Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки Юрия в тренажерном зале

Тренировки Юрия в тренажерном зале

2-06-2015, 12:21

Первое, что я делаю на тренировке клиента, − это спрашиваю, что он сделал за то время, что мы с ним не виделись. 
 
тренировка в тренажерном зале для мужчин− Юрий, сколько подходов за 2 недели сделали?
− 60.
− За 2 недели 60 подходов?
− Нет, за 2 недели 130.
− Из них моих 25 – итого?
− Соответственно, 155.

Юрий сделал то, о чем мы договорились, − он делал более 75 подходов в неделю. 

− Мышцы выросли?
− Рано ещё говорить. Сила увеличилась.
− Насколько?
− По ощущениям, процентов на 15.

В конце тренировки мы точно узнаем, насколько выросла силовая выносливость Юрия. На силу мы не работаем − бережем суставы. 

− Лев, вопрос: сколько нужно пробегать до тренировки? Я раньше бегал 2 километра, сегодня пробежал один, вроде мало.

Тело входит в рабочее состояние через восемь минут бега. Я честно говорю, что не знаю почему. Я не знаю что это за восемь минут - но они работают и в силовых тренировках. За 8 минут я могу успеть сделать 4 рабочих подхода. Именно поэтому я рекомендую делать не менее пяти подходов за одну серию в упражнении. 4 подхода врабатывание - один подход рабочий. А что касается бега, то за восемь минут я пробегаю 1,5 км в спокойном темпе. 

− Юрий, 2 недели назад мы с вами сделали 4 подхода по 10 раз, а в 5-м по 15. Я вам в плане написал делать 1 подход 10 раз, второй – 11. Чередовать 10 и 11. Вы две недели делали по 10 раз, сейчас сделали 4 подхода тоже по 10 вместо тех, которые я рекомендовал – 10-11. Внимание, вопрос: почему?
− Потому что я подумал, что 11 надо делать на 4-м.

То, что я говорю и то, что люди слышат, сильно разнится. Мне придется еще долго учиться говорить так, чтобы меня понимали многие. Я уверен, что все меня никогда не поймут, поэтому я всех не тренирую. А еще я не тренирую людей за глаза. 

− А в 5м подходе сколько сделаете – 10, 15 или 20?
− 20.
− Ну, покажите.
Юрий приступает к упражнению.

− Как было – легко, Нормально, тяжело?
− Легко.
− Если бы я вас не остановил на этих 20 разах, сколько бы сделали?
− 25-26
− Вы заметили, что гантель стал тяжелее?
− Да.
− Сделали 4 подхода по 9 раз – было легко, нормально, тяжело?
− Нормально.
− В 5м подходе хотите сделать 9, 14 или 19?
− 14
−  Ну ладно, со мной обо всём можно договориться, делайте.
Юрий делает упражнение.

− Юрий, признайтесь, переоценивали себя.
− Немножко, техника пострадала.
− Не нужно было 14, да?
− Можно было 10 или 11. 
−  Или 9. Работайте по 9 раз, никуда не торопитесь.  


Многие люди думают, что если нагрузка не равна 100%, то это легкая нагрузка. Если я дам Юрию не 9, а 10раз в подходе, как он просил, то его не хватит на 150 подходов за две недели. И весь тренировочный процесс пойдет насмарку. Теперь вы понимаете, что такое один повтор в подходе?

− Ну как, Юрий, тяжело?
− Ну так, тяжелее, чем раньше.
− В 5м подходе −10, 15 или 20?
− 20
− Ну ладно, я вас за язык не тянул.

− Ну как, нормально ближе к тяжелому?
− Ближе к тяжелому.

Иногда я не спрашиваю клиента о самочувствии, а угадываю его, чтобы показать насколько я хорошо его понимаю. Мне кажется это должно вызывать доверие. 

− Лев, вопрос: я с детства занимался велосипедом, проезжал 50-60 км в день, ноги достаточно крупные получились, особенно по сравнению с руками. Но я жму сейчас вес больше, чем я приседаю, причём, процентов на 30. Почему внешне мышцы есть, а сил нет?

Почему я берегу Юрия в приседаниях? На самом деле ноги у него сильные. Но велосипед не тренирует спину. В приседаниях со штангой на плечах сильно напрягается спина. А спина у Юрия слабая. Нагрузка подбирается по слабому звену, а не по сильному. Уйдет время, чтобы спина Юрия догонит ноги. 

− Юрий, вы почувствовали прибавку веса?
− Нет.
− Почувствовали, что штанга стала тяжелее?
− Нет.
− Она было 40, а стала 45.
− Ну, примерно то же самое.

Какая бесчувственная натура! Не чувствует прибавку веса в 10%. Не человек, а машина. Хотя, даже терминатор говорил, что просчитывает потери.

− 4 подхода по 9 раз, в 5м сколько хочется сделать – 9,14, 19?
− 14.
− Ну ладно, я вас за язык не тянул.
− А если сделать 19, будет хорошо?
 
Перед тестовым подходом Юрий вращает рукой, как бы разминая локоть. Это плохой признак. Подсознательно он чувствует, что в локте есть неполадки, а сознанием этого не понимает. Если я разрешу его сознанию принимать такие героические решения, то, скорее всего через несколько недель он пожалуется на боль в локте, как вы поняли, в правом. Поэтому я сказал ему:

− Мне вас будет не хватать, когда вы 3 недели будете лечить свои суставы.

Мало кто понимает, как я выбирая нагрузку. Раскрою вам маленький секрет. Признаком утомления является замедление скорости выполнения упражнения. Так вот, правильное утомление − это когда 25% последних повторов у вас занимают 50% времени подхода. Например, я пожал 100 килограмм 8 раз. Шесть раз я сделал за 18 секунд, а последние два раза за восемь. 

− Юрий, какое озарение у вас сегодня наступило?
− До меня сегодня первый раз дошло, что до максимума делать не надо.

Ваше тело похоже на машину. Если вы ездите на 3000 оборотах, то вы будете на этой машине ездить вечно, но если вы любите выдавливать 8000 оборотов, то готовьте деньги часто менять двигатель. С телом так же: 100% нагрузки на тренировке означает, что у вас должна быть дорогая медицинская страховка. 

− Юрий, тогда простой вопрос: зачем вы ходите ко мне, тратя на меня время и деньги?
− Потому что вы видите моё тело лучше, чем я, видите, как оно работает и что с ним будет дальше.

персональный фитнес тренер москваЭто правда. Я видел много тел в деле. Я видел тела, которые быстро «набирали скорость» и рано ломались. По тому, как человек растирает локоть я могу сказать, когда он пожалуется на боль в суставе, если не сбавит обороты. 

Юрий получил задание на дом с прибавлением 10% нагрузки - он заслужил эту прибавку. А пока Юрий делает домашнее задание, вы можете позвонить или написать мне, я помогу вам, как и Юрию. 
 
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 

7 (916)611-73-72  

 


 



Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

img
Как накачать грудь..
Дата 26-май-2015, 22:42
img
Берпи..
Дата 26-май-2015, 02:06
img
Выпады..
Дата 26-май-2015, 00:50
img
Как накачать ягодицы?..
Дата 24-май-2015, 17:06
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Да, когда появляется ученик, появляется Учитель.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent