Фитнес

Бразильская система тренировок ягодиц

Сегодня конкурс фитнес бикини популярен во всем мире. Постоянно куда-нибудь приезжают девушки со всего мира и опытные судьи сравнивают их пропорции. Культура страны откладывает отпечаток на формы тела. Даже беглого взгляда достаточно, чтобы понять: бразилианки отличаются хорошо развитыми ягодицами. Яркий пример – Наталья Мело. Однако, если вы посмотрите чемпионат Бразилии по фитнес бикини, то поймете, что ее ягодицы нет как уж и круглы, хотя пропорции в целом, наверное, лучшие.
Есть мнение, что все дело в генетике. Однако так говорят люди, которые не знают методик тренировок бразилианок, для которых купальники бикини и карнавал в Рио часть культуры.
Бразильский карнавал – это то же самое, что в России масленица: прощание с плотскими удовольствиями перед великим постом. Однако, прощание русской женщины проходит в шубе и валенках, а прощание бразилианки в купальнике. Так происходит уже много поколений, поэтому бразилианки помешаны на культе – выращивании ягодиц к карнавалу.
Перенимая опыт прокачки мышц женщины слушают советы мужчин бодибилдеров, которые уже много лет в Европе и США говорят о том, что тренировать мышцу нужно один раз в неделю. Европейки и Американки чаще всего так и делают, а бразилианки – нет. Бразилианки помешаны на своих ягодицах, поэтому тренируют их каждый день.
Классическая школа фитнеса предполагает, что для ягодиц нет ничего лучше приседананий. Для тех, кто тренирует ягодицы один раз в неделю – это справедливо. Когда тренируешь мышцу каждый день, то сильно устаешь от однообразия упражнений, поэтому бразилианки делают много разных упражнений на ягодицы. Конечно, они делают и приседания, но так же они знают, что выпады нагружают ягодицы лучше. После выпадов они болят сильнее – по себе знаю.
Бразилианка Наталья Мело, – как и другие бикинистки – ведет мастер классы и показывает причудливые упражнения для ягодиц, которые должны снять нагрузку с бедер: женщины очень хотят ягодицы и боятся раскачать бедра. Но, посмотрите на бразилианок внимательнее. Да, у них круглые ягодицы, но и соответствующие ноги. Соответствующие – значит большие. Это еще раз доказывает, что ягодицы без ног не растут, а махи ягодицам не помогают.
Если вы поняли, что ягодицы нужно много тренировать, как это делают в Бразилии, то осталось выяснить: сколько именно?
Подход к тренировке ягодиц простой: вам хватит четырех упражнений. Вот они:
Приседания;
Выпады;
Становая тяга;
Вообще ягодицы можно тренировать и четыре раза в неделю, а не семь: главное – это число подходов за неделю. Начинающим бикинисткам я рекомендую 60 подходов на ягодицы неделю. На это уходит два часа чистого времени тренировок: меньше нельзя. Как вы распределить эти два часа на неделе, значения не имеет. Вы можете потренироваться четыре раза по полчаса или шесть раз по двадцать минут – оба варианта приемлемы. Если у вас выдалась тяжелая неделя, то план по ягодицам можно сделать на выходных, по тренировавшись в субботу и в воскресенье по часу.
Простой вывод: бразилианки доказали, что \”работа строит орган\” – ягодицы требуют много времени для тренировок. Ягодицы без ног не растут, потому что из них растут ноги – это видно по бразилинкам. Тренировки ягодиц дают упругие бедра бонусом; смеритесь с этим. Если вам действительно важны ягодицы, то посвятите им два часа в неделю.
\"фитнесВам бы хватило и двух упражнений, но когда тренируешь ягодицы каждый день, то однообразие движений убивает скукой. Хотя, есть еда, которую любят и еда, которая надоедает – это одна и та же еда. Например, любой деликатес надоедает, а хлеб – нет. Упражнения не должны нравится – они должны не надоедать. Я написал вам четыре упражнения, которые как хлеб не надоедают. Конечно, можно делать и другие упражнения в праздничные тренировки, но помните, что ягодицы обязаны именно этим четырем. 
Если вам нужен добрый наставник и понимающие единомышленники, то вступайте в онлайн фитнес клуб
Лев Гончаров – онлайн фитнес-тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Vladislavikus
Vladislavikus
6 ноября, 2015 12:05 дп

Цитата: Наталья

Цитата: Larisa1
Вот от такого тела все мужики должны с ума сходить! И не вобла, и не мясозавод wink
 http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs


Слава богу нет такой женщины, от тела которой сходили бы с ума все мужчины))
Кому-то и плоскожопые нравятся, а кому-то и жиробасинку подавай. Кому-то нравятся миниатюрные, а кто-то смотрит только на женщин-коней – повыше, помощнее.
А вообще, фигура – это вторично, главное как ее преподнести)) 


Тем не менее, есть \”женщины на любителя\” и есть \”женщины, которые нравятся всем\”. Ещё в студенческую пору мы, ребята, делили всех девушек на две категории: \”клюшки\” и \”морковки\” 🙂

Vladislavikus
Vladislavikus
4 ноября, 2015 9:29 дп

Цитата: Oksana V
 
А в паутину тоже ее раскрасили или это другая девушка? Я с этими перекрашиваниями волос совсем запуталась.


А это уже другая

Vladislavikus
Vladislavikus
4 ноября, 2015 9:24 дп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus
 О! Вот здесь ей делают массаж попы.


 
прямо мистика. В этом видео, где она лежит попой кверху – красивые нежные формы. На других присланных вами роликах, где она танцует или тренируется, выглядит перекачанной. Это видео из разных периодов – до и после накачивания мышц?

Да нет, то же самое. Когда позирует – в тонусе, а когда лежит – расслабленная. Просто она не высушенная вобла, а полнотелая мясная тёлочка.

Oksana V
Oksana V
4 ноября, 2015 12:16 дп

Цитата: Vladislavikus
 О! Вот здесь ей делают массаж попы.

 
прямо мистика. В этом видео, где она лежит попой кверху – красивые нежные формы. На других присланных вами роликах, где она танцует или тренируется, выглядит перекачанной. Это видео из разных периодов – до и после накачивания мышц?
 
А в паутину тоже ее раскрасили или это другая девушка? Я с этими перекрашиваниями волос совсем запуталась.
Vladislavikus
Vladislavikus
3 ноября, 2015 11:38 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA


 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным


О! Вот здесь ей делают массаж попы. Вы можете визуально определить импланты?https://youtu.be/3VD2exCHWQE

Vladislavikus
Vladislavikus
3 ноября, 2015 10:39 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA


 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным


Ай! Я в этом не разбираюсь : )

Larisa1
Larisa1
3 ноября, 2015 9:47 пп

Цитата: Vladislavikus

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

 
Это же ягодичные импланты wink искусственное не может быть прекрасным
Oksana V
Oksana V
3 ноября, 2015 4:25 пп

Хм.. по-своему красиво, но себе я такое пожалуй не хочу. wink

Vladislavikus
Vladislavikus
3 ноября, 2015 4:19 пп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus
Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg


 
Омг! Где вы нашли такой разврат?
Нет уж, если бодибилдер решил станцевать, пусть лучше танцует так:
https://m.youtube.com/watch?v=i84BoTz8T3Y 

Сочетание самбы и кача даёт прекрасный результат: https://youtu.be/uSX7t3TM7vA

Oksana V
Oksana V
4 ноября, 2015 10:58 дп

Цитата: Vladislavikus
мясная тёлочка.

Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”

Larisa1
Larisa1
4 ноября, 2015 11:51 дп

Цитата: Vladislavikus
вы можете визуально определить импланты?https://youtu.be/3VD2exCHWQE

 
действительно, как 2 разных человека. Но ноги её мне однозначно нравятся. А сиськи у неё свои или силикон?
 
Латиноски очень любят вставлять себе силикон, куда только можно, культура у них такая. Но если эта дама такая вся натуральная, то за неё можно только порадоваться
Vladislavikus
Vladislavikus
4 ноября, 2015 12:30 пп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus
мясная тёлочка.

Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”

 
Ой, Оксана, знали бы Вы, что о ней Лёва говорит …  :)))
Наталья
Наталья
5 ноября, 2015 9:28 пп

Цитата: Larisa1
Вот от такого тела все мужики должны с ума сходить! И не вобла, и не мясозавод wink
 http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs


Слава богу нет такой женщины, от тела которой сходили бы с ума все мужчины))

Кому-то и плоскожопые нравятся, а кому-то и жиробасинку подавай. Кому-то нравятся миниатюрные, а кто-то смотрит только на женщин-коней – повыше, помощнее.
А вообще, фигура – это вторично, главное как ее преподнести)) 
Oksana V
Oksana V
4 ноября, 2015 4:28 пп
 

Цитата: Vladislavikus
но, заходят слишком далеко…? Не могут остановиться в дофаминовом подстёгивании? 🙂

Один знакомый описывал мышечный кайф от силовых тренировок. В итоге свое здоровье он таки подорвал, из чего я делаю вывод, что в таком состоянии человек может утратить чувство меры.
Возможно, в эту ловушку и попадаются некоторые особо предрасположенные к этому натуры. В конце концов, раз есть адреналиновые наркоманы, почему не быть дофаминовым?
Vladislavikus
Vladislavikus
4 ноября, 2015 4:21 пп

Цитата: Oksana V
Что касается фигуры, пожалуй, это наиболее близко к современным идеалам. Примерно такое тело пытается создать себе большинство фитоняш.


но, заходят слишком далеко…? Не могут остановиться в дофаминовом подстёгивании? 🙂

Oksana V
Oksana V
4 ноября, 2015 3:37 пп

Цитата: Vladislavikus
Это мне больше нравится. Особенно парная проходка в конце.\”Mariana & Camila Davalos – parade on the catwalk\”https://youtu.be/ORXPXTkDgX4

 Ютуб считает, что этот ролик не для детишек. А все предыдущее проходило без нареканий belay 
Странная цензура, неужели все дело в наряде?
Что касается фигуры, пожалуй, это наиболее близко к современным идеалам. Примерно такое тело пытается создать себе большинство фитоняш.
Larisa1
Larisa1
4 ноября, 2015 3:02 пп

Цитата: Vladislavikus

]Это мне больше нравится. Особенно парная проходка в конце.\”Mariana & Camila Davalos – parade on the catwalk\”https://youtu.be/ORXPXTkDgX4

 
красивые! одарила же природа…
Vladislavikus
Vladislavikus
4 ноября, 2015 2:58 пп

Цитата: Larisa1
Вот от такого тела все мужики должны с ума сходить! И не вобла, и не мясозавод wink
 http://www.youtube.com/watch?v=LJc5-1nxsSs

Это мне больше нравится. Особенно парная проходка в конце.

\”Mariana & Camila Davalos – parade on the catwalk\”
https://youtu.be/ORXPXTkDgX4

Larisa1
Larisa1
4 ноября, 2015 12:52 пп
Вот от такого тела все мужики должны с ума сходить! И не вобла, и не мясозавод wink
Oksana V
Oksana V
4 ноября, 2015 12:50 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus
мясная тёлочка.

Что-то меня аж покоробило от такого эпитета. Тоже мне \”Племзавод \”Червоно вымя\”


 
Ой, Оксана, знали бы Вы, что о ней Лёва говорит …  :)))


Не уверена, что хочу это знать. :)))

ne_leopard
ne_leopard
3 ноября, 2015 12:47 пп

Лев, а как считать подходы относительно их интенсивности. Допустим, если по принципу вполсилы я могу сделать 125 подходов в неделю, то будет ли это эквивалентно 90-та более тяжелым подходам или 160 более легким (но, допустим, более плотным)? Как с учетом \”тяжести\” подхода делать расчет? 

Oksana V
Oksana V
3 ноября, 2015 12:07 пп

Цитата: Vladislavikus
Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg

 
Омг! Где вы нашли такой разврат?
Нет уж, если бодибилдер решил станцевать, пусть лучше танцует так:
lola
lola
30 декабря, 2014 4:30 пп

Цитата: Ya-best
Не смотря на мое спортивное прошлое, на ягодицах стали появляться признаки целлюлита. Возможно это возрастные особенности, или не правильные тренировки. Подскажите, как целесообразней нагружать ягодицы в течении недели?


Разве у мужчин бывает целюллит? Я думала это беда женищин

Angel8586
Angel8586
28 декабря, 2014 6:12 пп

Мне больше подходит упражнение \”выпады\”, потому что тренируются одновременно и ягодицы и ноги. А приседания – действительно скучные…

irina89
irina89
28 декабря, 2014 4:49 пп

может и глупый вопрос, но все таки хочу спросить- все понятно с приседаниями и выпадами, но что такое становая тяга и гиперэкстензия? я незнаю таких упражнений.

Светлана
Светлана
28 декабря, 2014 1:50 пп

И правда, среди российских девушек распространён страх перекачать
ягодицы. Но знаю по себе, что и просто привести их в форму не так-то
просто, а не то, чтобы сильно накачать 🙂 Спасибо за мотивирующую
статью.

Ирина
Ирина
28 декабря, 2014 12:24 пп

Понравились простые упражнения для ягодиц. Очень удивилась и обрадовалась,что их достаточно выполнять всего четыре раза в неделю.

Vladislavikus
Vladislavikus
26 декабря, 2014 11:51 пп
Лев, зацени ягодицы http://youtu.be/q72pNoL1gNg
Natali
Natali
22 декабря, 2014 9:27 пп

Есть ли разница между техникой упражнения гиперэкстензия для спины и для ягодиц?

Ya-best
Ya-best
28 декабря, 2014 8:17 пп

Не смотря на мое спортивное прошлое, на ягодицах стали появляться признаки целлюлита. Возможно это возрастные особенности, или не правильные тренировки. Подскажите, как целесообразней нагружать ягодицы в течении недели?

yasia
yasia
28 декабря, 2014 9:07 пп

Спасибо за информацию. Приседать – приседала, но ориентировалась на подходы, а не на время. 

kissfm11
kissfm11
30 декабря, 2014 10:16 дп

Цитата: Ирина
Понравились простые упражнения для ягодиц. Очень удивилась и обрадовалась,что их достаточно выполнять всего четыре раза в неделю.

Так оно и кажется, что все есть сложно, а на самом деле, все не так просто, нужно лишь иметь силу воли, не более того.
Василиса Н
Василиса Н
30 декабря, 2014 7:06 дп

Подход к тренировке ягодиц простой: вам хватит четырех упражнений. Вот они:
Приседания;
Выпады;
Становая тяга;
Гиперэкстензии.

 

Я тоже их делаю и еще на регетон хожу – результаты появились уже через месяц. Буду продолжать.
domino
domino
29 декабря, 2014 8:28 пп

Очень простые и в тоже время действенные упражнения! А главное занимают не так много времени и выполнять нужно не более 4 раз в неделю. А красивая попа не помешает никому)))

Леди Макюетова
Леди Макюетова
29 декабря, 2014 8:05 пп

Мне кажется, у нас культ каких то тощих и плоских задниц! Никому не нужны аппетитные и подтянутые попы.

Владлена
Владлена
29 декабря, 2014 6:31 пп

Два часа в неделю – с моей занятостью самое то. Я очень похудела в связи с прошедшей болезнью, до этого все было в норме и лучше, а теперь хочется вернуть былые окружности, буду заниматься.

Alex
Alex
29 декабря, 2014 2:54 пп

Очень интересный способ) Надо жене рассказать! И конечно бесспорно когда смотришь бразильские карнавалы, первое что бросается в глаза это именно \”эти накаченные ягодицы\” wink

Vingi
Vingi
29 декабря, 2014 1:37 пп

Девчонкам, безусловно, нужно приседать и тянуть. Но все же я считаю, что \”бразильская попка\” – это генетическая особенность строения и крепления ягодичной мышцы. Они у них попросту длиннее, чем у большинства наших дам. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься.

Inna
Inna
28 декабря, 2014 9:20 пп

Классная статья! действительно приседания и выпады творят чудеса, но обязательно с весом 

eandr
eandr
22 декабря, 2014 4:55 пп
Как объективно измерить прогресс в данном виде тренировок?
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x