Очень часто можно услышать фразу о том, что нужно делать базовые упражнения. Под базовыми упражнениями обычно понимают приседания, жим лежа и становую тягу. Но понимание это справедливо только на отрезке последнего поколения.
Например, мой отец до сих пор не понимает в чем прикол жима лежа: что это за проявление силы – лечь на лопатки и брать штангу со стоек? Традиционно мужчина не ложиться лапками к верху и тяжесть поднимает от начала до конца – от земли до неба. Но это устаревшее понимание силы, а устаревало оно примерно так.
Раньше люди работали много – больше сорока часов в неделю. Доля физического труда составляла больше 90% человека часов и население в целом не испытывало нехватки двигательной активности. Однако по выходным население развлекалось в цирке. Кроме клоунов, простых людей развлекали силачи. Они и тяжести поднимали, и боролись, и мышцами поигрывали. Одним словом, были и штангистами, и борцами, и бодибидерами. Людей было таких немного, – меньше одного на тысячу, – остальные работали в поле. Такими были «профессиональные спортсмены», которые собирали кассу в цирке и получали от нее свою долю малую.
Когда цирк был практически единственным зрелищем, – кино еще не было, – стали устраивать состязания цирковых силачей, разумеется под присмотром государств. Понятно, что в российских цирках побеждали русские, во Франции – французские, а в Америке – американские силачи. Но так был заложен институт силовых видов спорта, которые гармонично влились в олимпийское движение.
Что для одних \”база\”, для других \”подсобка\” |
В среде олимпийских видов спорта прижились только тяжелая атлетика и борьба, пауэрлифтинг и бодибилдинг туда не пустили. И пауэрлифтинг и бодибилдинг – это американский продукт, который в мировом спортивном сообществе пока не прижился.
Вернемся к «базовым упражнениям». Все они легли в основу пауэрлифтинга. А было это примерно так.
Тяжелая атлетика из простых поднятий тяжестей в цирке превратилась в сложно-координированный вид спорта, который требовал скорости и гибкости. Не все любители силовых упражнений оказались гибкими и быстрыми. Тяжеловозы вообще медлительны. Настоящие силачи остались не у дел, оставив подъем штанги белее техничным спортсменам.
Но тело требовало нагрузки. В тяжелой атлетике приседания, тяга и жим всегда были подсобными упражнениями – как для пауэрлифтера разводка с гантелями или разгибания ног в тренажере. Так «штангисты не у дел» стали просто тренироваться для себя на пляжах Калифорнии. Они стали делать вспомогательные упражнения штангистов и называть их базовыми.
Мой отец, воспитанный на принципах олимпийского движения, до сих пор не знает базовых упражнений, кроме рывка, толчка и жима стоя. Он покупал журнал «Тяжелая атлетика» в 70-80-х годах прошлого века, а о пауэрлифтинге толком ничего не знает – этот спорт слишком редко показывают по первому каналу российского телевидения.
Когда люди знакомятся с моей методикой и не видят в ней становой тяги, то восклицают: «Как же так? Это же база!» Из-за того, что я очень старый и много чего видел, мне приходится отвечать: «Для кого база, а для кого простое вспомогательное упражнение»
Перед тем, как называть упражнение «базовым», решите для кого и для чего. Поймите свою росль в мировом спортивном сообществе или, наоборот, физкультурном, а потом начинайте «бомбить базу». Но помните, «бомбить базу» – это делать минимум 3750 подходов за год в трех упражнениях, то есть более 1250 подходов в одном. Хватит вас на такую «бомбардировку»?
***
Если ваши знакомые «делают базу» – пошлите им эту статью.
Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать… Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов.
Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат – ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)
Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат – ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)
Новые люди на сайте. Интересно, сколько Вы за 3 месяца подходов сделали?
Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать… Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов.
Я почему этот вопрос то задал, у меня друг кроссфитом заниматься начал, к тренеру какому-то записался. Вот и интересно стало, что из него получится) По поводу узкой специализации согласен, да и по поводу подхода с умом тоже, но с нынешними тренерами говорить о безопасности опрометчиво, а то насмотрятся \”Плюшевой бороды\”, клиента погоняют месяц другой и желание пропадает)
Лучшее базовое упражнение сразу на все мышцы тела – это эпилептический припадок. Некоторые люди на склоне дня проезжают на велосипеде с капой во рту вдоль штакетного забора на нужной скорости, чтобы добиться заданной частоты мелькания солнечных бликов садящегося по ту сторону забора солнца. Приближаясь с своей индивидуальной частоте бликования, они испытывают кратковременную эйфорию за мгновение до наступления эпи-припадка. Конечно, это не эстетично, зато организм проводит тотальную тренировку мышц именно в той степени их напряжения и количестве \”подходов\”, которые ему необходимы. 🙂