Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Травмы и занятия спортом

Травмы и занятия спортом

10-10-2019, 06:34

Спорт от физкультуры отличается интенсивностью тренировок. Физкультура - это нагрузка до 70% от рекорда, а спорт - выше 90%.

Если вы тренируетесь с нагрузкой выше 90% от своего максимума, то риск травм становится великим.

Именно поэтому в спорте есть правило 10%. Ни интенсивность, ни продолжительность тренировки не должна быть повышена от привычной более, чем на 10%. Потому что более 10% прибавки к 90% спортивной нагрузки - это более 100 процентов. А более 100% возможностей тела - это травма.

Это, то что касается острых травм во время тренировки от какой то неожиданности.

Есть еще травмы хронические. Обычно, хронические травмы медленно приходят и так же долго лечатся.

Если главная причина острых травм - это неожиданное превышение нагрузки над возможностями тела, то хронические боли - это обычно дисбаланс в развитии мышц.

В каждом виде спорта есть свой набор наиболее частых острых травм и хронических болей.

Почему важна разминка?

Обычно острые травмы происходят в мягких тканях. Холодная ткань - это короткая ткань.

Разминаться нужно так, чтобы растянуть тело с запасом.

Например, вы задумали делать приседания со штангой.

Разогреть и растянуть тело перед тренировкой нужно так, чтобы у мягких тканей был запас амплитуды более 10%.

В нашем примере это означает, что без штанги нужно сесть хотя бы на 5 см глубже, чем вы планируете приседать со штангой и посидеть в этом положении более 30 секунд.

Растягивать тело лучше разогретым. Обычно на разогрев тела уходит 8 минут любого аэробного упражнения с пульсом 170 минус возраст.

Часто люди, которые торопятся выполнить план тренировок в тренажёрном зале, сэкономив 8 минут на разогреве и 30 секунд на растяжке получают травмы.

Но на этом проблемы торопливых людей не прекращаются. Чтобы продолжить выполнять намеченный план тренировок, такие люди начинают применять болеутоляющие препараты: в лучшем случае мази, а некоторые пытаются добежать марафон на Нурофене.

Боль - это сигнал к тому, чтобы прекратить тренировку. Оздоровительные тренировки - это тренировки с учётом боли. Можно тренироваться с терпимой болью, но тренироваться на обезболивающих - это усугублять травму, лечение которой займет не дни, а годы.

Тоже касается тейпирования, бандажа и бинтов. Использовать бинты в помощь мышцам и мешать телу понимать, как оно должно работать. В конечном счёте формируется привычка или двигательный патерн тела, который непригоден к спорту без бандажей и бинтов.

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent