Самые эффективные упражнения

Если вы сомневаетесь в эффективности своих тренировок, то вы сомневаетесь в эффективности выбранных упражнений и выбранном режиме исполнения упражнения.

Фраза «самое эффективное упражнение» – это очень популярная фраза. Около тысячи россиян сегодня будут искать в поисковые самое эффективное упражнение.

Я считаю своим долгом помочь им найти это упражнение или попросить помощи зала, конечно не безвозмездно. Я начинаю платить за консультации зрителям своего канала. но об этом конце выпуска.

Эффективность – это отношение результата к потраченным ресурсам.

Что нам нужно в фитнесе? Время, силы, место и оборудование.

Самым эффективным упражнением будет то, которое не требует времени, усилий, фитнес-клуба и тренажеров. Или нет?

Если речь идет об изменении форм тела за счет изменения форм мышц, то напрягаться все-таки придется. И напрягаться придется достаточно долго.

Я не говорю потеть, я говорю напрягаться в смысле натуживаться.

Для любой мышцы самым эффективным будет упражнение, в котором вы максимально тужитесь достаточно долго, но без лишнего оборудования и платы за аренду площади фитнес клуба. Ведь по сути стоимость абонемента в фитнес клуб – это плата за аренду квадратных метров и тренажеров.

Отсюда мы приходим к простому выводу: самое эффективное упражнение – это то, которые вы можете делать с хорошим натуживанием, достаточно долго, не выходя из дома или не отходя далеко от дома.

Тренироваться дома или во дворе можно со своим телом, но арендодатели фитнес клубов говорят, что это неэффективно: мол никак нельзя эффективно тужиться с массой своего тела – нужны свободные веса и блочные, а может даже рычажные тренажеры.

Отчасти владельцы фитнес метров и единиц спортивного инвентаря правы. Но только отчасти.

Эффективное натуживание длиться 30-60 секунд. Если вы тужитесь дольше, то значит тужитесь несильно.

Попробуйте провести простой эксперимент. Начните подтягиваться или приседать на одной ноге в течение хотя бы 30 секунд. Тяжело не правда ли?

Для большинства людей с сидячим образом жизни и рваным графиком тренировок раз в полгода «с понедельника» свое собственное тело слишком тяжелое, чтобы всерьез говорить об эффективности тренажеров и неэффективности тренировок с самим собой.

Эффективность упражнений определяется уровнем подготовки, который определяется стажем и наработкой.

Мышцы растут небыстро, даже при самых эффективных упражнениях и режимах тренировок. Мышцы растут от года к году всего на несколько килограмм.

Для ягодиц женщины с сидячим образом жизни воздушные приседания на стул могут быть поначалу самым эффектным в мире упражнением. Я для рук мужчины, которые давно не поднимали ничего тяжелее стакана, самым эффективным упражнением может стать отжимание от дивана с колен.

Если вы трезво может оценить свои силы, то безошибочно найдете самое эффективное упражнение для своего тела на сегодняшний день. А если нет, то можете обратится ко мне – я помогу бесплатно. Ссылка в описании.

Кстати, упражнение на тело – это звучит слишком общо. Наверное, упражнения нужно рассматривать на части тела.

Значит для оценки эффектности нужно сначала выбрать часть тела, а потом к ней искать упражнение.

Простые выводы:

Трезво оцените свой уровень подготовки.
Выберите часть тела, которую хотите нагрузить.
Ищите упражнения дома или недалеко от дома.
Ищите упражнения без трат на тренажеры и абонементы.

Если вы найдете упражнение с минимальными тратами денег и времени на подготовку к исполнению упражнения, когда задел не больше дела, но с максимальным натуживанием, то вы найдете самое эффективное упражнение для выбранной части тела.

Часто разные ники и аватарки просят меня написать программу тренировок для среднестатистического человека среднего уровня подготовки.

А теперь конкурс. Напишите самое эффективное упражнение для среднестатистического человека, среднего уровня подготовки, на основную группу мышц.

Победитель конкурса получит крупный денежный приз. Итоги конкурса будут подводиться на следующей неделе. Торопитесь писать комментарий, а то крупный приз уйдет не вам.

Если идея конкурса на самое эффективное упражнение вам показалась замечательной, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

Если вам нужно помощь в поиске самого эффективного упражнения, то я могу вас проконсультировать бесплатно.