Вредные привычки

Высокоинтенсивная тренировка

Понятие высокоинтенсивной тренировки существует во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах.

Понятие фитнес – в смысле здоровья – и высокоинтнесивная тренировка никогда не должны соединятся в одной голове, но они могут соединятся в фитнес-клубе.

Высокоинтенсивная тренировка в истинном смысле – это вообще не про здоровье.

Для того, чтобы разговаривать о высокоинтенсивных тренировках, нужно иметь измерительный прибор. Мы же не будем говорить о жаре и холоде без термометра? Без монитора сердечного ритма нельзя говорить о высокоинтенсивных тренировках.

Высокоинтенсивные тренировки в силовых видах спорта: тяжелой атлетике или бодибилдинге – это немного другое. Большинство людей под высокоинтенсивной тренировкой понимают либо кардио-тренировки, либо круговые тренировки с силовой составляющей, как в кроссфите.

У каждого человека свое понятие высокой интенсивности. В моем понимании высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная тренировка заканчивается на 75% интенсивности.

\"\"

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки обычно применяют в циклических видах спорта: бег, плавание, велосипед или лыжи.

Некоторые тренеры «фартлек» относят к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В переводе на русский «фартлек» означает игра скоростей.

Суть высокоинтенсивной интервальной тренировки сводится к простой игре интенсивностью. Например, минута бега с интенсивностью 90%, потом 2 минуты бега с интенсивностью 70%.

\"\"

Высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки не предназначены для сжигания жира. По-настоящему жир начинает сжигаться через 1,5 часа аэробной работы.

Аэробная тренировка не имеет никакого отношения к высокоинтенсивному кардио. Аэробика и кардио – это вообще не одно и то же.

Аэробика – это долго, скучно и медленно с интенсивностью 60-75%.

Высокоинтенсивное кардио – это тяжело и быстро с интенсивностью от 90%.

Жиры – это медленный источник энергии и для него в теле существует аэробный режим до 75% интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки не предназначены для сжигания жира, хотя они приводят к обильному потоотделению.

Не путайте потоотделение с жиганием жира и аэробику с кардио.

\"\"

Высокоинтенсивные круговые тренировки

Обычно это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями.

Такой вид тренировок был придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце – одно.

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана высокоинтенсивная круговая тренировка.

Если вам не нужно держаться на ринге или ковре 3-5 минут, то вам не нужно подвергать свое здоровье риску на высокоинтенсивной круговой тренировке.

\"\"

Высокоинтенсивные тренировки дома

Высокоинтенсивные тренировки дома нужны только домашним боксерам и домашним борцам, которые всю жизнь готовятся к поединку с вероятным противником недалеко от дивана и телевизора.

\"\"

Философский вывод:

Однажды я получил сообщение: «Напишите мне программу тренировок для набора массы. Очень хочется быть похожим на настоящего мужчину»

Высокоинтенсивные тренировки – это хороший способ увеличить скорость на дистанции у соревнующихся бегунов; это хороший способ подготовить сердце к поединку в единоборствах; но это плохой инструмент увеличения силы, сжигания жира и укрепления здоровья.

Если вы довольны своей силой, вас не беспокоит лишний жир и у вас полно лишнего здоровья, но вам хочется быть похожим на настоящего боксера или борца, то высокоинтенсивная тренировка – это то, что вам нужно.

Лев Гончаров – фитнес-тренер, полумарафонец, чемпион по борьбе среди детей, чемпион по штанге среди подростков, мистер Вселенная в деревне Одинцово.

Поспорить или допросить меня можно Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Валентина Зейн
Валентина Зейн
28 сентября, 2017 6:05 пп

Вроде со здоровьем все в порядке, лишнего веса нет, но во время интенсивного бега или прыжков начинает колоть в правом боку, на тренировке сказали, что это потому что я дышу неправильно, это правда?

Лев Гончаров
Администратор
Lev
29 сентября, 2017 8:41 дп

Цитата: Георгий
Скажите, правда ли нужно в первую очередь работать над мышцами-стабилизаторами, чтобы остальные мышцы лучше прогрессировали?

Не обязательно. Работа строит орган. Над чем работаете – то прогрессирует. Это в общих словах. Но бывают исключения в деталях. Иногда действительно нужны подводящие упражнения к базовым. О чем и о ком идет речь конкретно? Есть на что посмотреть?

Лев Гончаров
Администратор
Lev
29 сентября, 2017 8:39 дп

Цитата: Саша
Что будет приносить больше результата, более интенсивные, но короткие тренировки или те, которые больше длятся по времени?

Вы готовитесь к спринту или марафону?

Гость Александр
Гость Александр
28 сентября, 2017 6:35 пп

Здравствуйте. Такой вопрос: если я раньше никогда не занимался силовыми тренировками, то есть специально, как долго тело будет привыкать к регулярным нагрузкам?

Георгий
Георгий
28 сентября, 2017 6:34 пп

Скажите, правда ли нужно в первую очередь работать над мышцами-стабилизаторами, чтобы остальные мышцы лучше прогрессировали?

Саша
Саша
28 сентября, 2017 6:33 пп

Что будет приносить больше результата, более интенсивные, но короткие тренировки или те, которые больше длятся по времени?

Лев Гончаров
Администратор
Lev
28 сентября, 2017 6:26 пп

Цитата: Гость Александр
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как Вы относитесь к анаболикам и подобного рода препаратам, как к средству для набора мышечной массы ? При умеренном и правильном употреблении))

Анаболики помогают тренироваться интенсивнее и восстанавливаться быстрее. Но я никуда не тороплюсь

Лев Гончаров
Администратор
Lev
28 сентября, 2017 6:25 пп

Цитата: Валентина Зейн
Вроде со здоровьем все в порядке, лишнего веса нет, но во время интенсивного бега или прыжков начинает колоть в правом боку, на тренировке сказали, что это потому что я дышу неправильно, это правда?

В физиологии есть слово "врабатывание". Говоря простым языком, слишком резво начинаете

Гость Анна
Гость Анна
28 сентября, 2017 6:09 пп

Тут главное выкладываться на тренировках по полной программе, но не переусердствовать. И желательно заниматься ими регулярно. Поставить перед собой цель и целенаправленно идти к ней.

Гость Александр
Гость Александр
28 сентября, 2017 6:07 пп

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как Вы относитесь к анаболикам и подобного рода препаратам, как к средству для набора мышечной массы ? При умеренном и правильном употреблении))

Лев Гончаров
Администратор
Lev
29 сентября, 2017 8:42 дп

Цитата: Гость Александр
Здравствуйте. Такой вопрос: если я раньше никогда не занимался силовыми тренировками, то есть специально, как долго тело будет привыкать к регулярным нагрузкам?

Обычно 2 месяца

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x