женщина йога менструация
Три упражнения

Особенности тренировок женщин

У мужчин тренировки не зависят от менструаций, поэтому они думают, что на каждой тренировке нужно прибавлять вес на штангу. Когда средняя посещаемость в фитнес-клубе 15 раз в году, то понимаешь, что люди ходят на тренировки только в благоприятные дни. Пик гормонов, от которых прёт сила на тренировках, приходится в первые дни после менструации. В один из этих дней раз в месяц у людей случается фитнес.

Частота тренировок женщин

«Знатокам фитнеса» при такой посещаемости фитнес-клуба не обязательно думать об особенностях женских тренировок. Захотелось тренироваться или секса – пожалуйста. Если женщину муж не хочет, пусть идёт в фитнес-клуб тренироваться до полного отказма. С точки зрения физиологии нервной системы получить отказ или оргазм в подходе – это небольшая разница.

женщина лицо фитнеса

Лицо фитнеса

Тренировки и секс по желанию или по любви могут закончиться либо беременностью, либо травмой, часто психологической. Тренировки с умом для здоровья – это другое.

Тренировки с умом – это тренировки по режиму не пятнадцать раз в году, а хотя бы двенадцать раз в месяц, но лучше каждый день маленькими порциями. Тренироваться дома по 10 минут за раз для здоровья полезнее, чем тратить на фитнес-клуб два часа раз в неделю. Когда человек тренируется каждый день, он реже травмируется и быстрее укрепляется. Особенно это важно для «спортсменов» без разряда.

Причины снижения нагрузки на тренировке

Мужчинам я снижаю нагрузку в дни простуд, а женщинам в дни, когда анаболические гормоны на минимуме. Если нагрузку в первые дни после менструации принять за 100%, то в дни менструации нагрузка снижается до 30-50%.

Для примера возьмём сферическую женщину в вакууме, которая в первые дни после менструации приседает 10 раз в подходе. Это значит, что нагрузка в месячном цикле распределиться так:

  • Менструальная фаза – 3-5 приседаний в подходе,
  • Фолликулярная фаза – 10+ приседаний в подходе,
  • Лютеиновая фаза – 5-7 приседаний в подходе.

Умная женщина только две недели тренируется, как мужик, а остальные дни она тренируется, как простуженный мужик, который ноет и готовится к своим похоронам с температурой 37,2.

Мои клиенты две недели в месяц не требуют от своих женщин рекордов,

О тренировках сильных женщин

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ne-leopard
ne-leopard
29 февраля, 2016 2:11 пп

сейчас все начнут пытаться тренироваться по 3 часа 5 раз в неделю, опустив из контекста фактор времени/фоновой загрузки, а также исходного состояния тела)

Larisa1
Larisa1
29 февраля, 2016 2:37 пп

Цитата: ne-leopard
сейчас все начнут пытаться тренироваться по 3 часа 5 раз в неделю, опустив из контекста фактор времени/фоновой загрузки, а также исходного состояния тела)

 
ну обломаются очень быстро, зато будет свой опыт
причём обломаются на следующий день после 3х часовой тренировки
Так что ваши опасения за других безосновательны.
Larisa1
Larisa1
29 февраля, 2016 3:22 пп

Кстати, если 3х часовая тренировка это силовые + кардио+ растяжка, то для продвинутого уровня это нормальная нагрузка. Я надеюсь, когда-нибудь я так смогу winked

ne-leopard
ne-leopard
29 февраля, 2016 4:56 пп

Цитата: Larisa1
Кстати, если 3х часовая тренировка это силовые + кардио+ растяжка, то для продвинутого уровня это нормальная нагрузка. Я надеюсь, когда-нибудь я так смогу winked


5 раз в неделю? из года в год?

Larisa1
Larisa1
29 февраля, 2016 6:08 пп

Цитата: ne-leopard

Цитата: Larisa1
Кстати, если 3х часовая тренировка это силовые + кардио+ растяжка, то для продвинутого уровня это нормальная нагрузка. Я надеюсь, когда-нибудь я так смогу winked

5 раз в неделю? из года в год?

 
Ну конечно я не Ванга. Что гадать-то?
 
Но хотелось бы. Может не 3 конечно, но 2-2,5 часа вполне реально найти 5 раз в неделю. Я на тупое сидение в интернете почти столько же времени трачу
ne_leopard
ne_leopard
29 февраля, 2016 6:26 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: ne-leopard

Цитата: Larisa1
Кстати, если 3х часовая тренировка это силовые + кардио+ растяжка, то для продвинутого уровня это нормальная нагрузка. Я надеюсь, когда-нибудь я так смогу winked

5 раз в неделю? из года в год?


 
Ну конечно я не Ванга. Что гадать-то?
 
Но хотелось бы. Может не 3 конечно, но 2-2,5 часа вполне реально найти 5 раз в неделю. Я на тупое сидение в интернете почти столько же времени трачу

cмотря о чем мы тут говорим.
2-3-4 и больше часов умеренной(!) активности в день – нормально и даже здорово. Например, кто бы отказался столько гулять по берегу океана, периодически усаживаясь в медитативную позу?
А вот если мы говорим о тренировке, 3 часа 5 раз в неделю – это проф спорт. 15 часов в неделю выйдет. 
ne_leopard
ne_leopard
29 февраля, 2016 6:29 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: ne-leopard

Цитата: Larisa1
Кстати, если 3х часовая тренировка это силовые + кардио+ растяжка, то для продвинутого уровня это нормальная нагрузка. Я надеюсь, когда-нибудь я так смогу winked

5 раз в неделю? из года в год?


 
Ну конечно я не Ванга. Что гадать-то?
 
Но хотелось бы. Может не 3 конечно, но 2-2,5 часа вполне реально найти 5 раз в неделю. Я на тупое сидение в интернете почти столько же времени трачу

cмотря о чем мы тут говорим.
2-3-4 и больше часов умеренной(!) активности в день – нормально и даже здорово. Например, кто бы отказался столько гулять по берегу океана, периодически усаживаясь в медитативную позу?
А вот если мы говорим о тренировке, 3 часа 5 раз в неделю – это проф спорт. 15 часов в неделю выйдет. 
В свой последний отпуск я проходила от 20 до 35км в день (включая пробежку утром и треккинг в горах) + плавала (без рекордов, для удовольствия). Ела от пуза, естественно (без десертов, полезное). Это НЕ составляло для меня тренировки. Но я при этом не делала отдельных тренировок с отягощением (ну по отжималась несколько раз) и не работала, естественно. 
Larisa1
Larisa1
29 февраля, 2016 7:49 пп

ne-leopard, ну наверно должно быть что-то посередине  winked между  прогулками по берегу океана и убийственными тренировками в проф. спорте. Но мне пока рано рассуждать об этом winked

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x