Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бразильская система тренировок ягодиц

Бразильская система тренировок ягодиц

3-11-2015, 06:07

Сегодня конкурс фитнес бикини популярен во всем мире. Постоянно куда-нибудь приезжают девушки со всего мира и опытные судьи сравнивают их пропорции. Культура страны откладывает отпечаток на формы тела. Даже беглого взгляда достаточно, чтобы понять: бразилианки отличаются хорошо развитыми ягодицами. Яркий пример - Наталья Мело. Однако, если вы посмотрите чемпионат Бразилии по фитнес бикини, то поймете, что ее ягодицы нет как уж и круглы, хотя пропорции в целом, наверное, лучшие.

Есть мнение, что все дело в генетике. Однако так говорят люди, которые не знают методик тренировок бразилианок, для которых купальники бикини и карнавал в Рио часть культуры.
Бразильский карнавал - это то же самое, что в России масленица: прощание с плотскими удовольствиями перед великим постом. Однако, прощание русской женщины проходит в шубе и валенках, а прощание бразилианки в купальнике. Так происходит уже много поколений, поэтому бразилианки помешаны на культе - выращивании ягодиц к карнавалу.
Перенимая опыт прокачки мышц женщины слушают советы мужчин бодибилдеров, которые уже много лет в Европе и США говорят о том, что тренировать мышцу нужно один раз в неделю. Европейки и Американки чаще всего так и делают, а бразилианки - нет. Бразилианки помешаны на своих ягодицах, поэтому тренируют их каждый день.
Классическая школа фитнеса предполагает, что для ягодиц нет ничего лучше приседананий. Для тех, кто тренирует ягодицы один раз в неделю - это справедливо. Когда тренируешь мышцу каждый день, то сильно устаешь от однообразия упражнений, поэтому бразилианки делают много разных упражнений на ягодицы. Конечно, они делают и приседания, но так же они знают, что выпады нагружают ягодицы лучше. После выпадов они болят сильнее - по себе знаю.
Бразилианка Наталья Мело, - как и другие бикинистки - ведет мастер классы и показывает причудливые упражнения для ягодиц, которые должны снять нагрузку с бедер: женщины очень хотят ягодицы и боятся раскачать бедра. Но, посмотрите на бразилианок внимательнее. Да, у них круглые ягодицы, но и соответствующие ноги. Соответствующие - значит большие. Это еще раз доказывает, что ягодицы без ног не растут, а махи ягодицам не помогают.
Если вы поняли, что ягодицы нужно много тренировать, как это делают в Бразилии, то осталось выяснить: сколько именно?
Подход к тренировке ягодиц простой: вам хватит четырех упражнений. Вот они:
Приседания;
Выпады;
Становая тяга;
Гиперэкстензии.
Вообще ягодицы можно тренировать и четыре раза в неделю, а не семь: главное - это число подходов за неделю. Начинающим бикинисткам я рекомендую 60 подходов на ягодицы неделю. На это уходит два часа чистого времени тренировок: меньше нельзя. Как вы распределить эти два часа на неделе, значения не имеет. Вы можете потренироваться четыре раза по полчаса или шесть раз по двадцать минут - оба варианта приемлемы. Если у вас выдалась тяжелая неделя, то план по ягодицам можно сделать на выходных, по тренировавшись в субботу и в воскресенье по часу.
Простой вывод: бразилианки доказали, что "работа строит орган" - ягодицы требуют много времени для тренировок. Ягодицы без ног не растут, потому что из них растут ноги - это видно по бразилинкам. Тренировки ягодиц дают упругие бедра бонусом; смеритесь с этим. Если вам действительно важны ягодицы, то посвятите им два часа в неделю.
фитнес тренер Лев Гончаров. фитнес клуб онлайн. фитнес подснежники.Вам бы хватило и двух упражнений, но когда тренируешь ягодицы каждый день, то однообразие движений убивает скукой. Хотя, есть еда, которую любят и еда, которая надоедает - это одна и та же еда. Например, любой деликатес надоедает, а хлеб - нет. Упражнения не должны нравится - они должны не надоедать. Я написал вам четыре упражнения, которые как хлеб не надоедают. Конечно, можно делать и другие упражнения в праздничные тренировки, но помните, что ягодицы обязаны именно этим четырем. 
Если вам нужен добрый наставник и понимающие единомышленники, то вступайте в онлайн фитнес клуб
Лев Гончаров - онлайн фитнес-тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж



Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Как объективно измерить прогресс в данном виде тренировок?


Есть ли разница между техникой упражнения гиперэкстензия для спины и для ягодиц?

Цитата: eandr
Как объективно измерить прогресс в данном виде тренировок?

 
При помощи индекса центрального ожирения. Окружность талии делите на окружность таза. С ростом ягодичных мышц - этот индекс уменьшается. 

Цитата: Natali
Есть ли разница между техникой упражнения гиперэкстензия для спины и для ягодиц?
 
я бы не стал искать эту разницу. Если спина растет из ягодиц, нужно нагружать этот блок мышц комплексно. В статье я уже написал, что крепкие ягодицы не растут при слабой спине. 

Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg


Понравились простые упражнения для ягодиц. Очень удивилась и обрадовалась,что их достаточно выполнять всего четыре раза в неделю.

И правда, среди российских девушек распространён страх перекачать ягодицы. Но знаю по себе, что и просто привести их в форму не так-то просто, а не то, чтобы сильно накачать :) Спасибо за мотивирующую статью.

может и глупый вопрос, но все таки хочу спросить- все понятно с приседаниями и выпадами, но что такое становая тяга и гиперэкстензия? я незнаю таких упражнений.

Мне больше подходит упражнение "выпады", потому что тренируются одновременно и ягодицы и ноги. А приседания - действительно скучные...

Не смотря на мое спортивное прошлое, на ягодицах стали появляться признаки целлюлита. Возможно это возрастные особенности, или не правильные тренировки. Подскажите, как целесообразней нагружать ягодицы в течении недели?

Ноги нужно тренировать хотя бы два часа в неделю - это тридцать подходов на приседания - лучше выпады - и тридцать на становую тягу или гиперэкстензии

Спасибо за информацию. Приседать - приседала, но ориентировалась на подходы, а не на время. 

Классная статья! действительно приседания и выпады творят чудеса, но обязательно с весом 

Девчонкам, безусловно, нужно приседать и тянуть. Но все же я считаю, что "бразильская попка" - это генетическая особенность строения и крепления ягодичной мышцы. Они у них попросту длиннее, чем у большинства наших дам. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься.

Очень интересный способ) Надо жене рассказать! И конечно бесспорно когда смотришь бразильские карнавалы, первое что бросается в глаза это именно "эти накаченные ягодицы" wink

Два часа в неделю - с моей занятостью самое то. Я очень похудела в связи с прошедшей болезнью, до этого все было в норме и лучше, а теперь хочется вернуть былые окружности, буду заниматься.

Мне кажется, у нас культ каких то тощих и плоских задниц! Никому не нужны аппетитные и подтянутые попы.

Очень простые и в тоже время действенные упражнения! А главное занимают не так много времени и выполнять нужно не более 4 раз в неделю. А красивая попа не помешает никому)))

Подход к тренировке ягодиц простой: вам хватит четырех упражнений. Вот они:
Приседания;
Выпады;
Становая тяга;
Гиперэкстензии.
 
Я тоже их делаю и еще на регетон хожу - результаты появились уже через месяц. Буду продолжать.

Цитата: Ирина
Понравились простые упражнения для ягодиц. Очень удивилась и обрадовалась,что их достаточно выполнять всего четыре раза в неделю.
Так оно и кажется, что все есть сложно, а на самом деле, все не так просто, нужно лишь иметь силу воли, не более того.

Цитата: Ya-best
Не смотря на мое спортивное прошлое, на ягодицах стали появляться признаки целлюлита. Возможно это возрастные особенности, или не правильные тренировки. Подскажите, как целесообразней нагружать ягодицы в течении недели?

Разве у мужчин бывает целюллит? Я думала это беда женищин

Цитата: Vladislavikus
Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg



 
Омг! Где вы нашли такой разврат?
Нет уж, если бодибилдер решил станцевать, пусть лучше танцует так:
https://m.youtube.com/watch?v=i84BoTz8T3Y 


Лев, а как считать подходы относительно их интенсивности. Допустим, если по принципу вполсилы я могу сделать 125 подходов в неделю, то будет ли это эквивалентно 90-та более тяжелым подходам или 160 более легким (но, допустим, более плотным)? Как с учетом "тяжести" подхода делать расчет? 

Цитата: Oksana V
Цитата: Vladislavikus
Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg



 
Омг! Где вы нашли такой разврат?
Нет уж, если бодибилдер решил станцевать, пусть лучше танцует так:
https://m.youtube.com/watch?v=i84BoTz8T3Y 


Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

Хм.. по-своему красиво, но себе я такое пожалуй не хочу. wink

Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным

Цитата: Larisa1
Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным
Ай! Я в этом не разбираюсь : )

Цитата: Larisa1
Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным
О! Вот здесь ей делают массаж попы. Вы можете визуально определить импланты?https://youtu.be/3VD2exCHWQE

Цитата: Vladislavikus
 О! Вот здесь ей делают массаж попы.

 
прямо мистика. В этом видео, где она лежит попой кверху - красивые нежные формы. На других присланных вами роликах, где она танцует или тренируется, выглядит перекачанной. Это видео из разных периодов - до и после накачивания мышц?
 
А в паутину тоже ее раскрасили или это другая девушка? Я с этими перекрашиваниями волос совсем запуталась.

Цитата: Oksana V
Цитата: Vladislavikus
 О! Вот здесь ей делают массаж попы.

 
прямо мистика. В этом видео, где она лежит попой кверху - красивые нежные формы. На других присланных вами роликах, где она танцует или тренируется, выглядит перекачанной. Это видео из разных периодов - до и после накачивания мышц?
Да нет, то же самое. Когда позирует - в тонусе, а когда лежит - расслабленная. Просто она не высушенная вобла, а полнотелая мясная тёлочка.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent