: на сколько простые упражнения?
Обратите внимание, что я пишу не «насколько», а «на сколько». Это принципиальное отличие моего образа мысли, который вы уже могли заметить в методике размер/квартал.
Как показал опыт, без опоры на научные исследования, для формирования нового двигательного навыка нужно делать примерно 25 попыток или повторений за тренировку.
Тот же самый опыт показал, что тренировок должно быть больше трёх в неделю.
Итого, чтобы осваивать новое упражнение, нужно делать не менее 75 попыток или повторений в неделю.
Например, я захотел освоить выход силой киппингом из арсенала кроссфит.
Я умел делать выход силой без киппинга один три раза, но я хотел научиться делать выход силой с киппингом 10 раз.
Физической силы у меня для этого хватало, но не хватало двигательного навыка. Я не умел технично делать киппинг.
По началу я делал подтягивания с киппингом до подбородка в объеме 5 подходов по 5 повторений 3 раза в неделю.
Потом перешёл к подтягиваниям до груди с киппингом в том же самом объеме 75 повторов в неделю.
И наконец я сумел сделать выход силой с киппингом 5 повторов в подходе.
Теперь, чтобы закрепить этот двигательный навык, я должен сделать минимум 3 тренировки по 25 повторений.
Чтобы поддерживать этот двигательный навык, достаточно делать 25 повторений в неделю – 5 подходов по 5 повторений.
Самое сложное – это правильно разбить сложное упражнение на прогрессию. Важно помнить, если у вас не получается разбить упражнение на элементы, которые вы способны сделать в объеме 5 подходов по 5 повторений, то это грозит травмой.
Причём 5 подходов по 5 повторений с запасом. То есть в первых подходах нужно быть способным сделать 6-8 повторений.
Тренеры по гимнастике со мной могут не согласиться. Но на это им дают право спортивные врачи. И часть спорта – это спортивная медицина.
Оздоровительные тренировки не подразумевают общения со спортивными врачами. Если тренер дал ученику элемент, который не получилось сделать, но получилась травма, то это нормально для спорта, но не для оздоровительного фитнеса.
Я использую методы, которые дают меньше прогресса в упражнениях в краткосрочной перспективе, но более выгодные на отрезке многих лет с меньшим риском получить травму.
В конечном счёте чемпионом становится не тот, кто больше выкладывается на тренировках, а тот, кто меньше травмируется.
