Как распределить тренировки?

Как распределить тренировки на неделю?

Очень часто люди лезут в поисковики или к тренерам, чтобы завладеть планом тренировок на неделю, но «ни один план не выдерживает первого столкновения с противником».

Планы моих клиентов, как и вся методика размер/квартал гибче планов тренировок в спорте, потому что мои клиенты – не спортсмены.

У спортсменов жизнь строится вокруг плана тренировок, а мои клиенты подстраивают тренировки под жизненные планы.

Каждому клиенту я выдаю задание на неделю, но не план.

Задание простое, например, набрать 90 минут бега и сделать 45 подходов в трёх силовых упражнениях.

Часто новички меня спрашивают:

«А в какие дни лучше тренироваться?»

Если ответить на этот вопрос, то задание на неделю будет провалено, потому что клиент будет искать лазейку для оправдания, а не возможность для выполнения задания.

Но клиент настаивает:

«Вы мне всё-таки скажите! Лучше тренироваться в понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу»

Я сопротивляюсь:

«Без разницы!»

Клиент продолжает настаивать:

«Нет, вы скажите! Я хочу знать!»

«Хрен с Вами! В понедельник, среду и пятницу»

«Спасибо! Вы хороший тренер!»

Проходит неделя. Я спрашиваю:

«Удалось выполнить задание?»

Клиент грустно отвечает:

«К сожалению, нет, потому что в понедельник было собрание, а работа, сами понимаете, важнее всяких там фитнесов»

Я недоумеваю:

«Ну, потренировались бы во вторник»

Клиент удивлённо:

«А вы сказали, что во вторник нельзя. Можно тренироваться только в понедельник, среду и пятницу»

Результаты моих клиентов – это не только мои знания физиологии тренировок, но и психология борьбы с самообманом.

Не важно, когда вы сделаете 45 подходов и наберёте 90 минут бега, важно это сделать в любой удобный момент на неделе.

Как распределить тренировки по группам мышц?

В теле человека 640 скелетных мышц. Делать по упражнению на каждую мышцу времени не хватит.

Обычные фитнес-тренеры пишут планы тренировок на три дня по 5-10 упражнений.

Эти привычные 15-30 упражнений я сократил до трёх движений без потери результата.

Если 640 мышц можно натренировать тридцатью упражнениями, то почему их нельзя натренировать тремя?

Методика размер/квартала не делит план тренировок на 640 мышц на неделе. Это никто не сможет сделать. Мои клиенты делают всего три упражнения и получают хороший результат.

Как распределить нагрузку тренировок?

Желательно распределить нагрузку тренировок равномерно на неделе, например, по 5-10 подходов в день.

Если вы тренируетесь дома, то утром можно сделать 5 подходов отжиманий, вечером подтягивания, а на следующий день пять подходов приседаний – это будет день ног.

Если вы ходите в зал, то лучше ходить три раза в неделю через день, но жизнь сложная штука и бывает, что приходится сделать три тренировки подряд.

Сделать три тренировки подряд с понижением нагрузки – это лучше, чем сделать две тренировки на неделе с увеличением результата.

Я не даю оценку неделе тренировок клиенту, если он не сделал 45 подходов. За три тренировки подряд я могу поставить четвёрку, но за две тренировки только тройку.

Результаты моих клиентов и эффективность методики размер/квартал объясняется тем, что мы объём тренировок ставим выше интенсивности.

Если вы не спортсмен на ставке спорткомитета и подстраиваете тренировки под жизненные планы, но хотите спортивное тело, достойное вашего ума и духа, то оставайтесь с нами.

И посмотрите стрим о том, как священник сделал тело, достойное его духа: