Нехватка белка и его восполнение

Человек существо белковое. Минздрав рекомендует потреблять 10% белка от калорийности. Если потреблять меньше, то это уже нехватка. Нехватка белка – это отставание в умственном развитии, частые инфекции, слабые волосы, потеря мышц. Отставание в умственном развитии – штука незаметная. Потерю мышечной массу видно сразу. К сорока годам почти у каждого мужчины за слоем жира теряются мышцы живота. Если мышц в зеркале больше не видно, то тренер посоветует пить протеин. Нехватку белка нужно восполнять. Нормы Минздрава нужно выполнять. Нехватка белка возникает от…

ВОЗ рекомендует 1 гр. белка на кг веса. Продавцы спортпита – хотя бы 2 гр. Человеку за тренировки не платят. Ходить в зал – это хобби. Занятие по настроению. Тренировки от случая к случаю требуют столько же белка. Я даю простую норму. 1 подход к турнику или штанге равен 1 гр. белка. Кто не работает, тот не ест. Белок есть и в животных, и в растениях. 2/3 белка нужно взять от животных. Человеку, которые не умеет подтягиваться, хватит и 100…