Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс».
Когда тренировать спину бицепс?
Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в пятницу. Одним словом 5/7 успеха можно потренировать между грудью и «опять пропустил день ног».
Чем тренировать спину и бицепс?
Пацаны на улице, у которых нет денег на тренажёрный зал и лишнего веса, спину и бицепс тренируют подтягиваниями:
- широким хватом — спину,
- обратным хватом — бицепс.
Взрослые мужики в тренажёрном зале спину тренируют тягой блока, ибо живот уже не позволяет подтягиваться, а бицепс концентрированным сгибанием руки, ибо подтягиваться обратным хватом тоже уже не получается.
Фото: Программа тренировки спина бицепс
Программа тренировки спина бицепс
Обычно бодибилдеры делают 3 упражнения для спины и 2 — для бицепса.
Главные упражнения для спины — это:
- тяга вертикального блока сидя;
- тяга горизонтального блока сидя.
Мужчинам после сорока лет тянуть штангу в наклоне врач не разрешает.
Третьим упражнениям для спины, чтобы добить её, обычно ставят в программу пуловер у блока.
Бицепсы обычно тренируют с гантелями сидя или в тренажёрах, ибо так удобнее, чтобы не изменять сидячему образу жизни.
Примерный план тренировки спина-бицепс может выглядет так:
- Тяга вертикального блока 3х8;
- Тяга горизонтального блока 3х8;
- Пуловер у блока 3х8;
- Сгибания с гантелями сидя в наклоне 3х8;
- Концентрированные сгибания руки 3х8.
5 упражнений по 3 подхода — это 15 подходов за тренировку. 15 подходов за тренировку – это то, на что способен занятой мужчина после работы.
Самое главное
- спина-бицепс – 5/7 успеха в зеркале;
- спина-бицепс – это тренировка между днём груди и днём «опять не успел покачать ноги»
- мужчины после сорока лет качают спину-бицепс на тренажёрах и сидя с гантелями, ибо потягиваться тяжело, а штангу врач запретил.
Мои клиенты умеют подтягиваться после сорока лет, тренируют спину-бицепс, как пацаны во дворе, попали на доску почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.
Марина нужно правильно выбирать друзей по столу. У Льва похоже повышенная кислотность, что позволяет ему по воскресениями кое-что крепкое употребить. А вам оно явно не идет. И вам диета мясная белковая возможна тяжела. Низкая кислотность. Разберетесь со своим желудком и забудете про головокружение. Не всем повезло иметь желудок , который может переваривать гвозди.
У меня бывает потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах если:
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.
Головокружение может возникать при гастрите с пониженной кислотностью. Устранить головокружение помогает обычная лечебная минеральная вода Ессентуки. Пол часа и пол литра Ессентуков и головокружение проходит. Повышаем кислотность – головокружение проходит.
Повышенная кислотность – еда белки и жиры.
Пониженная кислотность- мало еды и можно баловаться вегетарианством.
Всё начинается в желудке, а проявляется в других органах.
Как отличить без тонометра лень или давление?) А то присутствует и то, и другое, пи этом в высоком размере)
Читая эту статью начинаю думать о том, что отличить лень от давления, составлять программу питания и тренировок, подбирать упражнения и т.д. целое искусство, и лучше довериться хорошему тренеру, такому как вам. А занимаясь самому в могилу себя свести можно)
Сразу диагноз поставить трудно. Начать лучше с измерения давления. У Вас есть тонометр?
Общий адаптационный механизм – это не более 10% в неделю. Но начать лучше с установления нормы. Обычно люди едят соли и углеводов больше, чем требует их тело на 20-50%. В таком случае можно снизить соль и углеводы сразу на 20-50%, а потом понижать по самочувствию, но не быстрее, чем на 10% в неделю.
По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?
Качаю бицепс тягой блока обратным хватом. К сожалению, нет времени делать концентрированные сгибания рук.