О важности недельных повторов

После двух недель построения у пятнадцати спартанцев из тридцати пришло понимание оцифрованной цели, принципа одного часа и исполнение упражнений на совесть. Пришла пора изучить повторы.

Все спартанцы согласились делать не менее 25 подходов в движении. Хотя, лучше им начать делать 25 подходов в упражнении, чтобы не было путаницы. Но об этом они узнают потом.

Вы уже заметили, что я при составлении простой программы тренировок не делю повторы на подходы. Нужно просто набрать недельное число повторов в каждом упражнении.

У спартанцев стоит другая задача. Им нужно понять, сколько повторов в каждом упражнении они наберут за неделю, не менее, чем за 25 подходов.

Часто меня спрашивают: что важнее подходы или повторы?

Подходы – это первично, а повторы – это следующий уровень понимания тренировки.

Некоторые натуральные атлеты с относительным успехом практикуют отказные подходы по методикам ВИТ. Они думают, что достаточно делать один подход в упражнении «до отказа».

Какой-то эффект это дает. Делать один подход на пределе психо-эмоциональных сил лучше, чем не делать ничего.

Однако, размышляя над тем, по какому пути идти: по пути «отказа» или по пути «одного часа», я обратился к опыту других видов адаптаций – других видов спорта. И нигде я не нашел отказного тренинга, кроме статей Артура Джонса, Менцера, Макробрета и их последователей – псевдо-натуральных бодибилдиров.

Эти люди действительно сделали революцию в мозгах читателей статей по бодибилдингу. Но они не смогли повлиять на академическую науку спорта. Ни бегуны, ни пловцы, ни штангисты, ни гимнасты – не стали делать психо-эмоциональные отказы чаще одного раза в сезон на самых ответственных соревнованиях.

Спортсмены и тренеры других видов спорта почему-то отличают тренировку от соревнований и уверены, что соревнований в жизни быть слишком много не может, но от повседневной рутины не уйдешь, поэтому считают объем недельных тренировок.

Если даже спортсмены не практикуют еженедельный психо-эмоциональный отказ, то куда уж работающим физкультурникам, которые даже при беге не пользуются секундомером. Вы же помните: «Там, где появляется секундомер, заканчивается физкультура»

Однако интересно же смотреть, как адаптируется тело и растут мышцы: смотреть за работой природы, но не вмешиваться, не оседлывать ее и не подгонять, – поэтому я предложил спартанцам считать и подходы, и повторы, чтобы наблюдать.

Например, на своей странице Вконтакте и Фейсбуке, я написал отчет о тренировке за вчера – за понедельник.

– Подтягивания 9 подходов по 6 повторов – 54 повтора
– Брусья 9 подходов по 10 раз – 90 повторов
– Пистолетик 6 подходов по 6 раз – 36 повторов

Посмотрим, как спартанцы будут писать свои отчеты о тренировках на будущей неделе. Вести дневник тренировок – это важно для понимания того, чем именно ты занимаешься и к чему это приводит.

С ростом мышц увеличивается не психо-эмоциональный отказ, а объем недельных повторов при заданном минимальном числе подходов, потому что наша задача нарастить мышц и сохранить нервы. Мы же ратуем за здоровье физическое, психическое, социальное и финансовое – на все должно хватить времени и сил.

Если вам интересно наблюдать, как природа растит мышцы, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.