Норма жиров в день у мужчин
Средний мужчина с сидячим образом жизни потребляет 3000-4000 килокалорий в день, а тратит около 2500.
После двадцати лет, когда рост костей прекращается, сидячий образ жизни начинает превращать профицит калорий в подкожный жир и к сорока годам мужчина обрастает двумя вёдрами жира на теле.
Современная пища такова, что 50% калорий в ней составляют жиры.
Например, в моих любимых нагетсах из Макдональдса 46% калорий составляют жиры.
Мужчина весом 90-100 килограмм съедает обычно 3000-4000 килокалорий за день, из которых 1500-2000 составляют жировые калории.
В одном грамме жира 9 килокалорий. Так мужчина с сидячим образом жизни может съесть за день 200 грамм жира.
Это норма, а идеалы другие.
У среднего мужчины рост около 175 сантиметров и идеальный вес по медицинским таблицам 75 килограмм.
Врачи рекомендуют ограничивать потребление жиров до одного грамма на килограмм веса тела в день.
Для идеального веса не идеального мужчины с сидячим образом жизни достаточно 75 грамм жира в день.
Одним словом, нормальный мужчина ест жира в два раза больше, чем идеальный.
Уговорить нормального мужчину сократить жиры в два раза – это очень трудная задача, потому что жирность пищи нужно уменьшить в два раза.
Нежирная пища – это уже невкусно.
Обычный мой клиент потребляет 2000 килокалорий в день из которых 25% – это жиры.
Это значит, что средний мой клиент потребляет 50 грамм жира в день, а остальной жир для жизни берёт из своего тела.
Пока мой клиент совершает свой путь от предожирения к спортивному телу, ему достаточно 50 грамм жира в день.
Когда спортивное тело достигнуто, можно потреблять 70-80 грамм жира в день.
До тех пока средний мужчина с предожирением и сидячим образом жизни питается по-самочувствию, а не по плану, ему не понять чем пища в которой 150 грамм жира отличается от пищи, в которой 50 грамм.
Если говорить простым языком, то привычную колбасу нужно будет заменить на нежирное тушёное мясо без масла.
Кто занятому мужчине с предожирением и животом будет тушить нежирное мясо? Жена? Повар в столовой?
Чтобы от нормального питания перейти к идеальному, нужно взять под контроль кулинарию.
Я пользуюсь мультиваркой, которая за 20 минут каждый день готовить нежирное тушёное мясо в лоточках из любого сетевого магазина.
Подробнее об идеальном питании мужчины смотрите в этом видео и подпишитесь на мой Ютуб канал, чтобы видеть больше, чем читать.
Норма сахара у мужчин после 40
У врачей принято считать, что с возрастом мужчина должен весить больше, а уровень сахара в крови может быть выше.
Например, по мнению врачей в двадцать лет я должен был весить 74 килограмма, а после сорока могу весить 83.
Кто додумался до мысли, что набрать 9 килограмм жира за двадцать пять лет жизни – это хорошо? Какой закон природы даёт мне право в сорок пять иметь на себе ведро дополнительного жира?
Врачи не следуют законам природы, они ориентируются на статистику обезумевшего человечества.
Так человечество указало врачам, что норма сахара в крови после после пятидесяти может быть выше на 20%.
Я не думаю, что природа позволила человеку набирать с возрастом вес и иметь более сладкую кровь.
Врачи лечат анализы таблетками исходя из своих статистических норм, но не дают точных рекомендаций по питанию, пока человеку не поставят диагноз инсулинозависимый диабет.
Когда человеку назначают инсулин, то его учат подбирать дозу исходя из того, сколько углеводов он съел. Если человек, больной диабетом, не научится считать углеводы, то неправильно подобрав дозу инсулина, может умереть.
Только страх смерти заставляет больных и врачей считать углеводы в приёмах пищи.
До диагноза «диабет» врачи дают размытые рекомендации «меньше мучного и сладкого».
Мужчины после сорока до диабета спрашивают у Яндекса «норму сахара». Лучше спрашивать норма углеводов.
В методике размер/квартал сначала подбирается калорийность, а потом углеводы. Обычно мужчины после сорока потребляют около 2000 килокалорий, из которых углеводов 50%.
Это норма ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения.
1000 килокалорий углеводов – это не более 250 грамм.
Если мужчина тренируется по методике размер/квартал, улучшая толерантность к сахару, а углеводов в рационе не более 250 грамм, то у такого мужчины сахар в крови быстро приходит в норму.
Я своим клиентам говорю: «Если вы не считаете углеводы после сорока, то начнёте их считать после диабета»
Если вы готовы следить за углеводами на столе до повышения сахара в крови, то оставайтесь с нами.
