Статьи для мужчин

Лучшие базовые упражнения

\"\"Очень часто можно услышать фразу о том, что нужно делать базовые упражнения. Под базовыми упражнениями обычно понимают приседания, жим лежа и становую тягу. Но понимание это справедливо только на отрезке последнего поколения. 

Например, мой отец до сих пор не понимает в чем прикол жима лежа: что это за проявление силы – лечь на лопатки и брать штангу со стоек? Традиционно мужчина не ложиться лапками к верху и тяжесть поднимает от начала до конца – от земли до неба. Но это устаревшее понимание силы, а устаревало оно примерно так. 

Раньше люди работали много – больше сорока часов в неделю. Доля физического труда составляла больше 90% человека часов и население в целом не испытывало нехватки двигательной активности. Однако по выходным население развлекалось в цирке. Кроме клоунов, простых людей развлекали силачи. Они и тяжести поднимали, и боролись, и мышцами поигрывали. Одним словом, были и штангистами, и борцами, и бодибидерами. Людей было таких немного, – меньше одного на тысячу, – остальные работали в поле. Такими были «профессиональные спортсмены», которые собирали кассу в цирке и получали от нее свою долю малую. 

Когда цирк был практически единственным зрелищем, – кино еще не было, – стали устраивать состязания цирковых силачей, разумеется под присмотром государств. Понятно, что в российских цирках побеждали русские, во Франции – французские, а в Америке – американские силачи. Но так был заложен институт силовых видов спорта, которые гармонично влились в олимпийское движение. 

 Что для одних \”база\”, для других \”подсобка\”

 

В среде олимпийских видов спорта прижились только тяжелая атлетика и борьба, пауэрлифтинг и бодибилдинг туда не пустили. И пауэрлифтинг и бодибилдинг – это американский продукт, который в мировом спортивном сообществе пока не прижился. 

Вернемся к «базовым упражнениям». Все они легли в основу пауэрлифтинга. А было это примерно так. 

Тяжелая атлетика из простых поднятий тяжестей в цирке превратилась в сложно-координированный вид спорта, который требовал скорости и гибкости. Не все любители силовых упражнений оказались гибкими и быстрыми. Тяжеловозы вообще медлительны. Настоящие силачи остались не у дел, оставив подъем штанги белее техничным спортсменам. 

Но тело требовало нагрузки. В тяжелой атлетике приседания, тяга и жим всегда были подсобными упражнениями – как для пауэрлифтера разводка с гантелями или разгибания ног в тренажере. Так «штангисты не у дел» стали просто тренироваться для себя на пляжах Калифорнии. Они стали делать вспомогательные упражнения штангистов и называть их базовыми. 

Мой отец, воспитанный на принципах олимпийского движения, до сих пор не знает базовых упражнений, кроме рывка, толчка и жима стоя. Он покупал журнал «Тяжелая атлетика» в 70-80-х годах прошлого века, а о пауэрлифтинге толком ничего не знает – этот спорт слишком редко показывают по первому каналу российского телевидения. 

\"фитнесКогда люди знакомятся с моей методикой и не видят в ней становой тяги, то восклицают: «Как же так? Это же база!» Из-за того, что я очень старый и много чего видел, мне приходится отвечать: «Для кого база, а для кого простое вспомогательное упражнение»

Перед тем, как называть упражнение «базовым», решите для кого и для чего. Поймите свою росль в мировом спортивном сообществе или, наоборот, физкультурном, а потом начинайте «бомбить базу». Но помните, «бомбить базу» – это делать минимум 3750 подходов за год в трех упражнениях, то есть более 1250 подходов в одном. Хватит вас на такую «бомбардировку»?

***

Если ваши знакомые «делают базу» – пошлите им эту статью. 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Potter
Potter
14 марта, 2015 11:55 дп
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать \”универсальными солдатами\”?
eandr
eandr
14 марта, 2015 12:46 пп

Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать \”универсальными солдатами\”?


Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать… Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов. 

Elena92
Elena92
14 марта, 2015 1:05 пп

Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать \”универсальными солдатами\”?

 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат – ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)

Potter
Potter
14 марта, 2015 1:10 пп

Цитата: Elena92

Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать \”универсальными солдатами\”?

 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат – ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)


Новые люди на сайте. Интересно, сколько Вы за 3 месяца подходов сделали?  

Potter
Potter
14 марта, 2015 1:14 пп

Цитата: eandr

Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать \”универсальными солдатами\”?


Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать… Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов. 


Я почему этот вопрос то задал, у меня друг кроссфитом заниматься начал, к тренеру какому-то записался. Вот и интересно стало, что из него получится) По поводу узкой специализации согласен, да и по поводу подхода с умом тоже, но с нынешними тренерами говорить о безопасности опрометчиво, а то насмотрятся \”Плюшевой бороды\”, клиента погоняют месяц другой и желание пропадает)

Vladislavikus
Vladislavikus
14 марта, 2015 1:50 пп

Лучшее базовое упражнение сразу на все мышцы тела – это эпилептический припадок. Некоторые люди на склоне дня проезжают на велосипеде с капой во рту вдоль штакетного забора на нужной скорости, чтобы добиться заданной частоты мелькания солнечных бликов садящегося по ту сторону забора солнца. Приближаясь с своей индивидуальной частоте бликования, они испытывают кратковременную эйфорию за мгновение до наступления эпи-припадка. Конечно, это не эстетично, зато организм проводит тотальную тренировку мышц именно в той степени их напряжения и количестве \”подходов\”, которые ему необходимы. 🙂

eandr
eandr
14 марта, 2015 1:51 пп

Цитата: Elena92
 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат – ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)

 
А у вас в клубе есть занятия кроссфитом для начинающих, разве там не простейшие упражнения- бег,гребля ,прыжки,отжимания, лёгкие приседания? Нормальная физкультура по моему .я тут походила, но мне уровень слабоват, я перешла на нормальные занятия . 
Кстати, в кроссфит много профанов, внимательно смотрите на тренера и начинайте в пол силы.
 
 Лев, в кроссфит довольно трудно считать подходы, но я вчера сделала 
45 подходов. Итого в среднем за неделю получается не меньше 90.
Поскольку работа строит орган, а я немного практикую, выводы по эффективности пока  делать не могу. Но живенько ,:)
 
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x