Осень – это массонабор, хандра, сопли и кашель. Мышцы не вырастут, если болеть каждый месяц по неделе. Именно столько сегодня принято лечить грипп постельным режимом. В постели у больного жир растёт, а мышцы нет. Человек после болезни приходит в тренажёрный зал слабее, но больше. Вроде масса растёт, но не та. Убийца тренировок Если ребёнок часто болеет, то вырастает слабыми. Средний взрослый человек, до коронавируса болел сто дней в году. Сейчас статистика хуже. Неделя болезни убивает месяц тренировок. Если болеть каждые…
-
-
Как закалить характер?
«Общество распутников даже из храброго воина сделает неженку, а из мужчины – женщину». Лень и воля Всякий «волк-одиночка» на диване думает, как ему воспитать волю за пиццей с пивом и просмотром боевиков по телевизору. У него есть намерение быть похожим на настоящего мужчину, но пока лень-матушка. Мы помним, что лень – это матушка, а воля – это…? Обычно волевыми называют людей со стальным характером, а сталь не рождается ленью, её закаляют сменой температур – жарой и холодом. До тех пор,…
-
Прогрессивная нагрузка
Частота походов в зал, как мерило нагрузки Чаще всего люди измеряют напряженность своих потуг в тренажерном зале числом походов в тренажерный зал и величиной жима лежа на максимум. Все, что я слышу «Ты сколько жмешь лежа?» и «Я тренируюсь интенсивно каждый день» или «Я хожу в зал три раза в неделю» А я говорю: считайте подходы в неделю. Недельная прогрессия нагрузки Часто меня просят написать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Под индивидуальными особенностями люди понимают индивидуальный объем прочитанных статей…
-
Почему мышцы растут медленно?
Скорость роста мышц Под действием купленных гормонов на сумму 3000 долларов США в месяц мышцы могут расти со скоростью 20 килограмм в год. Если вы из неблагополучной семьи, то вам не стоит об этом думать, так же, как и о покупке яхты. Подумайте над тем, кто мог бы вас усыновить. Тренировки в натураху дают прирост 10 килограмм в первый год, 5 килограмм во второй и 2,5 килограмма в третий год. Если вы за три года тренировок в натураху не подобрались…
-
Как увеличить количество подтягиваний?
Обозримая цель Со стороны подтягивания – дело нехитрое, но очень мало людей умеют подтягиваться более 10 раз, потому что несерьезно подходят к вопросу. Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 мальчика. За 30 лет число детей в школе, которые могут подтянуться, сократилось с 97% до 10%! О взрослых лучше не говорить: нет времени на физкультуру – нет способностей подтягиваться. Из тех, кто имеет…
