Вопрос:
Чтобы сбросить жир, я сижу на низко углеводной диете. После трех дней силы меня стали покидать. На тренировках вообще нет сил, что-либо делать. Как люди умудряются сидеть на безуглеводке месяцами?
Ответ:
Чтобы привыкнуть к пониженному потреблению углеводов организму потребуется некоторое время. Бывает, что на низко углеводной диете в первые две недели теряется около семи килограммов веса. Большей частью это вода, которая выходит из организма при расщеплении гликогена (1). Каждый грамм гликогена удерживает 3 грамма воды.
Обезвоживание организма во время такой диеты может привести к ощущению вялости. Это ощущение вызвано потерями калия. Клиентам, которые применяют низко углеводные диеты, я рекомендую в таких случаях пищевые добавки, которые содержат много калия.
Калий нужно принимать во время еды. Если таблетку калия не \”заесть\” едой, то прием этого минерала ведет к повышению секреции альдостерона (2), задержке натрия и усиленному выводу калия.
Прием калия вместе с едой действительно облегчает жизнь на безуглеводке! Мои клиенты, которые следуют низко углеводной диете, потребляют до 2 грамм калия в день, в зависимости от массы тела и состав пищи.
(1) Гликоген – запасы сахара в организме.
(2) Альдостерон – гормон, который регулирует содержание солей в организме.
