![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2014-08/1409483406_garcinia-cambogia-side-effects-mayo-clinic-3765_847_fotor.jpg\")
Многие люди приходят в фитнес клуб, но не добиваются результата, потому что не могут этот результат определить. Однако они часто используют фразу \”определенный результат\”. Когда я говорю: \”Давайте вместе этот \”определенный результат\” определим\”, – то в ответ слышу: хорошая форма, подтянутое тело и упругие мышцы. Определить результат – это назвать число!Счет, измерение и взвешивание – основа любой науки. Только число определяет результат. Например: сбросить 5 кг, убрать 5 см, стать сильнее на 20%. Именно числом определяется серьезность намерений. Кроме того цели – результаты – бывают большие и маленькие, а так же долгосрочные и краткосрочные. Сбросить пять килограмм – это большая цель, а месяц – это большой срок.
Глаз обычного человека улавливает измения в теле на пять килограмм. Один портной сказал, что костюм держит пять килограмм. Это значит, что если вы сбросили, – или наоборот набрали, – пять килограмм, то костюм надо перешивать. Люди, – как и одежда, – видят эти пять килограмм.
Самые интенсивные методики снижения веса позволяют сжечь пять килограмм жира за месяц. Месяц – это большой срок. И если вас не видели месяц, то вы услышите похвалу своим усердиям. Однако чаще всего нас окружают одни и те же люди, которые нас видят каждый день.
Очевидно, что в таком случае мы не сможем понять был ли результат за день. Нас каждодневно окружают одни и те же люди. За день сгорает примерно 50 грамм жира. Кто сможет уловить наши усердия по сжиганию пятидесяти грамм жира за день? Но! Когда человек начинает ограничивать себя в еде, чтобы получить \”определенный\” результат, то внутреннее напряжение: голод, усталость, мерзлявость, уныние, – нарастают день ото дня. Уже через неделю трудов праведных хочется все бросить, поэтому душа просит, чтобы хоть кто-то поддержал нас добрым словом.
Наоборот, окружающие люди часто пребывают в сытом и благодушном расположении, приглашая присоединится к ним. Как в таких условиях добиться \”определенного\” результата – сбросить пять килограмм за месяц?
У меня были счастливые случаи среди волевых клиентов. Например, радостный клиент мне сообщил: \”Вчера обедал с другом, которого не видел два месяца, и он сказал, что я заметно похудел\”. Конечно, можно пахать в зале целый месяц или жевать капусту за столом, чтобы позвонить давнему знакомому, договорятся о встрече и послушать его мнение об изменении своего внешнего вида. Но! Kак выдержать этот месяц?
Судьи соревнований по фитнесу, сравнивая спортсменок, видят разницу в 100 грамм. Если ученица на соревнованиях в тайне от тренера выпила 100 грамм даже воды, то это не ускользнет от опытного глаза ее тренера или судей. Многие могут сказать: зачем такие профессиональные заморочки, когда можно просто взвеситься? Можно, конечно, и так, но граммы тела неоднородны.
Часто люди, сбросив пять килограмм, удивляются, что окружающие не одобряют их, а, наоборот, говорят: ты осунулся, случилось что? Это потому, что слишком тяжелые тренировки и слишком жесткая диета сожгли не пять килограмм лишнего жира, а килограммы необходимых мышц. Слишком тяжело тренироваться и сурово голодать – это плохо, однако…
Чаще бывает наоборот: 95% людей \”занимаются\” и \”диетятся\” недостаточно для положительных физиологических изменений. Они сильно огорчаются, когда проходит целый год и заканчивается действие клубной карты. Тогда появляется ощущение потери времени и денег, без потери лишнего жира. Выстраивать воздушные замки в голове с мечтой увидеть их во плоти через год – это приятно, но трудно контролировать строительство каждый день. Это может сделать только очень опытный инженер тела.
Как не потерять год? Удержишь в руках сегодняшний день – меньше будешь зависеть от завтрашнего. Мои клиенты ежедневно присылают мне отчет о поделанной работе: что съели и что сделали в тренажерном зале или дома на полу. Так они проверяют правильность потери пятьдесят грамм жира за день. После этого они молятся, чтобы я им не ответил, потому что если в ответ они получат мое письмо, значит была допущена ошибка – день потерян. Мои услуги стоят 229 рублей 99 копеек. Но что такое потеря этих денег и одного дня, по сравнению с потерей года и стоимостью клубной карты?
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку
Так же на моем сайте Вы можете бесплатно составить программу тренировок или бесплатно составить программу питания
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
Во втором классе я сбегала в Ленинград и обратно. Эту измеримую цель придумал и поставил мне мой папа. Просто каждая тренировка отмечалась на листе миллиметровки, где была размечена дорога в Ленинград (около 600км). Это было интересно и подвигало меня на тренировки.
Раньше, до встречи со Львом, я не ставила себе конкретных, измеримых целей в фитнесе. Собиралась худеть, худела, но процесс были не измерим и не контролируем. При постановке конкретной цели результат становится лучше, визуально видя приближение к цели легче соблюдать режим и это мотивирует. Однако для постановки цели важно, что бы она была достижимой и имела смысл
Цель похудеть на 5 кг имеет для меня смысл, потому что я сохраню физическую форм, но смогу , например, бегать на 1 км/час быстрее. Хочу пробежать 10 км за 50 минут. Вряд ли это будет возможно, если я похудею на 10 кг.
После подобных статей вдохновляешься на положительные изменения своего тела. Спасибо!
Моя жена достигла своей цели, которую ставила на 2 месяца (похудеть на 5 кг) выполнила за 1 месяц. Спорт и стремление человека делает чудеса.
В целом, можно выработать правило – заниматься ежедневно по 2-3 часа, написать программу – но сложность именно в ней.
Считаю что только ежедневный результат способен сформировать привычку нарушить которую будет не возможно.
Я после родов похудела на 2 кг. Цель – еще 2-3 кг. сбросить. Благодаря фитнесу, я могу следить за своими успехами, а хороший результат еще больше меня стимулирует заниматься и не бросать спорт!
Я согласна с тем, что \”определенный результат\” должен быть измеримым. Тогда проще контролировать движение к этому результату.
Конечно, я использовала в своей жизни фразу "определенная цель", и смысл был в этих словах огромный. Каждый день педантично шаг за шагом я анализировали результаты и продумывала план на следующий день. Очень долго(годами)и настойчиво я шла к своей цели, но никакого отношения к спорту это не имело. Это были другие цели.
Три раза в жизни я ставила себе цель похудеть. Хотя целью это назвать нельзя, это было задание самой себе. Первый раз я похудела за 3 мес на 9 кг, без спорта, просто пересмотрела питание (с 75 до 66 кг). Второй раз я похудела за 4 мес на 6 кг(с 67 до 61 кг) с диетой и физическими нагрузками. Вес уходил плохо. Были периодические срывы. Но чем меньше остается лишнего веса, тем тяжелее он уходит. А сейчас я пытаюсь похудеть еще на 4 кг и никак. Каждый грамм с большим боем. Малейшая погрешность и вес сразу возвращается. Хотя есть прорыв. Я пока только 4ю неделю со Львом занимаюсь и уже заметные улучшения есть. Ходить по беговой дорожке стало намного легче, спина не беспокоит вообще. Скорость ходьбы увеличилась с 5,5 до 6,5, иногда я ставлю на 9 и в течение 1-2 мин бегу, раньше я и 30 сек пробежать не могла. Время ходьбы увеличилось с 20 до 45 минут. А, главное, я стала получать от этого удовольствие.
Близкие меня особо не поддерживают, постоянно пытаются чем-нибудь вкусненьким соблазнить. "Мне нужна сытая и добрая жена, чем злая и голодная!"- говорит муж. Хотя, беговую дорожку мне купил! Но вечерком иногда все-таки бокал белого сухого вина я с ним выпиваю (по пятницам).
Когда я решила похудеть, то не использовала привязки килограммов ко времени. 14 лет назад была цель похудеть – получилось, с 75 кг до 59 кг, примерно за 10 месяцев. Мне не нужна поддержка близких, потому что я не советуюсь ни с кем относительно своего веса) мое тело- мое дело. Лев не мотивирует меня на тренировках, скорее дает пищу для размышлений, а это дорогого стОит
Под "определенной целью" после новогодних каникул 2014 я понимала похудеть минимум до 55, в идеале до 53, сейчас моя "определенная цель" трансформировалась похудеть за счет жира, сократить наличие жиров в моем теле до 20-22% (исхожу из сравнения себя с картинками в интернете, точных измерений давно не проводила, но мне кажется, что сейчас где-то около 25-30), нарастить мышечную массу (но здесь я не могу дать каких-то чисел, но я знаю как хочу, чтобы выглядели мои ноги, ягодицы, руки, спина в зеркале)
11.01.2014 года я поставила себе цель сбросить 7-9 кг., сроки не ставила, но не думала, что это так надолго затянется, но если бы не эта задержка, я бы наверное не пришла в зал, поэтому спасибо моему вредному жиру, сейчас надеюсь "добить" оставшиеся до 05.12.2014, хочу новый год жизни встретить в новом теле)
Любимый меня поддерживает в моем стремлении, хотя и в 62 кг. я ему очень даже нравилась. Подруги не особо, кто картинки перекаченных теток шлет, кто говорит, что все эти взвешивания продуктов клиника, и что я и так худая и зачем мне все это, кто на всякие процедуры вакуума отправляет, в общем полное мракобесие. Мама переживает как всегда просто, не понятно о чем, но переживает для профилактики, папе и братьям, по-моему, пофиг.
Хорошая статья, заставляет задуматься над тем "куда идем мы с пятачком", но немного не согласна, что только число определяет результат, а то ЕГЭ какое-то получается, решать тесты детей научили, а думать нет, считаю, что человека надо в целом рассматривать, и его числовые показатели, и внешний вид, и настроение, потому что "в человеке, все должно быть прекрасно" © А.П. Чехов
Дописано 02.09.2014. Лето закончилось, народ хоть на работе появился, и первая приятность: "Галь, ты что спортом занялась? Заметно"
Если человек проходит год в фитнес-клуб и не получил результата, это означает что он просто туда ходил. Вопрос – чем он там занимался?