Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как избежать головокружения на тренировке?

Как избежать головокружения на тренировке?

12-03-2018, 08:02

Вопрос:

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

Ответ:

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания – вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

 

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

 

Часто - это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это "банальная лень"; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Многие клиенты и их тренеры ищут причины проблем на тренировках в самих тренировках.

Однако проблемы на тренировках могут начаться за три дня до самой тренировки, когда человек принял волевое решение сесть на диету, убрать соль и отказаться от сладкого.

 

 

На просторах интернета есть много смелых диагностиков, которые дают рекомендации не взглянув на человека. Обычно такие рекомендации стандартные: "Делайте…", "Откажитесь от…", "Начните…", "Избегайте…»

Любое изменение образа жизни должно быть д о з и р о в а н н ы м и.

Например, нельзя убрать углеводы, но можно одну неделю держать их на уровне 150 грамм в день.

Тоже самое можно сказать об упражнениях. Уверен, что в мире мало людей, которые потеряют сознание от наклонов, но много тех, у кого закружится голова от недозированных наклонов.

Я могу сказать, что делать человеку, если посмотрю на этого человека в деле. Это касается и наклонов, и соли, и углеводов. Чтобы привести давление и голову в порядок, нужно со всех сторон посмотреть на проблему.

Очень многие недомогания на тренировках убираются легкими изменениями в упражнениях и питании. Для того, чтобы определить дозу в еде и упражнениях мне нужно 30 минут беседы с человеком.

Если у вас есть 30 минут, то я могу вам помочь.

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay

По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?

Цитата: Виктор
По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?


Общий адаптационный механизм - это не более 10% в неделю. Но начать лучше с установления нормы. Обычно люди едят соли и углеводов больше, чем требует их тело на 20-50%. В таком случае можно снизить соль и углеводы сразу на 20-50%, а потом понижать по самочувствию, но не быстрее, чем на 10% в неделю.

Цитата: Natali
Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay


Сразу диагноз поставить трудно. Начать лучше с измерения давления. У Вас есть тонометр?

Читая эту статью начинаю думать о том, что отличить лень от давления, составлять программу питания и тренировок, подбирать упражнения и т.д. целое искусство, и лучше довериться хорошему тренеру, такому как вам. А занимаясь самому в могилу себя свести можно)

Как отличить без тонометра лень или давление?) А то присутствует и то, и другое, пи этом в высоком размере)

Головокружение может возникать при гастрите с пониженной кислотностью. Устранить головокружение помогает обычная лечебная минеральная вода Ессентуки. Пол часа и пол литра Ессентуков и головокружение проходит. Повышаем кислотность - головокружение проходит.
Повышенная кислотность - еда белки и жиры.
Пониженная кислотность- мало еды и можно баловаться вегетарианством.
Всё начинается в желудке, а проявляется в других органах.

У меня бывает потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах если:
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.

Цитата: Гость Марина Князева
У меня бывает потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах если:
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.

Марина нужно правильно выбирать друзей по столу. У Льва похоже повышенная кислотность, что позволяет ему по воскресениями кое-что крепкое употребить. А вам оно явно не идет. И вам диета мясная белковая возможна тяжела. Низкая кислотность. Разберетесь со своим желудком и забудете про головокружение. Не всем повезло иметь желудок , который может переваривать гвозди.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent