Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Пропорции в бодибилдинге и в жизни

Пропорции в бодибилдинге и в жизни

18-01-2017, 08:39

Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами "подкачать здесь" и "убрать там". Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, - это само собой, - а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?

 

Обсуждение статьи: 

 

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники - это здоровые отклонения от нормы.

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

 

Составить программу тренировок бесплатно

Размер запястий и размер бицепсов

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы "в этом сезоне я набрал 20 кг" успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы "Физкультура и спорт".

Вот, что там пишут: "Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

 

Бицепс и талия

Совсем другие фразы можно прочитать в статьях по натуральному бодибилдингу из Америки, например, "Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»

За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.

В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.

Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.

Например, у легендарного Джона Гримека эта разница была 2,2.

 

Составить программу тренировок бесплатно

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами - тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

 

Вывод:

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 - запястье/бицепс/бедро/талия

Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


а статья про женские пропорции будет?

Идельные мужские пропорции: 40/40/40 (шея/рука/голень)

Цитата: Vladislavikus
Идельные мужские пропорции: 40/40/40 (шея/рука/голень)

 
Идеальные пропорции? Кому такая идея пришла в голову? Хорошо ли, если идеальный булдог захоче фигуру идеальной борзой?

Цитата: okolnikova
а статья про женские пропорции будет?

 
Все в этом мире было, есть и будет  smile

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Идельные мужские пропорции: 40/40/40 (шея/рука/голень)

 
Идеальные пропорции? Кому такая идея пришла в голову? Хорошо ли, если идеальный булдог захоче фигуру идеальной борзой?

Ну, да ... Сколько волка не корми, а у слона всё равно больше :)

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Идельные мужские пропорции: 40/40/40 (шея/рука/голень)

 
Идеальные пропорции? Кому такая идея пришла в голову? Хорошо ли, если идеальный булдог захоче фигуру идеальной борзой?


Ну, да ... Сколько волка не корми, а у слона всё равно больше :)

 
А какие идеальные пропорции у слона?


Недавно тоже озадачился вопросом пропорций.Согласно таблице Ружье я должен весить 84,5 кг при росте 178,согласно таблице Вейдера 90 кг,а согласно формуле рост -100 78кг.таблицу Вейдера я обгоняю на 6 кг,при весе 78 кг  я выглядел дистрофиком.Сейчас у меня все равно отстает окружность грудной клетки,предплечья на фоне мышц плечевой кости и талия обгоняет рекомендации на 12 см.Разница между максимальным рекомендованным весом согласно таблице и минимальным согласно формуле рост -100 составляет 12 кг.+Мои 6 кг сверх самого большого из рекомендованных показателей.если истина где то посередине то я должен весить 90 -78 =12 поделить на 2 84 кг,если взять мои вес 96 - 78 и поделить на 2 то 87 кг.как мне этого добиться если моя калорийность намного ниже суточной и недельной нормы,я занимаюсь ежедневно,часто недосыпаю и все равно становлюсь больше без стероидов и спортпита?) ответ очень простой это замкнутый круг,невозможно делать упражнения для роста мышц,их увеличения в объеме и хотеть стать меньше).Почему качая бицепс люди хотят что бы он стал больше а качая пресс что бы он стал меньше?физические упражнения нацеленные на рост мышечной массы растят массу даже без прогрессии нагрузокесли их выполнять на постоянной основе и соблюдение суточной калорийности если я смогу ее съесть сделает меня только больше и лучше).
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent