Есть мнение, что для набора массы нужно питаться чаще – 5-6 раз в день. Это не совсем так.
Ученые обнаружили, что анаболический эффект после приема пищи длится 3-4 часа. Все это время питательные вещества, например, аминокислоты поступают в мышцы и они там типа растут.
Когда тренировки не гарантируют набора массы?
![\"приседания](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471836812_prisedaniya.jpg\")
Предположим, что вы тренируетесь достаточно для роста мышц и ваши мышцы не растут только из-за неправильного питания. Я видел таких людей и в тяжелой атлетике, и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге и среди гимнастов с турникменами. Да вы тоже видели: это те люди, которые при небольших мышцах выполняют удивительные силовые трюки – приседают с весом 200 кг в раскоряку, жмут лежа 150 кг с мостом художественных гимнасток и подтягиваются как черви на одной руке.
Чтобы мышцы росли, нужно большой объем интенсивных тренировок помножить на обильное и полноценное питание. И все это помножить еще на сон.
Утоми, накорми и спать уложи
Бывает, что ко мне приходят люди без претензий накачать большие мышцы, но очень состоятельные. Часто они жалуются на бессонницу и просят совета как оздоровить сон – снотворные пить по рекомендации врача не хотят. Совет к ним у меня такой же, как к бодибилдерам – любителям набрать массу:
«Уставать физически, питаться полноценно и спать»
Вы улавливаете природный анаболический цикл? Уставать, есть и спать. Чтобы мышцы росли, их нужно потренировать, тело покормить и спать уложить.
Набор массы в городских условиях
![\"сон](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471836924_son-i-trenirovki.jpg\")
Если бы мышцы росли так, как диктуют обычаи большого города, то я бы написал анаболический цикл так: есть, есть, есть, спать, есть, есть, тренироваться, есть, спать. Еще раз сравните этот язык «азбуки Морзе»:
«тренироваться, есть, спать»
или
«есть, есть, есть, спать, есть, есть, тренироваться, есть, спать»
А теперь вариант для любителей алгоритмов.
Природный цикл = 1 раз уставать + 1 раз есть + 1 раз спать
Мнение ученых = 12 раз есть + 2 раза спать + 1 раз тренироваться
Животные в природе едят, когда смогут и спят, когда захотят. Городской люд ест, когда хочет на бегу и спит, когда сможет. Чувствуете разницу.
Из-за того, что в природе нет возможности есть столько, сколько хочется, а в городе нет возможности спать тогда, когда хочется, к тому же уставать физически – тренироваться никто не хочет, мышцы плохо растут и у животных, и у горожан.
Минимальные требования к росту мышц
![\"лев](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471836975_do-i-posle-01.jpg\")
Конечно для роста мышц хорошо тренироваться с утра до вечера плюс делать перерывы на сон и еду, тогда бы все были атлетами. Но кто-то должен быть разносчиком пиццы, а кто-то решать проблемы министерства – не все смогут быть атлетами. А красивую фигурку хочется всем. Поэтому я часто пишу о минимуме объема тренировок, количестве еды и часов сна за неделю – а не за день – для красивой фигурки, без привязки к ритму жизни. Ритм жизни у всех очень разный, поэтому бессмысленно об этом писать общие рекомендации. Хотя «ученые» это делают.
Простой вывод: неважно сколько раз в день вы едите, набирая мышечную массу, главное гармонично увязать суммарный объем еды, тренировок и сна за неделю.
А вы смогли связать свои тренировки, еду и сон?
Если вам трудно это сделать, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это короткое видео. Если понравится, то я вам пришлю полную версию 90 минут, если вы мне напишите.
В бодибилдинге запутано с давних пор, так как там есть
натуралы и химики. Поэтому советы сыплются со всех сторон и всё валится в
кучу,
Насколько я понимаю плюсы раздельного питания, то что ты есть часто но понемногу, и организм получает каждый раз примерно столько сколько ему требуется, и не откладывает в жир. Просьба ответить на вопрос.