Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Когда пора менять программу питания?

Когда пора менять программу питания?

14-10-2015, 16:54

«Я хочу набрать побольше мышц. На тренировках выкладываюсь. Теперь результат встал. Наверное нехватка белка или еще чего-нибудь, связанного с едой. Может нужно начать принимать протеин или просто добавить калорийность?» - Василий, 24 года. 

Питаться нужно соразмерно своему телу и своим мышцам. Если мышцы выросли, то они потребуют больше качественной пищи. Это требует большего внимания к правильности питания. 


 

Мышцы, которые выросли на 10% нуждаются в качественной пище, количество которой, тоже больше на 10%. 

Если мышцы вырастают на 10%, то их сила вырастает на 40%. Так если вы жали лежа 50 кг, затем, в результате месяца тренировок смогли пожать 55 кг, то для дальнейшего роста мышц нужно увеличить количество качественной пищи на 10%. 

фитнес тренер лев гончаровК примеру, человек весил 70 кг и жал лежа 50 кг. При этом он съедал в день 1600 г качественной еды в день. После месяца тренировок его мышцы выросли на 2 кг и он научился выжимать штангу 55 кг. Это значит, что пришло время увеличить питание на 150 грамм в день. 

Пересматривать свою программу питания нужно каждый раз, когда вы смогли увеличить вес рабочего отягощения на 5 кг. Такое отношение к питанию при правильных тренировках даст гарантированный рост мышц. 

Хотите форму завтра  — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, эти рекомендации можно свести к тупому (хоть и контролируемому в процентах) набиванию живота едой. Я считаю неоспоримым, что в первую очередь нужно ориентироваться на аппетит, а уже потом на циферки на фэтсикрет.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent