Лучшие базовые упражнения

Очень часто можно услышать фразу о том, что нужно делать базовые упражнения. Под базовыми упражнениями обычно понимают приседания, жим лежа и становую тягу. Но понимание это справедливо только на отрезке последнего поколения. 

Например, мой отец до сих пор не понимает в чем прикол жима лежа: что это за проявление силы – лечь на лопатки и брать штангу со стоек? Традиционно мужчина не ложиться лапками к верху и тяжесть поднимает от начала до конца – от земли до неба. Но это устаревшее понимание силы, а устаревало оно примерно так. 

Раньше люди работали много – больше сорока часов в неделю. Доля физического труда составляла больше 90% человека часов и население в целом не испытывало нехватки двигательной активности. Однако по выходным население развлекалось в цирке. Кроме клоунов, простых людей развлекали силачи. Они и тяжести поднимали, и боролись, и мышцами поигрывали. Одним словом, были и штангистами, и борцами, и бодибидерами. Людей было таких немного, – меньше одного на тысячу, – остальные работали в поле. Такими были «профессиональные спортсмены», которые собирали кассу в цирке и получали от нее свою долю малую. 

Когда цирк был практически единственным зрелищем, – кино еще не было, – стали устраивать состязания цирковых силачей, разумеется под присмотром государств. Понятно, что в российских цирках побеждали русские, во Франции – французские, а в Америке – американские силачи. Но так был заложен институт силовых видов спорта, которые гармонично влились в олимпийское движение. 

В среде олимпийских видов спорта прижились только тяжелая атлетика и борьба, пауэрлифтинг и бодибилдинг туда не пустили. И пауэрлифтинг и бодибилдинг – это американский продукт, который в мировом спортивном сообществе пока не прижился. 

Вернемся к «базовым упражнениям». Все они легли в основу пауэрлифтинга. А было это примерно так. 

Тяжелая атлетика из простых поднятий тяжестей в цирке превратилась в сложно-координированный вид спорта, который требовал скорости и гибкости. Не все любители силовых упражнений оказались гибкими и быстрыми. Тяжеловозы вообще медлительны. Настоящие силачи остались не у дел, оставив подъем штанги белее техничным спортсменам. 

Но тело требовало нагрузки. В тяжелой атлетике приседания, тяга и жим всегда были подсобными упражнениями – как для пауэрлифтера разводка с гантелями или разгибания ног в тренажере. Так «штангисты не у дел» стали просто тренироваться для себя на пляжах Калифорнии. Они стали делать вспомогательные упражнения штангистов и называть их базовыми. 

Мой отец, воспитанный на принципах олимпийского движения, до сих пор не знает базовых упражнений, кроме рывка, толчка и жима стоя. Он покупал журнал «Тяжелая атлетика» в 70-80-х годах прошлого века, а о пауэрлифтинге толком ничего не знает – этот спорт слишком редко показывают по первому каналу российского телевидения. 

Когда люди знакомятся с моей методикой и не видят в ней становой тяги, то восклицают: «Как же так? Это же база!» Из-за того, что я очень старый и много чего видел, мне приходится отвечать: «Для кого база, а для кого простое вспомогательное упражнение»

Перед тем, как называть упражнение «базовым», решите для кого и для чего. Поймите свою росль в мировом спортивном сообществе или, наоборот, физкультурном, а потом начинайте «бомбить базу». Но помните, «бомбить базу» – это делать минимум 3750 подходов за год в трех упражнениях, то есть более 1250 подходов в одном. Хватит вас на такую «бомбардировку»?

***

Если ваши знакомые «делают базу» – пошлите им эту статью.