Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Лови момент для домашнего фитнеса

Лови момент для домашнего фитнеса

9-03-2017, 06:20

От природы девушки более аккуратные, чем юноши, поэтому имеют врожденное непреодолимое желание сделать «все правильно». Однако, чем больше правил, тем меньше возможностей по ним жить.

Приведу пример. Вы знаете, что одним из правил домашнего фитнеса является недельная наработка 75 подходов. Часто мне задают вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться? Обратите внимание, я даю только одно правило, а природная жадность требует еще. Зачем?

Когда человек планирует три тренировки в неделю, то он составляет график. Например, понедельник, среда, пятница - это фитнес, а вторник, четверг, суббота - иностранные языки: английский, китайский, латынь.

Допустим, в понедельник было совещание и тренировка вылетела из графика, а в субботу учитель латыни заболел.

"Тренировки и возраст"

Составить программу тренировок бесплатно

С точки зрения правила 75 подходов, тренировку с понедельника можно перенести на пятницу, но с точки зрения тренироваться нужно по понедельникам, средам и пятницам - это никак не возможно.

Правило, которое женщина выпросила неделю назад дало ей право не выполнить 75 подходов. Но 75 подходов важнее дня недели, потому что «не человек для субботы, а суббота для человека».

Так жизнь женщины превращается не в наработку подходов от недели к недели, а в объяснение с точки зрения множества правил, почему «нельзя быть красивой такой».

Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность». Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти лишних два километра за день - сопутствующая двигательная активность.

Когда в голове глубоко сидит мысль "сделать 10 подходов», подсознание само найдет и время, и место, и желание.

Я ввел термин «лови момент». Большинство людей строят планы, не выполняют их и снова строят. Зачем?
Если уже много лет не получается ходить в фитнес-клуб по понедельникам, средам и пятницам, то «джек пота» не будет - такая возможность с неба не упадет. Слишком много дел и других правил в жизни, чтобы загружать голову еще тридцатью правилами фитнеса. Красота становится слишком сложной, а значит недостижимой.

Составить программу тренировок бесплатно

Когда у вас плавающий график тренировок, то вероятность его выполнения резко возрастает. У вас нет в планах тренироваться строго по расписанию три раза в неделю, но у вас есть цель - 75 подходов за неделю. Не имея ограничений по расписанию, у вас есть возможность ловить момент и тренироваться в любую удобную минуту.

Например, у вас есть утром десять минут. Сделайте пять подходов на приседания и идите в душ. Потом, вечером есть десять минут: сделайте пять подходов отжиманий и идите готовить ужин. Десять минут утром, десять минут вечером и 70 подходов за неделю сделаны без суеты и лишних правил - лишних заморочек.

Когда у вас в голове глубоко сидит мысль сделать 10 подходов за день, подсознание мозга само найдет и время, и желание их сделать между бытовыми заботами. Но, если у вас в голове тридцать правил «правильных тренировок», которые никак не согласуются с повседневностью, то… Годы идут, а тело не улучшается.

Люди слишком полагаются на свой рассудок. Поэтому, сначала они логично строят планы, а потом так же логично объясняют, почему планы не сложились.

Попробуйте сделать 10 подходов за день, не занося это знаменательное событие в свой календарь. Начните утро с мысли, что вы обязательно сделаете 10 подходов, но не говорите себе когда.

Поищите: интуитивно, а не логично - в повседневной жизни, а не в облачных календарях момент, когда вам действительно удобно сделать хотя бы пять подходов. Если вам повезет, то интуиция найдет момент сделать 10 подходов.

Позвольте вашей интуиции поймать момент для 10-ти минутной тренировки.

Если ваша интуиция способна найти сегодня 10 минут для 5 подходов хотя бы в одном упражнении, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. А чтобы понять, что это будет за упражнение, я могу вас проконсультировать бесплатно.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится...

Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится...

 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)

Цитата: Ирэн Калимонова
Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится...

 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)

Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть :)

Цитата: eandr
Цитата: Ирэн Калимонова
Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится...

 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)

Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть :)

 
МНе больше нравится вечером заниматься. А то утром занималась, а потом сонная ходила - все силы потратила(

Сейчас столько крутых видео для тренировок дома, что отговорок типа "нет денег на зал"(как мои подруги любят повторять) просто не должно быть. Домашний фитнес для меня- спасение, и круто что можно заниматься когда есть время и желание...Но обязательно wink
 Только главное начать, а потом без тренировок прям ломка начинается wink
Мне нравится утром заниматься, потом прохладный душ- весь день бодрячок такой... Днем, конечно, не так- приготовить надо, то надо, сё, но все равно есть стимул- скоро лето... А вечером уже больше чтоб "отстреляться". 

Мне нравится подход, понятно сколько нужно сделать. Если измерять занятия "тренировками", то одна пропущенная тренировка уже выбирает из графика и формы, а при таком "дробной" подходе можно догнать недельку цель, если вдруг не сложилось делать упражнения равномерно, или занятие в зале не получилось посетить.

Все гениальное просто! Куда может быть проще сделать в течение дня 10 подходов? Одна простая мысль - одно простое действие. Лев ты гений!

Когда то наступает такой момент, что вам пофиг на окружающих и вы готовы отжиматься хоть у подъезда своего дома в час пик. Это и есть поиск возможностей.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent