Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как накачать руки?

Как накачать руки?

27-12-2014, 08:02

как накачать рукиПеред тем, как думать над тем, как накачать руки, разрешите пофилософствовать над вопросом "зачем?" Самый простой ответ: "ну, во-первых, это красиво!" Социологи опрашивали - женщины отвечали и сказали, что сильные руки у мужчин - это сексуально.

Биологически руки мужчины в два раза сильнее, чем руки женщины. Если ноги женщина может раскачать так же, как и мужчина, то руки - нет. По своей сути мышцы рук, как и волосы на груди - это вторичный половой признак мужчины. Разумеется, глядя на руки мужчины, женщина домысливает себе и все остальное. Поэтому, многие молодые люди не жалеют времени на разговоры о том, как накачать руки.

Если мужчина не может увеличить размер кошелька, - еще один половой признак мужчины, - то он сдвигает внимание. Что такое сдвиг внимания? Например, собака смотрит на бутерброд. Бутерброд лежит на столе. Хозяин сидит рядом и смотрит на собаку. Собака хочет бутерброд, но боится хозяина. Она не может сдержать возбуждения и сидеть спокойно, поэтому сдвигает внимание и начинает чесать за ухом. Теперь вы понимаете, почему бизнесмены не качают руки, а у физкультурников нет денег?

Предположим, что вы физкультурник, как и я, и вам нужно накачать мышцы. Нужно ли сосредотачиваться только на руках, ведь руки занимают всего 10% массы тела? Шварценеггер считал, что нужно, поэтому 30% тренировок всей жизни он посвятил накачке рук.

Если вы сравните пропорции Шварценеггера с анатомическим атласом в школе, то заметите, что руки у Арнольда слишком большие для других частей тела - они выглядят перекачанными. Это связано с тем, что руки качались в отрыве от других мышц. В природе руки работают вместе с мышцами груди, и спины.

С точки зрения здравого смысла, качать руки мужику противоестественным движениями - это все равно, что женщине накачать губы или грудь силиконом. Да, это привлекает внимание, это необычно, но это не разумно.

Анатомически руки накачивают сгибаниями и разгибаниями. Сегодня в моде сгибать руки со штангой или разгибать у блока. Эти упражнения требуют особого оборудования и не задействуют естественные помощники рук - спину и грудь. Однако, подтягивания на перекладине раньше называли сгибаниями рук в висе, а обычные отжимания от пола - разгибаниями в упоре лежа. Подтягивания и отжимания - это естественные движения, которые качают руки вместе со спиной и грудью - так, как это задумано природой.

как накачать рукиВместе с ростом окружности рук естественно должна расти окружность грудной клетки за счет роста мышц спины и грудных мышц. Вы думаете женщина не любит спать на груди у мужика или царапать ему спину? Все мышцы - это вторичные половые признаки, на которые смотрит женщина, а не толко руки. Не тратьте время толко на тренировку рук! У вас еще должно остаться время нарастить другие мышцы и кошелек.

О том, что для накачки рук вам достаточно отжиманий и подтягиваний я написал достаточно. Остался вопрос: до каких пор качать руки?

Шварценеггер не пожалел жизни и накачал руки до 57 см. Однако, Арнольд это начал делать в маленьком Австрийском городке под оккупацией американцев после второй мировой войны - у него не было других развлечений, кроме дешевых итальянских фильмов о Геракле. Уверен, что ваши разнообразные интересы не позволят вам тратить по два часа в день на накачку рук.

Хорошее развитие рук - это 38-44 см в зависимости от роста и толщины кости. Чем выше рост, тем больше потенциал роста окружности руки.

На первый взгляд цифры неудивительные, но попробуйте их сопоставить с окружностью груди, талии и запястья. Хорошая пропорция такая: 1/2/4/6.

1 - запястье;
2 - рука;
4 - талия;
6 - грудь.

Например, вы замерили свое запястье и узнали, что оно оказывается 18 см. Значит руку умножаем на "2" и получаем - 36 см. Тридцать шесть сантиметров - это небольшая рука, но теперь давайте замерим талию и сравним с идеалом пропорции.

Идеал пропорции талии - это четыре запястья. Давно я не видел взрослых мужиков с талией 72 см. Обычно руки растут не пропорционально кошельку, а кошелек растет вместе с окружностью талии.

Сегодня я вижу такую картину: молодые люди не могут накачать руки, а взрослые люди не могут ужать талию. Это связано с тем, что в погоне за ростом рук или кошелька люди забывают о длине ремня в штанах.

О нормах роста кошелька вы сможете узнать на бизнес сайтах, мое дело написать о норме прироста окружности руки. Если вы тренируетесь и питаетесь правильно, то наращиваете примерно 2 см руки в год. Это не опечатка! Мышц растут не по часам, по дням или неделям - мышцы растут с годами. Вы удивитесь, как измениться форма тела, если за год накачаете 2 см в руке, сохранив талию без изменения. Накачивая руки - следите за талией.

Моя методика накачки рук проста. Нужно делать всего два упражнения: отжимания и подтягивания. Однако, посвятить им нужно минимум два часа в неделю: по часу на каждое. За это время вам нужно успеть сделать тридцать подходов отжиманий и столько же подтягиваний.
 
 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Интересная статья. Если честно, я сначала с трудом верил Льву, когда он говорил, что можно накачать все группы мышц, делая всего три упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Но результат получился очень хороший, ощутимо лучше, чем от предыдущих тренировок в зале с железом.

"Анатомически руки накачивают сгибаниями и разгибаниями. Сегодня в моде сгибать руки со штангой или разгибать у блока. Эти упражнения требуют особого оборудования и не задействуют естественные помощники рук - спину и грудь".
 
Это как не задействуют? Посмотрите, какие фигуры у жимовиков, хотя бы у любителей! У меня тоже от жима и грудные визуально растут очень неплохо! Без них жим не мыслим, как и без трицепсов!

Да, я как женщина целиком и полностью согласна, с тем, что сильные руки у мужчин - это очень сексуально! Не сильно, конечно, без фанатизма и в меру))) Надо будет мужу показать эту статью, довольно интересно написано и познавательно.


Полностью с вами согласен, самое лучшее упражнение для накачки не только рук, это отжимание от пола и потягивание на турнике, тело становится красивым и привлекает женщин, так как именно эти два упражнения, если выполнять их ежедневно дают хороший результат, сам практикую уже более пяти лет, организм остается в тонусе, но хочу сразу заметить, что помимо этих упражнений нужно еще вести здоровый образ жизни, не злоупотреблять алкогольными напитками и не курить. 


Очень классная статья. Я уже давно хотел подкачать руки и вот неделю назад я прочитал эту статью. Есть некий результат, хоть и маленький в виду того, что мало занимаюсь. Думаю, что усердные тренировки по этой статье мне помогут.

-вот вы пишите, что ни одна женщина не  пройдет мимо накаченного мужчины (образно и перефразируя), ну а что домысливает мужчина глядя на накаченную женщину, с кубиками, бицепсами и трицепсами ?? Вот о чем его сексуальные фантазии, я, конечно, могу домыслить, что укрепляется ВСЯ мускулатура... ну а по факту??? Пропорциональна ли сила накаченных мышц силе удара?? когда понадобиться просто двинуть?? или выбить дверь при необходимости или того паче сдвинуть машину?? Спасибо, если ответите искренне...))

Да не, не все женщины любят мужчин с накачанными руками, а есть и такие, которые сами любят их качать. Лет 10 назад я пробовала делать как раз эти 3 упражнения, получалось более-менее прилично, думаю теперь возобновить, хотя с подтягиваниями дело обстоит туговато, да и живот теперь надо убирать.

Многим посетителям тренажерного зала не помешало бы почитать эту статью. А то больно смотреть, как 70-киллограммовые дрищи бомбят по 4-5 упражнений на бицепс, вместо того чтобы делать базовые упражнения..

Спасибо за информацию. А то я уже начал расстраиваться - полгода занимаюсь на турнике и отжимаюсь от пола, но объем мышц почти не увеличился. Буду запасаться терпением.

Цитата: ZZPot
Спасибо за информацию. А то я уже начал расстраиваться - полгода занимаюсь на турнике и отжимаюсь от пола, но объем мышц почти не увеличился. Буду запасаться терпением.

А как на счет питания не стоит забывать за это. Сам думал что это все мелочи, а оказывается не совсем так!

Спасибо за информацию.Раньше задерживался в спорт-зале долгое время но результат был почти не заметен.А заметил в интернете статью,даже обрадовался.Теперь все интересуются как я накачался за такое короткое время.

К рукам и груди мужчине неплохо иметь и остальные части тела в порядке, отдельно большие руки на тонких ножках смешно и грустно смотрятся.
Что касается системы автора, то занимаюсь по ней год, рука осталась такая же (32), зато стала не как просто сосиска, а спортивная, с лёгким рельефом. Раньше специально сушила руки суперсетами и без результата. Сейчас только делаю подтягивания/тягу и отжимания/жим лежа.

А я вот заметила у себя любопытный эффект от элементов аэробики...занимаюсь дома, тренажеры не задействую практически, а мышцы рук укрепляются за счёт того, что задерживаешь их в определенном положении, вытягиваешь вперёд, наверх и т.д... Интересно, что думает сенсей по этому поводу?)

Интересно написано в статье по поводу накачивания рук. А вообще как мне неоднократно признавались женщины, у мужчин очень важно чтобы были именно мужские руки, то есть имеется в виду накаченные и сильные руки. Это по их мнению показатель мужественности что ли, которым должен обладать настоящий мужчина. Ну и конечно бесспорно то, что у мужчины всё тело должно быть физически развито. А то иной раз видишь современного городского мужчину, инфальтивного и женоподобного, с лишним весом и без намека на мышцы, конечно не очень приятное зрелище. Надо все таки пересиливать себя и начинать заниматься спортом  в таком случае.

Женщины любят хорошую фигуру и накачанные мышцы у мужчин...С этим вряд-ли кто-то поспорит. И добиться этого можно только отжиманиями и подтягиваниями? Что ж, возможно. Будем пробовать и экспериментировать...

Цитата: Александр
span style="font-size: 12pt;">"Анатомически руки накачивают сгибаниями и разгибаниями. Сегодня в моде сгибать руки со штангой или разгибать у блока. Эти упражнения требуют особого оборудования и не задействуют естественные помощники рук - спину и грудь".
 
Это как не задействуют? Посмотрите, какие фигуры у жимовиков, хотя бы у любителей! У меня тоже от жима и грудные визуально растут очень неплохо! Без них жим не мыслим, как и без трицепсов!
"сгибать руки со штангой" и "разгибать у блока" -это не жим))) Жим - это базовое упражнение, конечно от него и грудь, и триц, и биц, и спина растут)))
А вот интересно, что жать 35 кг мне легче, чем отжиматься (70% моего веса при отжиманиях как раз 35 кг), видимо отжимания еще более базовое упражнение, чем жим, если можно так выразиться)))

мышцы рук помощники более крупных мышц-груди,спины,плеч.точно также как Лев рекомендует менять угол и или манеру выполнения упражнения,можно ставить отдельным циклом и или за счет смены упражнений акцент на руки.Отжимания от пола заставляют трудится грудь,переднюю дельту и трицепс,сменив их на обратные отжимания у скамьи или на отжимания на брусьях мы сместим акцент на трицепс,отжимания в мостике смещают акцент на дельты,подтягивания обратным хватом на бицепс.выполняя изолирующие упражнения мы повышаем возможности наших помощников в комплексных.Нельзя выполнять тяжелые комплексные упражнения слабыми руками.точно можно поставить вопрос а нужно ли качать дельты?Во всех жимах и отжиманиях передняя дельта является помощником,во всех тягах и подтягиваниях помощником является задняя.широкие,развитые плечи позволяют безопасно отжиматься на брусьях и жать штангу,легче подтягиваться.ширина плеч это завершающий штрих к ширине спины,вместе они создают целостность перевернутого треугольника фигура которого символизирует крепкое мужское телосложение.помимо изолирующих упражнений на дельты которые так часто любят ругать не умея ими пользоваться к месту,есть еще и комплексные-жим стоя,тяга к подбородку,тяга одной рукой в наклоне в сторону.они не требуют больших весов или частого повышения рабочих весов однако их необходимо делать на постоянной основе.любители физкультуры без ущерба занятиям с весом тела могут делать в начале тренировки тягу к подбородку с гантелями разогревая плечевой пояс и или ставить это упражнение в конце тренировки для заминки дыхания.Жим стоя с легкими гантелями выполненный после подтягиваний великолепно снимает напряжение с широчайших.Сам я использую отжимания в мостике устав за 3 года от различных вариаций жима и делаю тягу к подбородку одной рукой.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent