Любой мужчина с лишним жирком может приобрести себе спортивное тело на 2000 калорий в день, однако не любые 2000 калорий в день можно выдержать.
2000 калорий в фаст-фуде
Врачи говорят, что Фаст-фуд вредит здоровью, а люди говорят, что не могут без него, потому что это вкусно.
Человек начинает жаловаться на здоровье, когда плохо себя чувствует. Люди, которые питаются только в фаст-фуде, часто жалуются на здоровье и постоянно плохо себя чувствуют, ибо Фаст-фуд – это не еда, а вкусные калории.
Люди слышали, что если урезать калории, то уйдёт лишний вес. Это правда: лишний вес уйдёт, а лишний жир останется, ибо Фаст-фуд – это вкусные калории, а не питание для мышц, которое прибавляет силы.
Уменьшение калорий фаст-фуда сил не добавляет, а удовольствий лишает, поэтому никто не может выдержать сокращение калорий фаст-фуда.
Фото: 2000 калорий фаст-фуда
Качество 2000 калорий
Как калории сделать вкусными, знают технологи пищевых компаний, повара и бабушки, а как калории сделать качественными, мои клиенты узнали из курса размер/квартал.
В правилах размер/квартал всё то же самое, что в рекомендациях Минздрава и Роспотребнадзора:
- Более 20% белка;
- Более 500 грамм овощей и фруктов.
Это минимальные требования к качеству питания.
Фото: мясо и овощи
Рацион на 2000 калорий
Начинать составлять рацион нужно с качественной еды и только потом добавлять к ней вкусные калории, поэтому список рациона начинается с:
- Мясо, рыба, птица, творог, яйца – 500 грамм
- Овощи, фрукты – 500 грамм
Итого, примерно, – 1300 ккал
Если ребёночек не справляется с физическими упражнениями, то бабушка говорит: «Мало каши ел!» Послушаем бабушку и добавим стакан крупы:
- Рис, гречка, овсянка и т.д. – 170 грамм
Примерно – 600 ккал.
Осталось 100 калорий для двух чайных ложек масла или вкусного фаст-фуда – это может быть половина маленькой порции картофеля фри.
Фото: меню на 2000 калорий
Простые выводы о 2000 калориях
Вы увидели два нереальных примера, ибо нет людей, которые питаются только в фаст-фуде и людей, которые никогда не прикасались к фаст-фуду. Реальность находится где-то посередине, но у людей с лишним жиром она находится ближе к фаст-фуду, а у людей в спортивном теле – ближе к рекомендациям Роспотребнадзора.
Становитесь ближе к моим клиентам в чате нашего телеграмм канала.
