Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 170 минус возраст

170 минус возраст

15-01-2018, 05:36

От 90 минут в неделю мои клиенты уделяют кардио тренировкам, мерилом которых является пульс. Этот пульс считается по формуле в зависимости от возраста.

Всем известна формула доктора Карвонена: 220 минус возраст. Эту формулу доктор придумал для летчиков, которые могли потерять сознание при перегрузках. Из-за того, что самолет намного дороже человека, допустит этого никак было нельзя.

Хотя есть приличные люди, которые могут несколько минут держаться на пульсе выше 220 ударов. Это значит, что они могут летать вопреки формуле Карвонена.

 

формула карвонена

 

Моя методика не подразумевает потерю сознания или самолета. Она даже не подразумевает потерю здоровья или красоты.

Спортивные методики не подразумевает сохранения здоровья, поэтому используют формулу Карвонена: 220 минус возраст.

Я использую формулу 170 минус возраст. Моя формула отличается от формулы Карвонена на 50 ударов или на 30%. То есть составляет 70% от формулы Карвонена.

Новая формула не вступает ни в какое противоречие с официальной медициной. Вам любой врач скажет, что тренировки с пульсом 70% от максимума - это оздоровительные и эффективные тренировки с положительными физиологическими сдвигами в организме.

Я не вижу смысла тренироваться с пульсом 80, 90 или тем более 100 процентов от максимума людям, которые улучшают свое тело с оглядкой на здоровье.

Например, современные методики тренировок допускают подготовку к марафону с нуля за один год. Эти методики допускают интервальный бег с пульсом выше 90% от максимума.

Выражу свое субъективное мнение, основанное на ошибочных многолетних ощущениях и наблюдениях.

Если вы подготовились к марафону за 3 года, то помолодели на 15 лет, если за год, то постарели на 15 лет.

Тренировки с пульсом 70% молодят, а с пульсом выше 90% старят. Бегать вы будете быстрее, но выглядеть хуже.

 

 

И еще один момент.

Если человек с нуля начал тренироваться с пульсом 90% и достиг свою цель за год, то после этого «достижения» наступает постмарафонский синдром, наподобие послеродового синдрома. В соцсетях эти люди после фотки с медалькой финишера пишут: «сейчас я на отходняке».

Обычно такие достиженцы либо алкоголики, либо наркоманы, либо клиенты психиатров.

Вернемся к мысли о красоте и здоровье.

Так же в основе моей методики лежит оглядка не только на морщины, но и на мышечную массу, ведь ее выращиванию уделяется не менее половины тренировочных часов или 75 подходов.

Тренировки с пульсом 70% способствуют росту мышц, а с пульсом выше 90% жгут мышечную ткань.

Пробежать марафон смогли многие, не многим удалось донести мышцы до финиша.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

Вернемся к пульсу.

Чтобы не загружать голову своих клиентов тренировочными зонами: в разных методиках их от 3-х до 10-ти, - я ввел простой здоровый ориентир «170 минус возраст»

Так же я допускаю колебания от этого ориентира на 15 ударов в зависимости от самочувствия и особенностей организма.

Однако отклонения в природе встречаются крайне редко и большинство моих клиентов тренируются с пульсом «170 минус возраст»

Если вы всерьез озабочены вопросом не только достижений своего тела, но и красоты со здоровьем, то посетите вебинар «Размер/квартал» или пишите мне Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о моей методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Здравствуйте, Лев! Очень полезная статья, очень познавательная. Но для меня вопрос остался открытым. Сейчас мне 41, а значит мой пульс 130. Когда мне будет 50 мой пульс будет 120. В 60 — 110. В 70 — 100. Но позвольте. В 70 лет с пульсом 100 люди ходят со скоростью, что называется не спеша. А наша тема тренировка. К тому же, эти 30 лет я намерен провести регулярно тренируясь. Соответственно вопрос. Как рассчитывать будем пульс тренировок в 70 лет?

Цитата: Ivan Gavrilov
Здравствуйте, Лев! Очень полезная статья, очень познавательная. Но для меня вопрос остался открытым. Сейчас мне 41, а значит мой пульс 130. Когда мне будет 50 мой пульс будет 120. В 60 — 110. В 70 — 100. Но позвольте. В 70 лет с пульсом 100 люди ходят со скоростью, что называется не спеша. А наша тема тренировка. К тому же, эти 30 лет я намерен провести регулярно тренируясь. Соответственно вопрос. Как рассчитывать будем пульс тренировок в 70 лет?


Не знаю - мне 42. Пока живу по формуле. То, что в тридцать делал со 140, теперь так же тяжело удается со 130. Поживем - увидим!

Я удалил эту фразу

---
предидущие части были лучше)))) спартак сериал смотреть онлайн, петля времени онлайн и гриффины с субтитрами смотреть онлайн фильм одной левой

Абсолютно с Вами согласен. Я думаю, что это хорошая идея.

---
Какой бесподобный топик faberlic expert набор для ухода за кожей лица купить, набор корректор для лица купить а также beauty face rubelli дорожный набор для лица купить

Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это.

---
НЕТ ПАЦАНЫ ТАК НЕЛЬЗЯ! revit mep скачать, labview скачать бесплатно на русском и business studio скачать торрент prakillagramm дискография

Раз можна подзибать

---
Очень интересная мысль котор черногория отдых, радовичи черногория отдых а также отели 3* в Черногории черногория отдых осенью

гы бурундук=)

---
По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. лучшее массажное кресло, кресло массажное касада а также массажер для глаз купить кресло массажное красноярск
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent