Принцип пирамиды Вейдера во дворе у пацанов называется лесенкой. Его суть – увеличение нагрузки от подхода к подходу. Цель тоже простая – избежать травм врабатыванием.
У пацанов во дворе увеличиваются повторы, а у мужиков в зале – килограммы штанги.
Например:
- 1 подход – 50 кг
- 2 подход – 70 кг
- 3 подход – 85 кг
- 4 подход – 95 кг
- 5 подход – 100 кг
Это полу-пирамида. Полная пирамида, это когда потом:
- 6 подход – 95 кг
- 7 подход – 85 кг
- 8 подход – 70 кг
- 9 подход – 50 кг
В нашем примере 100 кг – это не максимальный вес, а просто круглое число. Я рекомендую тренировки с запасом, у которых нет противопоказаний.
Пирамида может быть короче. Например:
- 1 подход – 50 кг
- 2 подход – 70 кг
- 3 подход – 50 кг
Такой метод позволяет включать разные типы волокон от сильных до очень сильных.
;