Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » О правильной технике упражнений для роста мышц

О правильной технике упражнений для роста мышц

16-03-2016, 06:48

Есть мнение, что техника исполнения упражнения важна для роста мышц. Это правда, особенно важен режим или темп исполнения движений и вот почему. 

В борьбе я понял простую вещь: выигрывает либо сильный, либо хитрый. Не бывает так, чтобы один и тот же человек в равной степени пользовался и хитростью, и силой. Если у тебя есть сила, то тебе не нужна хитрость. У кого нет воли обрести силу, тот побеждает хитростью. Хитрость свойство слабых. 
Почти все люди приходят в фитнес клуб, для того, чтобы хорошо выглядеть: накачать мышцы и убрать жир. 
Однако накачка мышц требует воли. А что делать, если человек всю жизнь привык хитрить? Если человек вдруг из тренажерного зала метнулся в кроссфит треню, значит он рожден с природной военной хитростью. 
На борьбе нам выдавали невыполнимые задания. Типа «Чо лежим? Быстро 500 отжиманий». Ну как дети могли быстро отжаться 500 раз? Только мотая головой в упоре, вместо красивых отжиманий на совесть. 
Так я научился функциональному тренингу. 
Тебе просто ставят героическую задачу, а ты ее решаешь, как можешь: силой и волей или функционалом и хитростью. 
От функционального стиля тренировок устает сердце и душа - нервная система, но мышцы напрягаются так себе, поэтому шума много, много пота, много героизма и громкой музыки и все это в ущерб натуживанию ради силы.  
В беседе с одним из соревнующихся кроссфитеров я понял, что техника в кроссфите нужна, чтобы уменьшить усилия. Суть функциональной техники - это суть хитрости. Суть красивого исполнения - это суть натуживания, усилия и воли. 
В тяжелой атлетике силе уделяли больше внимания. Конечно в тяжелой атлетике есть и фаза подрыва и фаза толчка с подседом, но есть и фазы усилия: снятие штанги с пола, подъем с седа и удержание наверху. 
Для тренировки силы в тяжелой атлетике использовали много простых и бесхитростных упражнений. Жим стоя, отжимания от брусьев с весом, становая тяга и приседания. 
Когда я начал тренировки в бодибилдинге, то хитрые, функциональные упражнения были сведены к минимуму. В бодибилдинге главное - это почувствовать мышцу. 
Конечно, бодибилдеры иногда используют «читинг» - функциональную хитрость, но они это делают ради увеличения напряжения в конце подхода, а не ради уменьшения усилий в начале, как это принято в кроссфите. 
Всего за триста слов я попытался описать те ощущения, которые пережил с 8 до 18 лет. Все свои переживания за 10 лет я вместил всего в триста слов. А вы разумеется, все это поняли и согласились или не согласились. 
техника силовых упражнений
Итак: 
Функциональный тренинг - это быстро, хитро, потливо и плохо растит мышцы.
Силовой тренинг - это медленно, тяжело, недолго - хорошо растит мышцы.
Пампинг в бодибилдинге - это медленно, средняя тяжесть, долго до жжения - хорошо растит мышцы. 
Суть роста мышц - это медленное безхитростное исполнение упражнений на совесть ради красоты, а не победы. 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года
Если вам интересна тема техники исполнения упражнений ради роста мышц, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре
Чтобы следить за мной, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте программу тренировок


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, а медленные упражнения не сделают ли мышцы медленнее? Или мышца только "натуживается" и "растуживается"?
Вы как то говорили о правильном приложении 3кг на подбородок. Можно ли бодибилдерскую методику привязать к ударной?
Т.е. можно ли декоративные бодибилдинг методики связать с так желаемым всем(особенно поклонникам тз) полумифическим "функционалом"? Можно ли "декоративные" бб методики использовать как базу для всего?
Вопрос чисто академический т.к. мне функционал не особо нужен(не конфликтен особо да и 3кг наверно найдется)) - просто интересно.
По своим ощущениям тело почему то даже плиометрики не хочет - хватает четырех упражнений и бега.
А вобще нужно ли плиометрику добавлять - или мышцам на самом деле все равно?

Все виды действий я свел к двум понятиям: простодушной силе и хитроумной технике.
 
Чтобы победить более сильного противника, я использовал в борьбе хитрость, а хитрого борца я тупо и простодушно брал силой. Иногда со мной поступали либо хитро, либо грубо. 
 
Простодушие растит силу и мышцы, хитромудрость создает иллюзию успеха или обеспечивает победу. Вершина хитроумности в борьбе - грязные и запрещенные приемы, например незаметный для судьи захват лобковых волос противника. 
 
Может поэтому простудушные культуристы бреют волосы по всему телу? Есть над чем подумать, а Вы о плиометрике размышляете  belay

Цитата: Lev

 Может поэтому простудушные культуристы бреют волосы по всему телу? Есть над чем подумать, а Вы о плиометрике размышляете  belay
 
Все, суть понял - спасибо!)) Против лома есть приема.
Брюс Ли говорил: "Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз".
Я тогда побежал сбривать волосы и изучать 10 000раз хитроумный удар в паховую область ногой bully
И бег как раз не лишний - вдарил и побежал - красота!
Кажись очередной пазл сложился lol

У кого нет воли обрести силу, тот побеждает хитростью
У кого нет воли, тот чаще всего не побеждает.
Воля сама по себе не бывает разной (к тренировкам, к работе и т.д.), это внутренняя дисциплина и умение концентрироваться на выбранной цели. Хоть и говорят "воля к чему-то", я вижу в этом просто речевую небрежность, т.к. ради экономии слова в одно понятие пытаются свести два: собственно волю как дисциплинированность (качество, без которого длительная упорная работа невозможна) и стремление (то, ради чего эта работа выполняется). 

Возможно, вы согласитесь со мной, что волевой человек одинаково ответственно подходит ко всем задачам, которые он себе ставит. А безвольный проваливает все, за что бы ни взялся.
Как вам такая картинка: хитрость и сила - разные виды парусов, а воля - наполняющий их ветер.
 
К этому можно добавить, что вся эволюция человека - история развития хитрости.

Все знают, что умел, думал и чем жил Брюс Ли, но многие забывают, что он умер молодым и красивым.
Возможно, одно от другого не отделимо и выбрать одно из двух нельзя. Как говорится или всё или ничего!
Слишком хитроумному здесь ограничение и сверху и снизу. Хитрый всегда обманывает себя, но не всегда других. А судьбу обмануть еще никому не удавалось.
Хитрые всегда мучаются желудком от страха разоблачения.

Цитата: Avaks
Хитрые всегда мучаются желудком от страха разоблачения.


Вы понимаете под хитростью что-то очень неблаговидное. Мучился ли от страха разоблачения изобретатель колеса? Такая хитрость против матери природы обернулась для человека потерей части силы, но не все так плохо.
 Хотя вот Хитроумного Одиссея боги невзлюбили и устроили ему веселый круиз :-) Потому что честно надо сражаться, а не коней всяких троянских подсовывать врагам :-)

Хитрый - дай-ка обману. Изобретатель колеса , видно, с другой оперы.

Это любопытно. Значит, изобретатель троянского коня хитрый, а изобретатель колеса - нет. :-)) И границу между этими двумя случаями вы провели через категорический императив Канта :-) Вот так можно кроить из русского языка свой собственный - было бы с кем потом на нем разговаривать..

Большое желание свалить всё в одну  кучу, покрасить  одной краской. Простительно дальтонику. Мир намного сложнее.

Я вижу, что кто-то действительно пытается свалить в одну кучу само явление и его оценку с точки зрения нравственности.

Толковый словарь цитировать не буду, приведу свое определение хитрости: способность добиться того же результата меньшим трудом. За чей-то счет или просто придумав более эффективный способ - это уже другой, отдельный вопрос.
 
Насчет дальтоников пассаж не поняла, к сожалению. Вы уверены, что в моем огороде место этому камушку?

Цитата: Oksana V
Я вижу, что кто-то действительно пытается свалить в одну кучу само явление и его оценку с точки зрения нравственности.
Вот с этим полностью согласен. Будь-то это сам Будда  сказал.
Вот мне еще понравилось: " Хитрость- это невидимая грань между обманом и находчивостью. Главное то, с какой целью применяют хитрость."
Сам по жизни хакер. Лучше быть находчивым и изобретательным, чем слыть хитрым.   КВН у нас , а   не КВХ- хитрых.
В любом огороде всегда найдется место бриллиантовому камешку, но захочет ли сам бриллиант. 

Цитата: Avaks
Цитата: Oksana V
Я вижу, что кто-то действительно пытается свалить в одну кучу само явление и его оценку с точки зрения нравственности.

Вот с этим полностью согласен Будь-то это сам сказал.
Сам по жизни хакер. Чего только и не придумал. Даже и 3 способа развития силы.


Увольте меня от эзотерики, я в ней не смыслю. На этом покидаю беседу, всего хорошего :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent