Программы тренировок общие и специальные

«Я никогда не занимался и хочу накачаться. Я знаю, какие мышцы мне качать. Но я слышал, что для роста массы нужно качать все мышцы. Так ли это? Можно ли например, не качая ноги нарастить верх?» – вопрос на скайп консультации.

Программы тренировок бывают общие и специальные. Если человек хочет набрать общую массу, то есть равномерно нарастить мышцы на всем теле, то лучше составить общую программу. Если у человека есть индивидуальные запросы, когда он хочет одни мышцы нарастить, а другие не трогать, или одни мышцы нарастить больше, чем другие, то лучше составить специальную программу.

Когда лучше составлять специальную программу? Когда очевидно, что есть отстающие и опережающие мышцы. Например бывает так, что бицепс отстает, а трицепс опережает. Тогда нарушается красота руки. Или икры отстают, а ягодицы опережают, тогда кажутся некрасивыми ноги.

$\"тренировка\"$ Обычно такие нарушения видны у опытных атлетов, когда мышцы достаточно большие и явно проявляются отстающие и опережающие мышцы. Редко, когда у новичков проявляются явные отставания мышечных групп. Обычно, мои клиенты с начальным уровнем подготовки занимаются по общим программам. Если клиент занимается давно и у него появились опережающие и отстающие мышцы, то мы переходим на составление специальных программ.