Всякий мужчина хорошо знает свои сильные и слабые стороны, пока не столкнётся с реальностью. Например, я помню, как в тринадцать лет в секции борьбы мог вставать со стойки на мост. Теоретически, вставать со стойки на мост – это как научиться плавать или ездить на велосипеде. Однако проверка показала, что равновесие на велосипеде после тридцати лет на паузе я держу, а со стойки на мост уже встать не могу. Оказывается, не все навыки сохраняются на всю жизнь. Знать свои сильные и…
-
-
Рабочий подход в тренировках
Рабочий подход в тренировках – это то, зачем мужчина пришёл на тренировку. Тренировка состоит из разминочных и рабочих подходов. Разминочные подходы готовят тело к рабочим. Мужчины без спортивного тренера и спортивного образования под рабочим подходом понимают подход на максимум. Умные люди свой максимум показывают только на соревнованиях. Рабочий подход – это 2/3 личного рекорда. В методике размер/квартал рекомендовано делать 3-5 рабочих подходов в упражнении на тренировке и не менее 10-15 за неделю.
-
Кардио на голодный желудок
Кто не работает, тот не ест. Нужно ли есть до тренировки? Если тренировка утром до работы, то мужчине без кубиков на животе голодное кардио – это то, что доктор прописал. В этом случае завтракать нужно после тренировки. Если тренировка вечером после работы, то нужно точно отмерить калории в час. Обычно обед – это где-то в 13 часов, а тренировка после работы в 19. Разница 6 часов. За умственным трудом мужчина тратит примерно 100 ккал в час. Это значит, что обед…
-
Силовые тренировки
Выбор упражнений В методике Размер/квартал три движения и бесчисленное множество упражнений. Три движения покрывают 90% всех скелетных мышц. Каждое движение имеет множество упражнений. Например, жим лёжа – это вид отжиманий, а отжимания бывают от пола, от скамьи или от брусьев. Три движения это: Жим от себя; Тяга к себе; Приседания. Выбор нагрузки Нагрузка в трёх упражнениях выбирается только после утверждения техники. Все подходы делаются с запасом хотя бы один повтор. Читинг не допустим. В каждом упражнении нужно набрать хотя бы…
-
Фитнес праздного класса
Когда менеджер продаж фитнес-клуба пытается мужчине впарить годовую карту, то слышит два главных возражения: «нет времени» и «дорого». Когда нет времени и нет денег, то на что потрачено время? Богатство мужчины определяется количеством его досуга и денежной силой. Если мужчина много работает и мало получает, то зачем женщине такой мужчина? Если мужчина может потратить много денежной силы на свой досуг, то это привлекательный для женщины мужчина. Методика размер/квартал – это способ развить физическую силу без претензий доказать свою денежную силу,…
