Упражнения с гирей для начинающих

Упражнения с гирей бывают легкие и тяжёлые. Для легких упражнений нужна гиря потяжелее, для тяжёлых – полегче, поэтому новичкам я рекомендую иметь две гири: 8 и 16 кг.

Упражнения с гирей 16 кг для ног

Новичку для начла нужно освоить упражнение с низким центром тяжести, потому что оно проще. Для этого подойдёт упражнение Kettlebell Sumo Squat. Когда в этом упражнении за 5 подходов получиться набрать 60 повторений с запасом, можно переходить к упражнению Goblet Squat.

Упражнение с гирей 16 кг вместо подтягиваний

В методике размер/квартал всего три упражнения, одно из которых – это подтягивания. Не все мужчины могут подтягиваться и не у всех есть турник дома в плохую погоду. В таких случаях я рекомендую делать упражнение 3 Point KB Row.

Гиревая романтика

Упражнения с гирей 8 кг для верхнего плечевого пояса

Освоение классических упражнений с гирей нужно осваивать с упражнения Single Arm Kettlebell Clean. Вторым упражнением нужно освоить Kettlebell Strict Press. Третьим по сложности упражнением с гирей для верхнего плечевого пояса, которое входит в норматив комплекса ГТО, является рывок гири. Нормативы принимают с гирей 16 кг, но новичку лучше начать тренировки с гирей 8 кг, особенно, если новичку уже за сорок.

Дополнительное упражнение

Упражнения с гирей не нагружают грудные мышцы, поэтому в дополнение к ним я рекомендую не забывать про старые и всем хорошо известные Push-Ups.

Итого, новичку, которому нравится гиревая романтика можно посоветовать комплекс из 6 упражнений:

• Kettlebell Sumo Squat,
• 3 Point KB Row,
• Single Arm Kettlebell Clean,
• Kettlebell Strict Press,
• Kettlebell Snatch,
• Push-Ups.

Все упражнения нужно делать хотя бы по 3 подхода. Так как четыре упражнения из шести выполняются на каждую руку, то тренировка может затянуться более, чем на час. Если мужчине трудно выделить на домашний спорт три раза в неделю по часу, то от гиревой романтики лучше отказаться и согласиться на старый добрый размер/квартал. Мои клиенты так и сделали, поэтому:

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.