Силовой тренинг – это вид тренировок, которые используются в силовых (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и других видах спорта, где нужно проявление силы.
Методы силового тренинга
Цели разных видов спорта определяют методы силового тренинга.
В силовом тренинге штангисты используют взрывной характер движения. Например, время толчка штанги с груди у штангиста занимает всего 0,4 секунды.
Бодибилдеры используют режим силового тренинга, котрый называют пампинг и каждый подъём штанги может длиться 4 секунды – в десять раз медленнее, чем у штангиста.
Штангисты в своём силовом тренинге используют штангу весом 80-100% от своего одноповторного максимума, бодибилдеры 50-70%, а единоборцы 10-30%.
Физкультурники проверяют силовые качества на тестах ГТО в много-повторном максимуме в упражнениях со своим весом.
Тренировка базовой силы в всех видах спорта может осуществляться силовым тренингом со своим весом, как в динамическом, так и в статическом режимах.
Например, единоборцы могут отжиматься на скорость в динамическом режиме, а гимнасты могут делать стойку на руках в статическом режиме.
Всё это разные методы силового тренинга.
Силовой тренинг упражнения
Вид спорта определяет упражнения силового тренинга.
Если человек готовиться к соревнованиям по тяжёлой атлетике, то его приседания будут со штангой на груди и максимально глубокими.
При подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу, отрабатываются приседания со штангой на плечах на глубину чуть ниже параллели бедра полу.
Если человек готовиться к сдаче норм ГТО, то он практикует силовой тренинг в отжиманиях, подтягиваниях или рывке гири по тем правилам, которые прописаны в нормативных документах.
Силовой тренинг методики «Размер/квартал»
«Размер/квартал» – это метод силового тренинга для людей ниже уровня значка ГТО.
Общеукрепляющий силовой тренинг для развития базовой силы использует нагрузку 50-70% от одноповторного максимума в диапазоне 6-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.
Цель силового тренинга методики Размер/квартал – достичь натуральный предел роста мышц и развить базовую силу.
Имея достаточную мышечную массу и базовую силу, человек может продолжить тренировки в любом виде спорта, используя другие методы силового тренинга.
Люди с доски почёта обрели базовую силу, некоторые получили значок ГТО, а кто-то разрядную книжку. Вы сможете так же, если запишитесь на курс «Размер/квартал»
Чем силовые тренировки отличаются от силового тренинга?
Не бывает никакого силового тренинга – это всё фитнес от Лукавого. Есть только тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Иногда можно стритлифтинг.
Качаю только бицепс. Это можно считать силовым тренингом?
Дни отдыха позволяют мышцам восстановиться от небольших разрывов
Если длительное время не было тренировок, то все твои результаты по наработке силы будут потеряны
только та мышца или группа мышц, которую ты тренируешь, будет «прокачена»
Для прогрессивной тренировки мышц нагрузку нужно постоянно повышать, заставляя мышцы работать всё сильнее и сильнее
Основа силовых тренировок — это создание напряжения в мышцах
Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон, не у всех
То, что используется — развивается, и то, что не используется — чахнет
Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что позволяет выдерживать длительные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Занимаясь с тяжестями в тренажерном зале или дома, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия).
Пожалуй, достойным нормативом можно считать, если вы жмете штангу, равную собственному весу, умноженному на полтора. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120
Настоящий мужчина должен быть сильным. Выполни свой долг – сделай силовую треню.
Кто знает, чем силовой тренинг отличается от силовой тренировки?
Нужен ли силовой тренинг для уверенности в жизни, или хамства вполне достаточно?