В жиме лёжа человек вредит плечу, а в отжиманиях на брусьях добавляются локоть и запястье. Один дежурный тренер сказал моему клиенту, что жим лёжа – это не про мышцы, а про суставы. Физкультура и культуризм – это про культуру, а не бескультурье. Пауэрлифтинг и стритлифтинг – это другое. Я говорю: «Суставы страдают от лени мышц»
Боль в плече возникает из-за надрыва и воспаления сухожилия. Дети редко страдают от воспалений сухожилий, ибо с возрастом синтез коллагена и его качество ухудшается. После сорока лет получить надрыв сухожилия – это то, что доктор прописал, если мужчина не успел всем рекордам дать свои имена.
Плечо от природы – это очень подвижный сустав с широким диапазоном движений, поэтому имеет сложное строение. Чем сложнее механизм, тем легче его сломать. Чтобы удержать плечо в стабильном положении нужно много «тонких нитей», а тонкие нити легко рвутся от однотипных движений. Если однотипные движения помножить на возраст и идеологию «бабашить базу до отказу», то потом можно от жима лёжа переходить на лечебную гимнастику вращательной манжеты плеча. В тренажёрном зале у мужчин старше сорока два самых модных упражнения: жим лёжа и ротация плеча у блока.
Чтобы плечо было стабильным, его нужно тренировать со всех сторон и лучше не до отказа. Если плечо бабашить до отказа в одном направлении – в направлении жима лёжа, то сложное строение плеча этого никак вынести не может и воспаляется болью. Я давно заметил, что если на брусьях отжиматься больше, чем подтягиваться, то плечо начинает болеть, поэтому, когда я вижу, что мой клиент успел поотжиматься, но в поездке не нашёл турника, то я отчитываю его за нежелание искать альтернативу подтягиваниям в поездках.
Люди в тренажёрных залах стоят в очереди на скамью для жима лёжа, а турники никому не нужны. Причина многих травм – это несбалансированность упражнений. Травма возникает, когда любимые упражнения делаются до отказа, а на нелюбимые времени уже не остаётся.
Количество подходов и запас в каждом подходе должны быть одинаковыми и в жимовых, и в тянущих движениях. Это основа сбалансированности работы плеча.
К стати, по фото видно что -20кг.
У женщины руки подтянулись заметно, и выглядеть она стала моложе.
я вообще подумала, что это 2 разных человека.