Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки дома для мужчин

Тренировки дома для мужчин

1-10-2017, 07:34

До уровня первого разряда или даже КМС можно дойти, тренируясь дома.

Вы спросите: до уровня разряда в каком виде спорта? Я отвечу: в любом. У вас не будет разряда, но вы будете выглядеть, как спортсмен разрядник.

Мои клиенты имеют мало ресурсов и поэтому довольствуются малыми результатами. Они согласны не быть, а казаться, поэтому довольствуются декоративным результатом и декоративным фитнесом.

Сделать себе фигурку гимнаста разрядника проще, чем стать гимнастом разрядником. Если вас это устраивает, то продолжайте читать.

Составить программу тренировок дома для мужчин

Тренировки с гантелями дома для мужчин

Многие люди искренне верят, что без отягощений нельзя нарастить мышцы. Он верят, что для роста мышц нужны хотя бы гантели.

Эти люди считают, как минимум, что отягощения или гантели ускорят наступление желаемого результата.

В это трудно поверить, но часто покупка гантелей замедляет результат роста мышц.

Например, вы купили гантели весом 10 килограмм и думаете, что от них мышцы начнут расти, как на дрожжах, потому что «Винс Тейлор накачал бицепсы по 55 см с гантелями по 8 кг». Это было показанано на Ютубе и это обсуждали Папа Смит со Спасокукоцким.

Прошел год, а бицепсы все равно по 30 см.

Но если бы вы год сосредоточились на банальных отжиманиях от пола, то ваши руки испытывали бы нагрузку не 20 кг, а 55; и бицепс через год стал бы не 30, а 33 см.

Прирост 3 см через год немного, но это лучше, чем ничего.

Если вы готовы к натуральному и медленном мышечному росту, то вам не нужны отягощения в первый год тренировок. Тренировки со своим телом будут достаточно тяжелыми для роста мышц.

Составить программу тренировок дома для мужчин

Тренировка мужчин дома для похудения

Ни силовые, ни кардио-тренировки не гарантируют снижение веса. Но любые тренировки увеличивают расход энергии.

Силовые тренировки расходует в 5, а кардио - в 10 раз больше энергии, чем положение сидя или лежа перед телевизором.

Но на сколько вас хватит? Вы способны выдержать час с пульсом 180 ударов? Скорее 3 минуты.

Приличные люди расходуют в упражнениях примерно 1000 килокалорий в сутки. Но лично я знаю мало таких людей.

Чаще я встречаю тех, кто расходует 500 килокалорий в неделю. Это вообще ни о чем с точки зрения похудения.

Ваше тело еще не готово тренироваться на 1000 килокалорий в день, но вы можете сократить свой обед на одну шоколадку или попросить салат без масла. Это вам по силам.

Не пытайтесь тренировками на 300 килокалорий компенсировать переедание на 1500 килокалорий. Начинайте вести дневник питания и вы сможете похудеть.

Составить программу тренировок дома для мужчин

Тренировки пресса для мужчин дома

Прекрасно развитые мышц могут жить под любым слоем жира. Вы потратите остаток жизни на тренировки пресса, но не увидите кубике на животе, если не решите свою проблему за ужином.

Но даже у тех, кто ведет сидячий образ жизни будут просматриваться ребра и кубики на животе, если они уберут подкожный жир до 5 мм.

О том, что для этого нужен контроль питания, написано выше.

Составить программу тренировок дома для мужчин

Комплекс упражнений дома для мужчин

Отжимания, приседания и подтягивания - это самые простые и бесхлопотные упражнения для тренировки мужчин дома.

Выбор типа упражнений зависть от уровня сила и уровня лишнего веса. Чем слабее мышцы и чем больше лишнего жира, тем проще вид упражнений.

Ко мне приходили мужчины с таким уровнем силы и лишнего веса, что мне приходилось им назначать по 5 отжиманий от колен в подходе. О подтягиваниях не могло иди и речи - они делали тягу гантели в наклоне в весом 8 кг, как Винс Тейлор. Настолько они были слабыми для своей массы тела.

Составить программу тренировок дома для мужчин

Программа тренировок дома для мужчин на неделю

Выберете посильный вид отжиманий, подтягиваний/тяги и приседаний. Сделайте тестовый подход по самочувствию, но не до отказа. У вас должно оставаться сил хотя бы еще на один повтор. И получите программу тренировок на неделю.

Лев Гончаров - домашний атлет с 2009 года
Дополнительные вопросы пишите:
Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Уважаемый Тренер, не могли бы вы, исходя из своих наблюдений, сказать, какие показатели можно считать оптимальными для мужчин? Если взять за основу собственный вес(без жира), в жиме лёжа и приседаниях со средними весами(8-10 движений). Лично я стремлюсь достичь определённой физической формы(силовой) и потом просто поддерживать её на протяжении жизни.

Я слышала, что многие девушки начав тренировать ноги получают результат в виде прибавления объемов. Как я понимаю эту статью , им не следует тренироваться в многоповторке , говорят что женщины больше чем мужчины склонны к росту именно саркоплазмы...

Цитата: Евгения
Я слышала, что многие девушки начав тренировать ноги получают результат в виде прибавления объемов. Как я понимаю эту статью , им не следует тренироваться в многоповторке , говорят что женщины больше чем мужчины склонны к росту именно саркоплазмы...


Беда многих женщин в том, что они плохо понимают, чего хотят. Мне не встретились женщины, которые замеряют окружность ноги, до и после восьми недель саркоплазматических тренировок.

За восемь надель таких тренировок женщина может нарастить до четырех килограмм мышц - это примерно полтора сантиметра в окружности ноги. Но! Если женщина боится роста ног, она могла бы пожестче держать дитеу и сбросить эти полтора сантиметра за шесть недель.

Так можно нарастить 1,5 см саркоплазматичных мышц и сбросить 1.5 см жирного жира, сохранив окружность ноги без изменения

Цитата: Игорь
Уважаемый Тренер, не могли бы вы, исходя из своих наблюдений, сказать, какие показатели можно считать оптимальными для мужчин? Если взять за основу собственный вес(без жира), в жиме лёжа и приседаниях со средними весами(8-10 движений). Лично я стремлюсь достичь определённой физической формы(силовой) и потом просто поддерживать её на протяжении жизни.


Мне трудно говорить об "оптимальных" показателях и "определенной" форме. Но! Средний офисный работник может жать и приседать на 8-10 раз без особого напряжения и вреда для основного места работы 80-100 кг

Цитата: Lev
Цитата: Игорь
Уважаемый Тренер, не могли бы вы, исходя из своих наблюдений, сказать, какие показатели можно считать оптимальными для мужчин? Если взять за основу собственный вес(без жира), в жиме лёжа и приседаниях со средними весами(8-10 движений). Лично я стремлюсь достичь определённой физической формы(силовой) и потом просто поддерживать её на протяжении жизни.


Мне трудно говорить об "оптимальных" показателях и "определенной" форме. Но! Средний офисный работник может жать и приседать на 8-10 раз без особого напряжения и вреда для основного места работы 80-100 кг

Спасибо за ответ! Я как раз в эти показатели "упёрся". И встал вопрос, где заканчивается "физкультура" и начинается "спорт".

Цитата: Игорь
И встал вопрос, где заканчивается "физкультура" и начинается "спорт".


Спорт начинается на районных соревнованиях

Цитата: Наталья

Везет же этим женщинам, мне для этого потребовалось больше 3х лет...


Три года с нуля или была еще спортивная гимнастика в детстве?

Цитата: Lev
Цитата: Игорь
И встал вопрос, где заканчивается "физкультура" и начинается "спорт".


Спорт начинается на районных соревнованиях


Похоже, что ключевое слово "соревнование"

Цитата: Lev
Цитата: Наталья

Везет же этим женщинам, мне для этого потребовалось больше 3х лет...


Три года с нуля или была еще спортивная гимнастика в детстве?

И гимнастика в детстве была и борьба в юности... Только потом вес падал до 44 кг... К спорту вернулась с весом около 47 кг...

Я полностью согласна с  выражением Ламарка, что "работа строит орган". А выносливость - это первое, ч то должен тренировать человек.

Новичкам наоборот полезна работа в зале, так как в домашних условиях не все могут контролировать себя в соотношении тренировка, еда, сон. 

Цитата: Ya-best
Новичкам наоборот полезна работа в зале, так как в домашних условиях не все могут контролировать себя в соотношении тренировка, еда, сон. 

Тоже так считаю - дома постоянно что-то отвлекает от тренировки, прявляются соблазны поскорее закончить занятие. 

Насчёт самоконтроля в домашних условиях - тут всё зависит от желания, мне, наоборот, как-то дома удобнее. Могу даже скорее слегка перетренироваться, чем закончить раньше.

Тренировки дома для меня является частым явлением. Обычно я делаю кардио тренировки дома,а в зале силовые.

А какие упражнения в домашних условиях помогут не только укрепить спину, но снизить болевые ощущения при межпозвоночной грыже?

Скажите пожалуйста, я часто использую тренировки дома, но вот не могу определиться, утром тренироваться лучше на тощак или лучше что-нибудь съесть для энергии?

Тренировки дома - это для меня единственная возможность занятия спортом и способ оставаться в форме. Работа вахтовая, за рулем. Когда есть минута - занимаюсь.

Цитата: Гость Денис
А какие упражнения в домашних условиях помогут не только укрепить спину, но снизить болевые ощущения при межпозвоночной грыже?


Убрать боль - это лечение - область знаний врачей. Мы работаем с условно здоровыми людьми. Хотя я бы на месте врача не стал бы назначать таблетку от головной боли в комментарии на сайте

Цитата: Алексей
Скажите пожалуйста, я часто использую тренировки дома, но вот не могу определиться, утром тренироваться лучше на тощак или лучше что-нибудь съесть для энергии?


Мои клиенты тренируется в любое время суток. Лучше Вам скорее определяться, а то жизнь пройдет, а Вы не увидите своей истинной красоты ;)

А вот про спринт 30-40 метров вместо приседаний, только в ролике Соколова(после статьи) узнал...
Разве вы, Лев, такое говорили(писали)?

Цитата: Виталий
А вот про спринт 30-40 метров вместо приседаний, только в ролике Соколова(после статьи) узнал...
Разве вы, Лев, такое говорили(писали)?


Помню, было это в 2014 году. Тогда все об этом говорили. Медрано и сейчас говорит, но бегает, как Джекки Чан, а не Хусейн Болт
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent