Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как повышать нагрузку на тренировках?

Как повышать нагрузку на тренировках?

11-03-2016, 06:18

Есть мнение, что нагрузку нужно повышать либо постоянно, либо циклически. Это не совсем так и вот почему. 
Если вы читаете эти строки, то у вас либо нет тренера, либо вы сами тренер; причем, тренер в фитнес клубе, а не в спортивной детской школе. 
Тренеры спортивной детской школы, знают, что нагрузку нужно повышать постоянно в рамках цикла от сезона к сезону. Обычно сезон в спорте длиться полгода и циклы тренировок рассчитаны на полгода. 

Обычно, когда заканчивается рост организма, заканчивается спортивная карьера - где-то в 20-22 года. А какой смысл возиться с телом, которое по своей природе перестало расти и начало увядать. Есть спортсмены, которые выступают по-инерции, но это обычно профессиональные шоу актеры, а не спортсмены олимпийских видов спорта. На олимпиаде - все по-взрослому, но в исполнении растущих тел. 
Если вы молоды, но не готовы жертвовать собой в спорте, а тем более, если вы немолоды и ваши жертвы никому не нужны, то постоянное повышение нагрузки внутри межсезонного соревновательного цикла - это не ваш метод. 

А как же тренироваться эффективно? 

В офисах быстрорастущих компаний есть правило делать работу в срок. Все быстро растущее: тело или компания должны иметь срок исполнения плана. Работа по бизнес плану или тренировки по плану предполагают идеальный срок и дату исполнения. Кто не успел к сроку, то всех подвел - тот нехороший человек: нехороший работник или плохой спортсмен с точки ИДЕАЛЬНОГО плана действий, который был выдуман в неидеальном мозге, часто под водкой, виски, сигаретами, кофе или кокосом. 
Почему меня хорошо понимают фрилансеры и плохо понимают офисные труженики? Потому что фрилансеры работают по-самочувствию, а наемники по плану. 
Адаптация - это штука, которая не подвластна планам или кейсам. 
В фитнесе все просто: надоело тренироваться по одному плану - бросил и пошел пробовать другую методику тренировок. В спорте сложнее: не нравится спорт - выбрось 7 лет жизни в корзину, бросай спорт и иди занимайся чем хочешь, без права вернуться в строй. В бизнесе, - например, японском, где карьера строится только в одной компании на всю жизнь, все еще сложнее: либо работай по плану и корми семью, либо выходи в окно с пятидесятого этажа. 
правильные тренировкиПеред тем, как думать об эффективном повышении нагрузки, подумайте о долголетии в тренировках и вспомните: сколько раз за свою короткую жизнь вы меняли методики тренировок и направления фитнеса? 
Вы думаете, у вас 9 жизней, как у кошки и вы, проводя опыты со своим телом, «тренируетесь на кошках»? 
Меня удивляют некоторые книги, которые имеют главы типа «постоянно повышайте нагрузку» и «как лечить травмы». Вас не смущает такой набор вопросов?
Как повышать нагрузку? ПОСТЕПЕННО, а не постоянно или циклично. 
Постепенно означает по ступеням и по уровням. Какова длина ступеней и какова высота уровней? Интересно? Тогда напишите об этом комментарий и свои размышления, а я напишу следующую страницу своих размышлений, основанных на своем опыте. 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года
Будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Живые ответы на самые важные и срочные вопросы я даю всем желающим на бесплатном вебинаре
Программы тренировок я корректирую после теста
Гарантирую результат в онлайн фитнес клубе

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


"Почему меня хорошо понимают фрилансеры и плохо понимают офисные труженики? Потому что фрилансеры работают по-самочувствию, а наемники по плану."
:)
Думаю, все понимают, просто не всякая специальность подразумевает фриланс, да и не всегда получается. 
Наличие плана - спорная штука. С одной стороны, цели и сроки помогают, с другой - железобетонные цели тоже часто нездоровое явление. Например, можно поставить себе цель похудеть на 30 кило за месяц. Может быть, даже достичь ее, но...потом оказаться в больнице...психиатрической). 
Как переводчик, я ни разу не нарушила сроков. С другой стороны, я всегда говорю: ни один текст, кроме, пожалуй, документа об отмене смертного приговора, не подождет "еще недельку". Утрирую, конечно, но все-таки. И так во всем: пусть не ждет Олимпиада, а ждет следующая тренировка. 

Я давно не встречал руководителя, который трезво - в прямом смысле этого слова - оценивает сроки своих хотелок: большинство решений принимаются в бане :( Самые выживаемые спортсмены и офисные работники - это те, кто умеет сачковать и говорить "я все и всегда делаю на совесть и благо своей компании (команды) не щадя сил своих! А если надо, то и жизнь отдам вместе с последней рубахой. УРА!" 

Цитата: Lev
"я все и всегда делаю на совесть и благо своей компании (команды) не щадя сил своих! А если надо, то и жизнь отдам вместе с последней рубахой. УРА!" 
В мемориз, буду говорить заказчикам в разных "кастомных" вариациях ;-)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent