Сегодня конкурс фитнес бикини популярен во всем мире. Постоянно куда-нибудь приезжают девушки со всего мира и опытные судьи сравнивают их пропорции. Культура страны откладывает отпечаток на формы тела. Даже беглого взгляда достаточно, чтобы понять: бразилианки отличаются хорошо развитыми ягодицами. Яркий пример – Наталья Мело. Однако, если вы посмотрите чемпионат Бразилии по фитнес бикини, то поймете, что ее ягодицы нет как уж и круглы, хотя пропорции в целом, наверное, лучшие.
Есть мнение, что все дело в генетике. Однако так говорят люди, которые не знают методик тренировок бразилианок, для которых купальники бикини и карнавал в Рио часть культуры.
Бразильский карнавал – это то же самое, что в России масленица: прощание с плотскими удовольствиями перед великим постом. Однако, прощание русской женщины проходит в шубе и валенках, а прощание бразилианки в купальнике. Так происходит уже много поколений, поэтому бразилианки помешаны на культе – выращивании ягодиц к карнавалу.
Перенимая опыт прокачки мышц женщины слушают советы мужчин бодибилдеров, которые уже много лет в Европе и США говорят о том, что тренировать мышцу нужно один раз в неделю. Европейки и Американки чаще всего так и делают, а бразилианки – нет. Бразилианки помешаны на своих ягодицах, поэтому тренируют их каждый день.
Классическая школа фитнеса предполагает, что для ягодиц нет ничего лучше приседананий. Для тех, кто тренирует ягодицы один раз в неделю – это справедливо. Когда тренируешь мышцу каждый день, то сильно устаешь от однообразия упражнений, поэтому бразилианки делают много разных упражнений на ягодицы. Конечно, они делают и приседания, но так же они знают, что выпады нагружают ягодицы лучше. После выпадов они болят сильнее – по себе знаю.
Бразилианка Наталья Мело, – как и другие бикинистки – ведет мастер классы и показывает причудливые упражнения для ягодиц, которые должны снять нагрузку с бедер: женщины очень хотят ягодицы и боятся раскачать бедра. Но, посмотрите на бразилианок внимательнее. Да, у них круглые ягодицы, но и соответствующие ноги. Соответствующие – значит большие. Это еще раз доказывает, что ягодицы без ног не растут, а махи ягодицам не помогают.
Если вы поняли, что ягодицы нужно много тренировать, как это делают в Бразилии, то осталось выяснить: сколько именно?
Подход к тренировке ягодиц простой: вам хватит четырех упражнений. Вот они:
Приседания;
Выпады;
Становая тяга;
Вообще ягодицы можно тренировать и четыре раза в неделю, а не семь: главное – это число подходов за неделю. Начинающим бикинисткам я рекомендую 60 подходов на ягодицы неделю. На это уходит два часа чистого времени тренировок: меньше нельзя. Как вы распределить эти два часа на неделе, значения не имеет. Вы можете потренироваться четыре раза по полчаса или шесть раз по двадцать минут – оба варианта приемлемы. Если у вас выдалась тяжелая неделя, то план по ягодицам можно сделать на выходных, по тренировавшись в субботу и в воскресенье по часу.
Простой вывод: бразилианки доказали, что \”работа строит орган\” – ягодицы требуют много времени для тренировок. Ягодицы без ног не растут, потому что из них растут ноги – это видно по бразилинкам. Тренировки ягодиц дают упругие бедра бонусом; смеритесь с этим. Если вам действительно важны ягодицы, то посвятите им два часа в неделю.

Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж
http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs
Слава богу нет такой женщины, от тела которой сходили бы с ума все мужчины))
Кому-то и плоскожопые нравятся, а кому-то и жиробасинку подавай. Кому-то нравятся миниатюрные, а кто-то смотрит только на женщин-коней – повыше, помощнее.
А вообще, фигура – это вторично, главное как ее преподнести))
Тем не менее, есть \”женщины на любителя\” и есть \”женщины, которые нравятся всем\”. Ещё в студенческую пору мы, ребята, делили всех девушек на две категории: \”клюшки\” и \”морковки\” 🙂
А в паутину тоже ее раскрасили или это другая девушка? Я с этими перекрашиваниями волос совсем запуталась.
А это уже другая
прямо мистика. В этом видео, где она лежит попой кверху – красивые нежные формы. На других присланных вами роликах, где она танцует или тренируется, выглядит перекачанной. Это видео из разных периодов – до и после накачивания мышц?
Да нет, то же самое. Когда позирует – в тонусе, а когда лежит – расслабленная. Просто она не высушенная вобла, а полнотелая мясная тёлочка.
Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA
Это же ягодичные импланты
О! Вот здесь ей делают массаж попы. Вы можете визуально определить импланты?https://youtu.be/3VD2exCHWQE
Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA
Это же ягодичные импланты
Ай! Я в этом не разбираюсь : )
Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA
Хм.. по-своему красиво, но себе я такое пожалуй не хочу.
Омг! Где вы нашли такой разврат?
Нет уж, если бодибилдер решил станцевать, пусть лучше танцует так:
https://m.youtube.com/watch?v=i84BoTz8T3Y
Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA
Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”
Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”
http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs
Слава богу нет такой женщины, от тела которой сходили бы с ума все мужчины))
но, заходят слишком далеко…? Не могут остановиться в дофаминовом подстёгивании? 🙂
]Это мне больше нравится. Особенно парная проходка в конце.\”Mariana & Camila Davalos – parade on the catwalk\”https://youtu.be/ORXPXTkDgX4
http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs
Это мне больше нравится. Особенно парная проходка в конце.
\”Mariana & Camila Davalos – parade on the catwalk\”
https://youtu.be/ORXPXTkDgX4
Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”
Ой, Оксана, знали бы Вы, что о ней Лёва говорит … :)))
Не уверена, что хочу это знать. :)))
Лев, а как считать подходы относительно их интенсивности. Допустим, если по принципу вполсилы я могу сделать 125 подходов в неделю, то будет ли это эквивалентно 90-та более тяжелым подходам или 160 более легким (но, допустим, более плотным)? Как с учетом \”тяжести\” подхода делать расчет?
Разве у мужчин бывает целюллит? Я думала это беда женищин
Мне больше подходит упражнение \”выпады\”, потому что тренируются одновременно и ягодицы и ноги. А приседания – действительно скучные…
может и глупый вопрос, но все таки хочу спросить- все понятно с приседаниями и выпадами, но что такое становая тяга и гиперэкстензия? я незнаю таких упражнений.
И правда, среди российских девушек распространён страх перекачать
ягодицы. Но знаю по себе, что и просто привести их в форму не так-то
просто, а не то, чтобы сильно накачать 🙂 Спасибо за мотивирующую
статью.
Понравились простые упражнения для ягодиц. Очень удивилась и обрадовалась,что их достаточно выполнять всего четыре раза в неделю.
Есть ли разница между техникой упражнения гиперэкстензия для спины и для ягодиц?
Не смотря на мое спортивное прошлое, на ягодицах стали появляться признаки целлюлита. Возможно это возрастные особенности, или не правильные тренировки. Подскажите, как целесообразней нагружать ягодицы в течении недели?
Ноги нужно тренировать хотя бы два часа в неделю – это тридцать подходов на приседания – лучше выпады – и тридцать на становую тягу или гиперэкстензии
Спасибо за информацию. Приседать – приседала, но ориентировалась на подходы, а не на время.
Выпады;
Становая тяга;
Гиперэкстензии.
Очень простые и в тоже время действенные упражнения! А главное занимают не так много времени и выполнять нужно не более 4 раз в неделю. А красивая попа не помешает никому)))
Мне кажется, у нас культ каких то тощих и плоских задниц! Никому не нужны аппетитные и подтянутые попы.
Два часа в неделю – с моей занятостью самое то. Я очень похудела в связи с прошедшей болезнью, до этого все было в норме и лучше, а теперь хочется вернуть былые окружности, буду заниматься.
Очень интересный способ) Надо жене рассказать! И конечно бесспорно когда смотришь бразильские карнавалы, первое что бросается в глаза это именно \”эти накаченные ягодицы\”
Девчонкам, безусловно, нужно приседать и тянуть. Но все же я считаю, что \”бразильская попка\” – это генетическая особенность строения и крепления ягодичной мышцы. Они у них попросту длиннее, чем у большинства наших дам. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься.
Классная статья! действительно приседания и выпады творят чудеса, но обязательно с весом