Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Когда я был хардгейнером и «систематичность»

Когда я был хардгейнером и «систематичность»

9-10-2015, 11:30

Когда я был хардгейнером и эктоморфом, мой папа говорил: «Первый принцип тренировок - это систематичность». Было мне тогда около семи лет. Прошло 33 года и я понял, что мой папа имел ввиду. Мне кажется, что от природы я не очень тупой, но надеюсь, что мои дети и другие хардгейнеры или эктоморфы скорее поймут, что такое «систематичность». 

Приступим неспеша к освоению принципа систематичности для хардгейнеров и эктоморфов в первый год обучения. 

 


 

Итак, слово «система» означает целое или целостность. Нехватка одной маленькой детали в программе набора мышечной массы может привести к пробуксовке в росте мышц. 

Моя программа набора мышечной массы после 33-х лет исследований стала почти совершенной и содержит все необходимые и достаточные элементы - все девять. 

  1. 25 подходов отжиманий в неделю минимум
  2. 25 подходов подтягиваний в неделю минимум
  3. 25 подходов приседаний в неделю минимум
  4. 10 км бега в неделю минимум
  5. 700 грамм белка в неделю минимум
  6. 500 грамм жира в неделю максимум
  7. 3500 грамм сырых овощей и фруктов в неделю минимум
  8. 20 тысяч килокалорий в неделю минимум
  9. 55 часов сна в неделю минимум

Всего девять элементов системы - целого. Выбейте из этого целого хотя бы один элемент и вся конструкция - вся система рухнет, а ваш набор массы начнет буксовать, а возможно даже начнется падение массы. 

Молодые хардгейнеры-эктоморфы пробуют с помощью одной двух рекомендаций обеспечить устойчивый и долгий рост мышц. Причем! Даже двух рекомендаций они «придерживаются», а не держат их строго: то выпьют водки, то пропустят тренировку, то сделают и то и другое одновременно. 

хардгейнер эктоморфДрузья! У вас всего три года - 150 недель, чтобы дорасти до своего потолка мышечного роста - дальше идет шлифовка и медленный прирост на толщину папиросной бумаги. 

Если из девяти элементов системы набора массы будет выпадать то один на одной недели, то другой на другой, то третий на третьей, значит вам не видать своей истинной красоты в зеркале. 

Посудите сами. Ко мне обращаются с вопросами хардгейнеры и эктоморфы разных возрастов, разных поколений и разных методик тренировок. От двенадцати до шестидесяти лет. 

Сколько надо буксовать, чтобы к шестидесяти годам так и не понять, как растут мышцы?! Причем, в шестьдесят лет уже нет резеров выработки анаболических гормонов организмом для роста мышц - есть только остатки на донышке, чтобы поддерживать опорно-двигательный аппарат для прогулочной ходьбы на пенсии. 

Береги честь с молоду и… Расти мышцы с молоду!

Сначала вы научились держать головку, потом спинку, потом встали с опорой у кроватки, потом пошли. Понимаете, когда у вас начали расти мышцы?

Не останавливайтесь - не буксуйте - продолжайте. Научитесь отжиматься 150 раз в неделю, потом - 500 раз, потом -1500 раз.

Вы сможете это делать незаметно для себя и без ущерба для работы или учебы, если удержите контроль над девятью элементами программы набора массы. Выпадет хотя бы один элемент - начнете буксовать. 

Теперь вы поняли, что имел ввиду мой папа, когда говорил слово «систематичность» 33 года назад?!

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent