Интенсивность тренировок со своим весом

Большинство новичков думают, что тренируются интенсивно. Когда они оценивают тренировки по методике Размер/квартал, то им кажется, что это ерунда.

В голове новичков возникает вопрос: почему они тренируются тяжело, а люди с доски почёта легко, но результативно. Может, химики?

Когда я им предлагаю прийти на курс “Размер/квартал” и сделать то же самое, они начинают понимать, как растут мышцы.

Слово интенсивность означает напряженность

Напряжение мышц нарастает от подъема к подъему и от подхода к подходу. Например, если мужчина может подтянуться десять раз на максимум, то первый повтор будет равен десяти процентам, а десятый ста процентам психо-физических сил.

Вполсилы не означает на 50%

Современные высокоинтенсивные методики говорят: «тренируйся коротко, но тяжело», поэтому рекомендуют делать один рабочий подход «до отказа» и уходить из зала пить протеин. Это удобно, быстро, но неэффективно, потому что хорошо быстро не бывает.

Атлеты-скорострелы не добиваются успеха, даже у женщин.

В спорте высших достижений спортсмены тренируются на 70-90% от максимума, а максимум показывают только на соревнованиях. Именно этим тренировка в спорте отличается от соревнований. Тренировка нужна, чтобы тренироваться. Никто не имеет физических и психических сил соревноваться даже раз в неделю в полную силу.

Подход вполсилы – не значит, упражнение вполсилы.

Каждое упражнение нужно делать несколько подходов. Четыре подхода тело в упражнение врабатывается, поэтому чтобы хорошо потренировать мышцу, нужно хотя бы пять подходов.

В первом подходе человек отдаёт 50% сил и должен отдохнуть до полного восстановления к следующей тренировке хотя бы 48 часов, как пишут специалисты, но через 90 секунд ему делать следующий подход. Сколько сил восстановиться к следующему подходу из половины потраченных?

Новички, которые сделали в первом подходе десять раз на максимум, второй подход не могут сделать восемь раз, а пятый подход не могут осилить даже четыре раза.

Проведите эксперимент. Сделайте е один, а пять подходов на максимум через полторы минуты отдыха.

Если в первом подходе получилось сделать десять раз, то в пяти можно не дотянуть до двадцати пяти раз. 10 повторов на максимум в одном подходе – это примерно 25 повторов в пяти.

Есть понятие много-повторного максимума, а что если подумать о много-подходном максимуме?

Сделать пять подходов вполсилы вообще не легче, чем сделать один подход на максимум.

Люди с доски почёта тренируются не вполсилы, а около отказа, потому что пятый подход может быть около 90 процентов от максимума,  хотя первый подход рассчитывается, как вполсилы. Они получили свой результа, получите и вы, если изучите методику Размер/квартал.

Почему не до отказа, а до 90%?

Новички часто говорят: «О! Я сегодня убил свои бицепсы»

Мышцы не нужно убивать – их нужно стимулировать к росту. Стимуляции на 90% от максимума достаточно.

Принцип «выращивать, а не убивать» важен возрастным атлетам после 40 лет, а особенно после 50 лет, когда вероятность инфаркта, инсульта или травмы приближается к 100%

Вы только подумайте над этим: нужно ли тренироваться на 100% при вероятности сердечного приступа или травмы, которая приближается к 100%?

На молодых всё заживает, как на собаках, но результата добивается не тот, кто тренируется до отказа, а тот, кто меньше лечиться. Чтобы не лечиться, запас нужно оставлять.

Люди на доске почёта – это возрастные атлеты, которым болеть и травмироваться нельзя, потому что им надо кормить семьи. Вы тоже научитесь тренироваться, выращивать мышцы и не болеть, если придёте на курс Размер/квартал.

Повседневное «вполсилы» лучше редкого отказа

Человек добивается успеха, если занимается не от случая к случаю, а без пропусков.

Стимулировать рост мышц с интенсивностью 90% три раза в неделю или чаще – это понятнее для мышц, чем стресс «до отказа» раз в неделю. А ведь современные высокоинтенсивные методики рекомендуют «убивать мышцы» только раз в неделю или даже реже.

Неожиданно давать стресс не пределе сил – это хороший способ убить психику, но плохой способ вырастить плоть. От такого воспитания люди становятся нервными и травмированными.

Две тысячи лет назад про таких людей писали: «То они пьют под звуки флейт, то изнуряют себя упражнениями, то ни до чего им нет дела»

Поэтому здоровый образ жизни и трезвость часто восхваляют те, кто выглядит, как будто беспробудно пьет.

Методика “Размер/квартал” не обещает блестящей соревновательной формы, но гарантирует отличную повседневную форму и здоровое долголетие. У людей с доски почёта нет понятия «сезона» и «межсезонья» – существует только здоровая повседневность.

Часто люди говорят, что им хочется тренироваться или, наоборот, не хочется. Так не должно быть. Тренировки не надо любить. Тренировки нельзя ненавидеть. Их можно не замечать.

Учитесь растить мышцы незаметно. У вас с рождения незаметно выросли кости, а значит незаметно могут вырасти и мышцы.