![\"питание](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432201369_1406259375_health-hazards-of-energy-drinks_fotor.jpg\")
Вопрос:Купила абонемент в тренажерный зал, с целью похудеть. Слышала, что нужно как–то по особенному питаться до тренировки. Расскажите об этом.
Перед тренировкой есть все таки придется
Действительно, я вижу как люди пьют сладкие напитки до тренировки и даже во время тренировки. А сладкий напиток – это еда, которая содержит углеводы. Сладкие напитки можно назвать очень жидкой едой.
Для меня это странно, потому что есть сразу перед тренировкой – это запрягать лошадь впереди телеги. И вот почему.
В природе сытое животное – ленивое животное. Только голод может заставить льва заниматься кардио нагрузкой и чередовать ходьбу с быстрым бегом в поимке антилопы. Однако у людей уклад жизни сильно отличается от диких зверей и это надо учитывать.
Главное отличие человека от животного в том, что большую часть сил человек оставляет на основном месте работы, занимаясь больше умственным трудом, чем физическим. На тренировку такой человек приходит уже уставшим, поэтому перед тренировкой было бы не плохо подкрепиться.
Только 5 грамм жира
Ошибкой многих людей является то, что до тренировки они заходят в кафе. Надо признать, что кафе – это плохое место приема пищи для спортивных людей. Главная беда пищи в кафе – это обилие жира. Гостей нужно сделать сытыми и довольными, а сделать это проще всего при помощи жира.
К сожалению, даже в фитнес клубах бары богаты жирами, потому что закупкой продуктов занимаются люди далекие от спорта, при этом товароведы учитывают пожелания клиентов с плохой физической формой и плохим знанием диетологии фитнеса.
Я всегда вижу людей, которые до тренировки побывали в кафе. За этим грехом я часто ловлю своих клиентов. Делается это просто – нужно замерить пульс во время тренировки. Пульс человека после кафе повышен по сравнению с его обычным тренировочным пульсом на 10% или даже 20%.
Сердцу тяжело, когда в желудке есть еда. Усвоение еды сильно замедляется, когда она богата жиром. Например, некоторые люди любят перед тренировкой съесть шоколадку. В шоколаде 37% жира. 37 грамм жира могут сильно затруднились тренировку.
Как вы уже поняли, еда перед тренировкой не должна содержать жира. Этого трудно добиться в городских условиях, поэтому жир нужно свести к минимуму. Этот минимум 5 грамм.
Только 20 грамм углеводов
Часто бывает так, что люди путают рекомендации тем, кто набирает массу с советами для тех, кто хочет похудеть – понятие \”заниматься фитнесом\” такое широкое. Действительно бодибилдер весом 100 килограмм может перед тренировкой съесть 60 грамм углеводов – одна шоколадка. Но может ли себе позволить такое количество углеводов перед тренировкой женщина весом 60 кг, которой нужно немного похудеть?
Для людей, которые набирают массу очень важно, чтобы их мышцы до тренировки наполнялись углеводами до предела. Для тех, кто сжигает жир, углеводы в теле нужно истощить, чтобы перейти на \”жировое\” топливо во время тренировки.
Однако после работы трудно \”завести\” свое тело, чтобы бежать на беговой дорожке. Очень мало сахара в крови – нужно \”зажигание\”. Для \”запуска\” тела – повышения сахара в крови – достаточно 20 грамм углеводов. Лучше всего для этого подойдет батончик мюсли с медом.
![\"персональный](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432201409_012.jpg\")
Мечтать не вредноВажный момент! Углеводы, которые попали в желудок, вредны для тренировки. Полезными углеводы становятся только тогда, когда они попадут в кровь. Для перехода углеводов из желудка в кровь нужно время и особые условия. Что такое особые условия?
Под словом подкрепиться нужно понимать не только еду, но и сон. Если нет возможности спать, то хотя бы подремать – полежать с закрытыми глазами. В любом фитнес клубе есть зона отдыха.
Чтобы тело наилучшим образом подготовить к тренировке, нужно прийти в фитнес клуб, переодеться, съесть батончик мюслей с медом, полежать в зоне отдыха хотя бы 20 минут и подремать–помечтать о том, каким великолепным станет когда–нибудь ваше тело.
Теперь ваше тело готово к физическому труду ради красоты, а не денег.
****
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
В середине видиео показано, почему не надо есть до тренировки и тренироваться до отказа
А такие углеводы,типо макарон можно?
Можно после работы съесть мюсли дома и идти в клуб тренироваться, или лучше будет съесть его в клубе?
До появления фитнес клубов я заходил перед тренировкой домой и спал 20 минут там 🙂
У меня очень жизненный вопрос) Допустим я, из-за нехватки денег, тренируюсь в клубе, где нет зоны отдыха и не могу перед тренировкой подремать и помечтать о том, каким красивым станет моё тело? Нет, я конечно могу, но меня не поймут люди, если я буду спать в раздевалке или занимать скамейку для жима лёжа, чтобы поспать. Что мне делать?
Виктор, в статье же написано 60 грамм углеводов, но 5 грамм жира. Это Вам не гамбургеры перед тренировкой в Black Market лопать!
То, что худеющей женщине можно съесть 20 гр. углеводов перед тренировкой я понял. А сколько углеводов необходимо употреблять тем, кто набирает мышечную массу? Если учесть, что человек приходит в зал после работы и голоден.
Есть жидкую еду во время тренировки – это все равно, что отжиматься между блюдами в ресторане. Неприлично как-то. Место потребления пищи и место потения нужно разделять – запахи не сочетаются
Лев, вы прямо перебиваете аудиторию у глянца: http://www.elle.ru/stil-zhizni/food/chto-est-pered-trenirovkoy/
На 100% согласна с тем, что хорошенько поесть перед тренировкой – плохая идея, от нагрузки съеденное просится назад )) Поэтому для меня выход как правило – либо сока выпить, либо энергетика, – немного взбодрит нервы после долгого рабочего дня и даст приток сил чтобы начать тренировку. По поводу сна перед тренировкой – вечно не высыпающиеся, поев, рискуют не проснуться до закрытия фитнес-клуба :-))) А что вы думаете о тех, кто ВО ВРЕМЯ тренировки пьет углеводные напитки?
100 грамм отварных – без масла – макорон – это те самые 20 грамм углеводов, но мюсли как-то понатуральнее будут
Это зависит от того, где Вы будете спать после приема мюслей 🙂