Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Вредные привычки » Скорость сжигания жира

Скорость сжигания жира

22-12-2020, 07:50

Методика размер/квартал рассчитана на сжигание жира со скоростью примерно 1200 грамм в месяц.

Можно сжигать жир со скоростью в разы быстрее - один килограмм в неделю, но такая скорость не позволит растить мышцы и даже, скорее всего приведёт к потере силы и мышечной массы.

Именно поэтому фитнес-тренеры и фитнес-блогеры часто говорят, что невозможно сжигать жир и не потерять мышцы.

Невозможно быстро сжигать жир и не потерять мышцы, а сжигать жир со скоростью килограмм в месяц и наращивать полкило мышц - это обычная практика улучшения форм тела по методике размер/квартал.

Если говорить о показаниях весов, то по методике размер/квартал человек теряет всего 800 грамм веса в месяц, но эти полкило означают:

- потеря 1,2 кг жира;
- прирост 0,4 кг мышц!

У быстрой скорости сжигания жира есть ещё два неприятных последствия:

- обвисшая кожа;
- психогенное переедание;
- ещё бОльший набор жира;


 

Люди, которые слишком быстро сжигают жир, потом долго мучаются, чтобы подтянуть кожу. Часто прибегают к пластической хирургии.

Слишком быстрое сжигание жира для организма не физиологично и организм хочет восстановить привычный вес и привычное содержание жира в теле. Так случаются пищевые срывы - психогенное переедание.

Результатом психогенного переедания становится возвращение веса и даже его увеличение.

Так «быстрые диеты» с последующим психогенным перееданием дают уверенный рост жира в теле от года к году со скоростью примерно два килограмма в год.

Скорость бега для сжигания жира

Скорость бега для сжигания жира зависит от эффективности техники бега. Чем более опытный бегун, тем выше его скорость бега для сжигания жира.

Есть такая поговорка: «Для вас тренировка - для нас разминка».


 

На больших скоростях жиро-сжигающий бег превращается в мышце-сжигающий бег. Если бежать долго и быстро, то сожжётся больше мышц, чем жира. Поэтому профессиональные марафонцы очень худые.

Для сжигания жира нужно бегать не по скорости, а по пульсу.

Верхнюю границу жиросжигающего пульса можно рассчитать по формуле «170 минус возраст»

Не важно с какой скоростью вы бежите или идёте - главное, чтобы пульс был не выше, чем «170 минус возраст», тогда вы гарантированно сжигаете жир и не задеваете мышцы.

Для того, чтоб отслеживать сжигание жира и рост мышц от недели к неделе, лучше вести дневник тренировок и питания.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Мне понятно, что офисный работник, который 3 часа в неделю тренируется дома или в зале (75 подходов), не может претендовать на "активный образ жизни". А кто может? От скольких подходов и километров?

Цитата: ne_leopard
Мне понятно, что офисный работник, который 3 часа в неделю тренируется дома или в зале (75 подходов), не может претендовать на "активный образ жизни". А кто может? От скольких подходов и километров?

 
3 часа - это минимальная норма активного образа жизни

Цитата: Lev
Цитата: ne_leopard
Мне понятно, что офисный работник, который 3 часа в неделю тренируется дома или в зале (75 подходов), не может претендовать на "активный образ жизни". А кто может? От скольких подходов и километров?

 
3 часа - это минимальная норма активного образа жизни

ВОЗ (или кто там...) - добрая). 

[quote=ne_leopard]
3 часа - это минимальная норма активного образа жизни
[/quote]
ВОЗ (или кто там...) - добрая). [/quote]
 
Сейчас стала еще добрее - 7 мин в деннь - 49 минут в неделю

Цитата: Lev

Сейчас стала еще добрее - 7 мин в деннь - 49 минут в неделю

42 минуты -день отдыха ж! А то перетрен...
Это у пресловутого Семенихина такого много "супер" и "экспресс" ((. 

ВОЗ добрая, а вот говорят что австралийские врачи садисты, вынь им да полож 15 км ходьбы в день. Изверги!  Но я вот пробовал по 10-15 км в день ходить, Талия в объеме за пару месяцев -8 см.

Цитата: Игорь Крамаренко
ВОЗ добрая, а вот говорят что австралийские врачи садисты, вынь им да полож 15 км ходьбы в день. Изверги!  Но я вот пробовал по 10-15 км в день ходить, Талия в объеме за пару месяцев -8 см.

Подозреваю, что это оптимум для человеческого тела.
Ведь не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта/структурированным фитнесом. Можно и просто двигаться: ходить. Полезно и приятно. Другой вопрос, что 10-15км - это часа полтора минимум, для кого-то два-три. Не всякий найдет их каждый день. Хуже того, офисная работа создает неприятный род физической усталости: скованное весь день тело уходит как бы в "пике" покоя), фиг разогнешь и заставишь идти. 

Цитата: ne_leopard
Цитата: Игорь Крамаренко
ВОЗ добрая, а вот говорят что австралийские врачи садисты, вынь им да полож 15 км ходьбы в день. Изверги!  Но я вот пробовал по 10-15 км в день ходить, Талия в объеме за пару месяцев -8 см.

Подозреваю, что это оптимум для человеческого тела.
Ведь не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта/структурированным фитнесом. Можно и просто двигаться: ходить. Полезно и приятно. Другой вопрос, что 10-15км - это часа полтора минимум, для кого-то два-три. Не всякий найдет их каждый день. Хуже того, офисная работа создает неприятный род физической усталости: скованное весь день тело уходит как бы в "пике" покоя), фиг разогнешь и заставишь идти. 

 
 Ну такой киллометраж набирается в течение дня. К примеру, от моего дома до работы около 3 км, по времени это 30 минут, если ехать на маршрутке: 5-10 минут до остановки, 5 минут ожидания, 10 минут дорога. Как видите по времени примерно то на то и выходит, только в случае путешествия пешком вы
1) приобретаете здоровье 2) экономите на проезде (поверьте за год если посчитать выходит приличная сумма). Обратно, само собой тоже пешком.
 
Если расстояние больше 5-8 км, то тут как в анекдоте про джина из бутылки
-Джин мне нужно в Багдад.
-Хорошо (говорит джин) пошли.
-Нет, ты не понял мне нужно быстро!
-Хорошо, тогда побежали!

Цитата: Игорь Крамаренко

 Ну такой киллометраж набирается в течение дня. К примеру, от моего дома до работы около 3 км, по времени это 30 минут, если ехать на маршрутке: 5-10 минут до остановки, 5 минут ожидания, 10 минут дорога. Как видите по времени примерно то на то и выходит, только в случае путешествия пешком вы
1) приобретаете здоровье 2) экономите на проезде (поверьте за год если посчитать выходит приличная сумма). Обратно, само собой тоже пешком.
 
Если расстояние больше 5-8 км, то тут как в анекдоте про джина из бутылки
-Джин мне нужно в Багдад.
-Хорошо (говорит джин) пошли.
-Нет, ты не понял мне нужно быстро!
-Хорошо, тогда побежали!


Здорово, у кого когда набирается). Я вот отказалась от лифта - хожу на свой пятый, а иногда "для плезира" и на последний 10-й пешком). 

Цитата: ne_leopard

Здорово, у кого когда набирается). Я вот отказалась от лифта - хожу на свой пятый, а иногда "для плезира" и на последний 10-й пешком). 
 
Ходьба от компа до холодильника, и даже с 1-го этажа на 10-й это вообще не ниочём. Чтоб был эффект нужно раз десять на 10-ый этаж туда-сюда ходить, и это для начала.  Вообщем суровая правда жизни, хочешь быть здоровым и в форме, то этому нужно уделять время. Я сам очень занятой человек, поэтому приходиться выдумывать как тренироваться чтоб успевать жить.
 
Если никуда не ходите, то как вариант поставить перед телевизором недорогой велотренажёр. Сиди себе лениво педали крути, эффект двойной и сериал посмотрели и норму обычной дневной активности выполнили.

Цитата: Игорь Крамаренко

 


Я то как раз хожу), более того, иногда бегаю). 
По поводу "Ни о чем"..спорно. Это, конечно, капля в море, но море состоит из капель. Можно забить на подъем по лестнице, сказав себе, что это "ниачем" и все равно ничего не изменит, а можно каждый день несколько раз выходить из дома, и каждый раз избегать лифта. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent