Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как укрепить руки женщине без опыта тренировок?

Как укрепить руки женщине без опыта тренировок?

18-02-2015, 06:40

дряблые рукиДряблые руки - проблема для женщин не новая. Уже много лет есть убеждение, что для красивых рук нужны специальные тренажеры. Убеждение это идет от того, что женщины копируют свои тренировки с упражнений мужчин-бодибилдеров. Мужчины любят тренировать руки, а значит знают, как это делать правильно. Женщины подсматривают за мужчинами в тренажерном зале и делают те же упражнения - живут подражанием, а не разумением. 

Из-за желаний женщин тренировать руки на тренажерах, - которые изначально ставились в атлетические клубы для мужчин, - была создана огромная индустрия фитнеса. На женщинах и детях можно заработать больше, чем на скупых мужчинах - мужчинам не свойственно легко расставаться с  тем, что добыто с трудом. Так мужчины - в большинстве своем - остались в дешевых подвалах, а женщины чаще ходят в комфортные фитнес клубы. Однако походы миллионов женщин в фитнес клубы не сильно поменяли статистику дряблых рук - подражание не помогло. Включите разумение!

Я редко слышал, чтобы женщины жаловались на дряблость бицепса - чаще всего женщины, когда жалуются на дряблость рук, дергают себя за заднюю поверхность руки - область трицепса. Для тренировки трицепса подойдет любое разгибание рук: например, отжимания. 

 Слабым рукам нужен стол и 10 минут

Больше половины женщин на первой тренировке считают своим долгом меня предупредить о том, что не любят или не умеют отжиматься. Глаз у меня наметан и с первого взгляда, я понимаю, чего хочет - может женщина. Если женщина слаба, то я даю вначале отжимания от поверхности, которая находится на уровня высоты кухонного стола. Конечно, бывают женщины еще слабее, которые не смогут отжаться и от стола, но такие обычно до меня не доходят. Совсем слабым женщинам я бы рекомендовал отжиматься от стены. 

Часто бывает так, что женщина может отжиматься от стола, но делает это с трудом - по четыре раза в подходе. Так отжиматься можно, и со временем руки окрепнут - через два месяца отжимания станут любимым упражнением. Но более мягкий способ укрепить руки - это делать жим легкой штанги стоя. Почти все женщины легко жмут десять килограмм более шести раз в подходе. 

Вот и все, что нужно женщинам со слабыми руками: отжимания от стола или жим легкой штанги. 

персональный фитнес тренер москва метро онлайнО том, что делать со слабыми руками женщине я написал достаточно - осталось рассказать, сколько этого нужно делать. Для тренировки рук, - вернее верхнего плечевого пояса, - я отвожу 1/3 тренировочного времени. В рамках минимальной недельной нормы - это 25 подходов. Чтобы упражнение на руки принесло пользу, его нужно выполнять по 25 подходов в неделю. Уйдет на это около часа - десять минут каждый день. 

Я не знаю, есть ли у вас десять минут и кухонный стол, но это все, что вам нужно для укрепления слабых рук. Хотя, кто-то захочет выбрать более дорогой и долгой путь - купит карту в фитнес клуб и будет на дорогу тратить времени больше, чем на тренировку. Однако я надеюсь, что три минуты прочтения этой статьи сэкономят вам уйму времени и денег. Вы сможете сэкономить еще больше, если будете меня читать чаще. 

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Целесообразно ли использовать дополнительное отягощение (например груз на спину), если человек отжимается больше 30 раз в подходе и может сделать больше 3-х подходов? Или для того, чтобы накачать мышцы рук и груди еще больше, имеет смысл увеличивать количество подходов и повторений в подходе?

Многие хотят красивые, тонкие и гладкие руки, но при этом чтобы не были видны мышцы, так бывает?

Отжимания - наше всё) Мне вообще очень нравится идея не покупать абонемент в фитнес клуб и заниматься дома.

Какой  должен быть режим тренировок для рук женщин во время беременности или тренировки нужно полностью исключить?

А почему такое четкое разделение вдруг, что женщины ходят только в комфортные залы, а мужчинам достаточно подвалов?

Женщины больше любят комфорт - это заложено природой. Чтобы было где родить, они инстинктивно ищут благопрятные условия 

Цитата: Lev
Женщины больше любят комфорт - это заложено природой. Чтобы было где родить, они инстинктивно ищут благопрятные условия 

Я считаю как раз наоборот, что мужчины более капризные в плане комфорта, это мое мнение. И природой заложено другое, что комфортные условия создают женщины, а мужчины его потребляют.

Укрепить руки женщине без опыта тренировок поможет рождение ребенка)))-да, да, да))
вот это и называется "домашняя физкультура", постоянно таскаешь на руках свое маленькое счастье, тогда не только руки становятся упругие, но и все тело! я , например, даже упражнения делала с ребенком на руках!-супер просто)))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent